У страха глаза велики
Инфраструктура для беременных в 21 веке пустила корни и расцвела: уроки пеленания, дыхательная гимнастика, бассейная гимнастика, сухопутная гимнастика и далее по списку. Но в этот спортивно-оздоровительный марафон совсем забыли включить что-то для ментального здоровья. Повышенная тревожность, вызванная гормональной перестройкой, заставляет беременную через день бегать на скрининг, уверяя узиста, что сердце ее малыша остановилось, сгрызать ногти под ноль, завидев в телевизоре сцену родов, и плакать над коробкой конфет, заранее приговорив себя к роли никудышной матери. Подобные волнения могут негативно влиять на развитие плода и здоровье будущей мамы.
Последствия стресса для организма
- Бессонница
Сначала тревога заберет сон, убедив вас, что светового дня недостаточно для детального продумывания неудачных исходов предстоящих родов. Это откроет дорогу переутомлению, давая возможность стрессу стать хроническим.
- Отсутствие аппетита
Человек, испытывающий тревогу и находящийся на грани депрессии, может не вспоминать о приемах пищи несколько дней, лишая себе необходимых питательных веществ, которые так необходимы во время беременности.
- Чувство вины
Женщина, конечно же, осознает, что ее психологическое состояние может навредить плоду и, не имея возможности снизить тревогу, отдает бразды правления внутреннему критику, который обзывает ее плохой матерью, ухудшая состояние.
- Возможное развитие тревожного расстройства
Повышенная тревожность может стать патологической и привести к тревожному расстройству, серьезному психическому заболеванию, которое требует фармакотерапии.
Стресс может навредить и еще не родившемуся малышу. Кортизол, который неминуемо выбрасывается в кровь в стрессовых состояниях, увеличивается, как и противовоспалительные цитокины. Все это может спровоцировать умственные нарушения.
Избавление от тревоги
- Базовые потребности
Первая ступень пирамиды Маслоу олицетворяет крылатое выражение «в здоровом теле здоровый дух». Для снижения тревоги необходимо наладить режим дня, спать не менее 8 часов, питаться здоровой пищей и достаточно отдыхать.
- Физическая активность
Здесь все очень индивидуально и требует консультации у врача. Если спортивная нагрузка вам не противопоказана, обязательно добавьте умеренные тренировки в распорядок дня.
- Медитация
Нет, это не про тибетских монахов и отшельничество. Медитация в наше время стала почти рутинной практикой, которая помогает снять напряжение и расслабиться.
- Психологическая помощь
Терапевт подберет для вас подходящие практики на снятие тревоги и, если это будет необходимо, направит к неврологу или психиатру.
Повышенную тревожность часто недооценивают, пытаясь утопить ее в чае с мятой, мелиссой, пустырником и всем остальным, что плохо лежало. Но тревога может способствовать развитию серьезных заболеваний и поэтому требует обязательной корректировки.
