22/09/2021

Теория получаса: как она поможет поменять жизнь

Нельзя просто так взять и начать что-то делать. Стоп! А если все-таки можно? И при этом не нужно прикладывать массу усилий и тратить на выполнение задуманного тонну времени. Согласись, звучит заманчиво!

Автор: Полина Сулимова

Набирающая сейчас популярность теория получаса гласит: если уделять какому-то занятию всего 30 минут в день, вскоре можно существенно продвинуться вперед. Например, неожиданно прочитать много книг, выучить несколько новых компьютерных программ, сшить платье своей мечты и т.д. Границы определяешь только ты сама.

Строго говоря, эта история напоминает теорию маленьких шагов. Только там смысл не в том, чтобы тратить определенное количество времени на свои задачи, а в том, чтобы разбивать некую глобальную цель на несколько более простых и двигаться к желаемому постепенно, переходя на новый уровень после завершения предыдущего.

pexels.com/Charlotte May/

SOVA.Today поговорила с практикующим клиническим психологом Еленой Кутиной о том, насколько универсальна теория получаса, действительно ли она работает и как вписать ее свой график так, чтобы получить результат.

«Мы мечтаем о смене профессии, выучить иностранный язык, освоить современные танцы или читать больше книг. Почему одни люди становятся успешными и меняют свою жизнь, а другие нет?

В своей популярной книге «Теория получаса. Как изменить жизнь за 30 минут» Дэвид Эйбрамсон утверждает, что за любыми переменами стоят ежедневный труд и терпение. Общая идея заключается в том, что вам необходимо делать одно действие каждый день в течение получаса, а затем, по мере совершенствования, усложнять его. Преимущество данной теории в том, что за полчаса в день можно успеть погрузиться в новую атмосферу, как, например, чтение книги или освоение новой компьютерной программы. Помимо этого, существует научное обоснование, что наше внимание сохраняет устойчивость от тридцати до пятидесяти минут, как на уроках в школе или на сессии у психолога. Достигать успеха в таком комфортном ритме намного проще. Важно отметить, что ежедневное повторение одного и того же действия формирует новые связи нейронов головного мозга. Поэтому важно уделять выбранному занятию совсем немного времени, но делать это каждый день в течение 12 недель для закрепления нового навыка.

pexels.com/cottonbro/

Кажется, это слишком очевидно и просто. А еще  сулит короткий путь к успеху. Однако не всем удается приобрести полезные навыки благодаря данной теории. Почему?

  • Во-первых, для успешной реализации задуманного важно ответить себе на следующие вопросы: «Зачем мне нужно читать больше? Каким человеком я хочу стать при этом? Что большее чтение книг привнесет в мою жизнь? Какой цели я смогу достичь?» Иными словами, чтобы стать успешным в каком-то новом деле, важно связать свои ежедневные действия с собственными целями и ценностями для поддержания устойчивой мотивации.
  • Во-вторых, у группы людей с выраженными личностными особенностями, такими как невротический перфекционизм, склонность к навязчивым действиям, высокий уровень тревожности и эмоциональной лабильности, неуверенность в себе, неустойчивое внимание и гиперактивность, могут возникнуть трудности в том, чтобы что-то регулярно делать в течение тридцати минут. Некоторые из них будут испытывать сложности хотя бы в том, чтобы начать новое действие, и уйдут в прокрастинацию. Другие не смогут остановиться после истечения оговоренного времени и переключиться на выполнение других рабочих задач. Поэтому на самом деле начинающим достаточно меньше вовлеченности для формирования новой привычки  хватит от пяти до пятнадцати минут в день.
  • В-третьих, после каждого нового занятия обязательно нужно хвалить себя, чтобы укреплять намерение идти к успешному результату. Иначе все желание действовать быстро сойдет на нет.

pexels.com/Andrea Piacquadio/

При данных условиях будет проще сохранять регулярность занятий и исключать пропуски. При этом головной мозг не будет сопротивляться новым действиям и будет легче поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе.

Следует сказать, что теория получаса практически бесполезна для освоения любых профессий. Так, к примеру, профессиональный спорт потребует регулярных тренировок два или три раза в день для приобретения не просто полезной привычки, а развития профессионального мастерства. И они длятся не по 30 минут! Этот момент важно учитывать при выборе направления для развития новых полезных навыков. И тогда все сложится так, как надо».

Источник фото: Unsplash.com/Rachael Crowe/