15/09/2021

Первый раз в спортзале: как побороть стресс

Итак, это случилось. Ты решилась — не с понедельника, не с Нового года, не с первого дня весны, а именно сегодня: пора тренироваться! Вот только как сделать так, чтобы бодрый настрой не покинул тебя, едва ты переступишь порог зала? Ведь там все такие спортивные, подтянутые и так красиво все делают!

Автор: Полина Сулимова

Поначалу почувствовать себя неудачницей очень легко. Но ведь и Москва не сразу строилась, и спортсмены не сразу становились чемпионами. Прогресс происходит постепенно, а боятся или хотя бы ощущают дискомфорт поначалу все. О том, как преодолеть этот первый барьер, SOVA.Today поговорила с профессиональным тренером Аленой Шинтяевой и практикующим клиническим психологом Еленой Кутиной.

pexels.com/Andrea Piacquadio/

Мнение тренера

Самый распространенный страх новичка  о том, что ничего не получится. Но я не встречала еще ни одного человека, который не смог повторить вообще ничего! Обычно люди просто не уверены в себе, так как не знают, на что способно их тело. А уж поверьте мне, оно у нас способно на многое. И моя задача, как тренера, убедить ученика, что у него все случится. Чтобы помочь адаптироваться на тренировке, обязательно нужно подбодрить человека, который пришел первый раз, похвалить даже за попытки, а не за результат. Ведь человек, который вообще дошел до зала, уже большой молодец и сделал выбор попытаться стать чуть-чуть лучше, сильнее, пластичнее, увереннее в себе.

Новичку, безусловно, нужно внимание, но не всегда его требуется много, потому как некоторые стесняются тренера, и им нужно пару раз попробовать что-то сделать самим, тут все индивидуально. Обычно я показываю какие-то упражнения, потом делаю их вместе с новичком, а потом даю ему время для самостоятельной отработки. В моей практике смелые новички  это нонсенс. Сначала боятся и стесняются все. Но уже на втором-третьем занятии люди начинают вливаться в коллектив и заражаться азартом от более продвинутых согруппников.

Unsplash.com/Geert Pieters/

Есть еще вариант брать индивидуальные тренировки. Это, кстати, очень полезная штука для тех, кто хочет быстрее понять базу и догнать продолжающих. На начальном этапе в ходе «индивов» можно подробнее остановиться на непонятных моментах, на которые обычно нет времени на групповом занятии.

Мнение психолога

Безусловно, когда мы оказываемся в спортивном зале, мы чувствуем себя не в своей тарелке. Мы выносим суждение о своем теле и регулярно изучаем то, как выглядят другие: обращаем внимание на форму и вес тела, общую физическую подготовку. Сосредоточиваясь исключительно на внешности, особенно когда повсюду зеркала в залах, мы ограничиваем свое восприятие и фокусируемся только на внешнем факторе, что отвлекает от важных целей и ценностей движения.

Помимо этого, в нашей культуре принято жестко критиковать свое тело, стремиться его изменить и стыдиться того, как оно выглядит сейчас. Мы видим упорное и массовое стремление непременно похудеть, когда приходим в спортзал. Все это вызывает сильный стресс, приводит к неуважительному отношению к собственному телу, разрушает самооценку и демотивирует.

Как же это исправить и заниматься спортом в удовольствие, становиться сильнее и энергичнее?

  • Прежде всего перестань сравнивать себя с другими, так как это ведет к ненужным страданиям и порождает зависть. Вкладывай силы в развитие своих уникальных качеств тела, проявляя уважение к себе и обеспечивая себя приятной и полезной физической активностью. Тогда придут те самые гибкость, выносливость, стойкость, сила. Это позволит укрепить базовую самооценку и улучшить настроение. Как только почувствуешь, что снова начинаешь себя критиковать, остановись и постарайся непредвзято описать то, что происходит вокруг. Если мозг снова переключился на негативные мысли, мягко верни себя к описанию происходящего. Поделай это в течение пары минут. Таким образом ты научишься переходить с негативных мыслей на повествование, а затем возвращаться к цели занятия.

Unsplash.com/bruce mars/

  • Обращай внимание на то, как твое тело чувствует себя во время и после тренировок. И на ощущения, которые вызывают у тебя спортивные движения. Такие осознанные тренировки помогают наладить связь с телом, восстанавливают силы, помогают преодолеть стресс, а не повышают его уровень, улучшают связь ума и тела и общий уровень концентрации внимания. 
  • Чем лучше ты сможешь сконцентрироваться на ощущениях тела во время занятий физической активностью, тем больше удовольствия и настоящей радости ты получишь.

Вместо вывода

Unsplash.com/bruce mars/

Резюмируя все сказанное, подводим краткий итог. Боятся поначалу действительно все, и это нормально. Не надо стараться в первый же день в зале прыгнуть выше головы  просто спокойно слушай, что говорит тренер, и повторяй за ним. Концентрируйся на себе и своих ощущениях, а не на окружающих. Кстати, многие новички думают, что группа обязательно за ними наблюдает, а потом обсуждает за спиной. Так вот, откроем секрет: вообще-то все приходят на тренировку заниматься собой, а если и смотрят в твою сторону, то только для того, чтобы помочь, если ты вдруг об этом попросишь. Так что расслабься, выдохни и планомерно выполняй собственные задачи, не тратя энергию на ненужную панику. Еще обязательно хвали себя за прогресс! А главное, учись его замечать. Потому что хоть и небольшой, но он обязательно будет  через несколько занятий ты это почувствуешь. И последнее: не перекладывай ответственность на тренера за свой успех или неуспех. Его задача дать тебе ключи к здоровому и сильному телу, а воспользуешься ли ты ими, решать уже тебе.

Источник фото: Pexels.com/Andrea Piacquadio/