Избавься от ненужного: 7 вещей, которые мешают твоей продуктивности

Работа в офисе, отдых на диване, «тюленьи» выходные — при малоподвижном образе жизни мозг начинает получать меньше кислорода. Из-за этого возникает усталость, сонливость, чувство прокрастинации и, как следствие, спад продуктивности. Чтобы стать бодрее и увеличить работоспособность поможет спорт. Да, поначалу, придется себя заставлять подниматься с дивана. Но вскоре ты заметишь, что стала более внимательна, а твоя память улучшилась.

Избыток сахара в рационе также ведет к спаду продуктивности. Ты чувствуешь усталость, апатию и с трудом контролируешь эмоции: можешь взорваться на пустом месте или пустить слезу. Совсем исключать сладкое мы, конечно, не будем, но попробуй сильно сократить его из своего меню, заменив свежими овощами, фруктами, зеленью.

Голубой свет от экрана смартфона, планшета или электронной книги нарушает выработку гормона сна — мелатонина. Организм считает, что на дворе еще день, и отказывается засыпать. Как результат, у тебя бессонница или чуткий тревожный сон, а днем сонливость и усталость.

Возьми за правило откладывать гаджеты за час до сна. Займись собой и подготовкой ко сну. Проветри комнату, нанеси на лицо ночной крем, выпей чашку ромашкового чая, почитай обычную бумажную книгу, займись сексом.

Лучшее — враг хорошего! Пока ты занимаешься копанием в деталях, ты можешь упустить крутую идею и потеряешь время, которое могла бы потратить на решение более важных задач. Кроме того, тебя неминуемо настигнет усталость. Поэтому не позволяй перфекционизму захватить тебя, но и не опускай планку качества своей работы.

Куча бумаг, разбросанные ручки, гора сувениров, чашка с кофе — все это может отвлекать от работы. Организуй свое пространство. Убери лишние канцтовары в ящик стола, бумаги сложи. Посмотри, какие нужны тебе для работы в данный момент, а остальные отложи в сторону или лучше убери в папку. Избавься от личных вещей. Оставь только три предмета — например, статуэтку, рамку и вазу.

Отключать будильник и пытаться еще доспать 15-20 минут — привычка миллионов людей, которые после идут на работу уставшими. И во многом не из-за того, что поздно легли спать. Один цикл сна равен 1,5 часам. Когда ты вновь проваливаешься в сон после звонка будильника, ты запускаешь новый цикл, который прерываешь уже через 15 минут, что чревато разбитым состоянием.

Приучи себя вставать в одно и то же время. Как бы тебе ни хотелось спать поначалу, вскоре ты привыкнешь и будешь подниматься без труда. Главное — ложись спать до полуночи!

Человеческий мозг устроен таким образом, что перед тем как погрузиться в решение какой-либо задачи, ему требуется на раскачку 10-15 минут. В это время он как бы ленится, и ты легко можешь отвлечься на более интересное для тебя занятие. Но стоит преодолеть этот период, как твоя продуктивность увеличивается и ты работаешь увлеченно и быстро.

Поэтому, раскачиваясь, не отвлекайся на уведомления телефона, иначе рискуешь надолго зависнуть на чтении ленты в фейсбуке. Иными словами, если хочешь все успевать, убери телефон подальше.