12/08/2021

Водный мир: что такое растяжка на сапах и почему тебе стоит это попробовать

Можно тянуть шпагаты в зале, можно пытаться выйти в мостик дома, можно отправиться в парк или примкнуть к онлайн-тренировке… А можно встать на водную доску и начать развивать гибкость прямо посреди какого-нибудь городского водоема!

Автор: Полина Сулимова

Растяжка на сапах  это направление, в последнее время набирающее бешеную популярность. Об особенностях таких тренировок и о том, что они развивают помимо эластичности тела, SOVA.Today поговорила с Юлией Цапук, хореографом и руководителем студии «Elasti_city».

Юля, расскажи, пожалуйста, что такое сап?

Сап, сапбординг (от англ. sup  stand up paddle, то есть гребля стоя)  доска с веслом для спокойного сплава по воде. Вообще, они появились давно и, по сути, напоминают плот для быстрого перемещения на небольшие расстояния. Популярность сапов стала расти в начале 2000-х, когда серферы решили использовать их в качестве альтернативы тренировкам во время отсутствия волн.

Как тебе пришла в голову идея совместить растяжку и доски?

На самом деле идея не нова. Уже достаточно давно на них проводят тренировки, направленные на развитие баланса и выносливости. Йога на сапах тоже уже не первое десятилетие практикуется. Ко мне эта идея пришла, как только я сама впервые встала на доску в этом году.

Есть ли у растяжки на сапах какие-то отличительные (от обычной растяжки) особенности?

Конечно, есть! Сап  это нестабильная платформа, тут важно чувствовать каждое движение, взаимодействие с доской. Значительно увеличивается концентрация. В отличие от занятий в зале на твердом полу здесь вряд ли получится сделать сложные упражнения, не включаясь головой и телом в процесс.

Фото из личного архива Юлии Цапук

Сколько длится и как строится занятие? Вы сразу, например, залезаете в воду или греетесь на берегу?

Мои занятия я выстраиваю таким образом:

  • Вначале разминка на суше. Она включает в себя активные упражнения, которые сложно сделать на сапе. В основном это суставная гимнастика плюс силовые упражнения для общего разогрева. Также легкую разминку до сплава я рекомендую делать всем, даже если цель  спокойно поплавать с веслом. Так как при гребле включается в работу все тело, особенно сильная идет нагрузка на мышцы рук и спины;
  • После разминки мы отплаваем от берега и начинаем уже тренировку на сапах. Там я даю упражнения, начиная с самых простых: в положениях лежа и сидя. Потом, когда уже тело привыкнет к доске, перехожу к динамическим упражнениям и на баланс, координацию. Затем следуют уже более спокойные  на растяжку;
  • После сапов, если остается время и желание, дотягиваемся снова на суше.

Фото из личного архива Юлии Цапук

Все ли положения, которые используются в обычной растяжке, более или менее доступны на сапах? Или, может, наоборот  сапы открывают какие-то дополнительные возможности?

Новички точно не смогут сделать все те упражнения, к которым они привыкли в зале. Но опыт, как и в любом другом деле, нарабатывается. Со временем спокойно можно будет встать и на мостик, и в различные стойки на руках/голове. У меня пока не получается стоять на одной ноге.

Кстати, а как удерживать баланс во время выполнения упражнений на воде?

Так же, как и на других поверхностях: за счет работы мышц. На стабильной опоре намного проще и привычнее, но и то далеко не все могут стоять на одной ноге, например. Чем больше точек опоры, тем проще. Очень классно начинать делать упражнения из положения «на четвереньках». Одно из них: отрывать поочередно конечности, по одной, или противоположные руки и ноги. Это же упражнение можно делать и на сапе.

Было ли такое, что кто-то сваливался в воду из учеников? Если да, как это произошло?

Было! Но не в результате тренировки, а от смеха!

Фото из личного архива Юлии Цапук

Есть несколько типов растяжки. Какие из них пригодны, а какие нет для истории с сапами и почему?

Есть 2 основных вида стретчинга: статический (удержание одного положения) и динамический (малоамплитудные движения). Оба они отлично подходят и для сапов. Подкачку (силовые упражнения с собственным весом) тоже можно давать! Но выполнять их будет труднее, чем в зале.

Кому подходит и совсем не подходит такой вид растяжки?

Подойдет всем, кому интересна тема сапов и занятий на воде, на свежем воздухе. Можно сделать тренировку для совсем новичков как в сапсерфинге, так и в стретчинге. Здесь главное желание и стремление попробовать что-то новое.

Какая форма одежды нужна?

Та, в которой удобно двигаться, и подходящая по погоде. В жару можно купальник или топ с шортами. В погоду попрохладнее подойдут лосины с ветровкой. Кто-то занимается в гидрокостюме осенью. Важно брать с собой сменную одежду, так как тебя точно немного замочит водой. Поэтому моя любимая форма  все-таки купальник!

Фото из личного архива Юлии Цапук

Насколько это потенциально травмоопасное удовольствие?

На спокойной воде травмы минимальны. Единственное, что может случиться  свалишься в воду. Но на воду с сильным течением или с волнами важно выходить только с подготовкой.

Универсальный сапборд  надувной, из резины, достаточно жесткий, при падении можно о него ушибиться, это тоже нужно понимать.

Также сап  это плавсредство. По правилам человек на нем должен находиться в спасательном жилете. Но так как тренировка проходит на спокойной воде и недалеко от берега, то мы жилеты снимаем.

Растяжка на сапах  это чисто летняя история или ты будешь проводить уроки и зимой? Например, в закрытых бассейнах?

Для меня это чисто летняя история, и она про кайф, про активность на природе, про классное времяпрепровождение. Но фанаты бассейнов могут рассмотреть сап-стретчинг для разнообразия  как дополнение к обычным тренировкам.

Как ты считаешь, почему вообще стоит попробовать такой вид растяжки?

Это реально здорово и нескучно! Я вообще люблю занятия на свежем воздухе, они дарят больше эмоций, больше сил, приятно тренироваться там, где красивый обзор. Тем более, часто слышу, что просто плавать на сапах людям неинтересно. Вот вам разнообразие, пожалуйста! Ну, и вода для меня  это зона отдыха, удовольствия, восполнения ресурсов и энергии. Так что тем, кто тоже любит воду, тренировки и что-то новенькое, однозначно стоит попробовать!

Спасибо!

Источник фото: Unsplash.com/Joppe Spaa/