Когда смотришь на подтянутых фитнес-гуру, создается ощущение, что они питаются чем-то особенным, что позволяет им оставаться в форме. Но на самом деле их рацион достаточно прост и доступен практически каждому.
Это не диета, а стиль жизни
Некоторые люди до сих пор уверены, что правильное питание равно диета и какие-то неудобства для организма. Однако эксперты напоминают, что здоровый образ жизни и правильное питание — это не диета, а определенные принципы, стиль и мышление. При этом не стоит думать, что такой рацион будет однообразным и скудным. Очень важно, чтобы рацион был сбалансированным и питательным — включал необходимое количество белков, углеводов и жиров.
Принципы питания для тех, кто следит за фигурой
Чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье, необходимо изменить свои пищевые привычки и внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает организм. Так, например, замени жирное мясо курицей или индейкой. Количество молочной продукции тоже можно сократить, а если уж и включать в меню, то 1-2% жирности. Откажись от: жареных блюд, заменив их паровыми, тушеными или запеченными (без масла и большого количества специй), сладких газированных напитков и алкоголя, пакетированных соков, трансжиров, а также перекусов. Почему-то многие считают, что ничего страшного не произойдет, если между приемами пищи лакомиться орешками, батончиками, сухофруктами и прочими перекусами, однако это не так. Организму достаточно 3-4 приемов пищи, чтобы насытиться и получить необходимую порцию полезных веществ и минералов.
Какие продукты можно добавить в свой рацион?
Это только на первый взгляд кажется, что принципы правильного питания невероятно сложны и без специальной подготовки к ним не подступиться. На самом деле все гораздо проще. Для начала следует пересмотреть свой ежедневный рацион и исключить из него вредные продукты, фастфуд, газированные и крепкие напитки.
Что же тогда можно употреблять в пищу? Список полезных продуктов довольно обширный. В него смело можно включить яйца, нежирную рыбу, консервированный тунец, филе индейки, крупы, куриную печень, молоко 1%, свежие овощи, фрукты и ягоды, творог, легкий сыр, горький шоколад, натуральный йогурт, хлебцы.
Чтобы калории не откладывались в боках и на талии, необходимо следить, чтобы рацион был сбалансированным, а образ жизни приправлен активностями и умеренными тренировками.
Фото: Anthony Shkraba/Pexels
