29/08/2021

Не хуже Волочковой: 5 упражнений для растяжки и шпагата

SOVA.Today нашла упражнения, регулярное выполнение которых поможет тебе растянуть мышцы, повысить свою гибкость и осуществить мечту сесть на шпагат.

Автор: Светлана Иванова

Сесть на шпагат, по мнению экспертов, можно в любом возрасте. Вот только в этом деле не нужно спешить, иначе травм и разочарований избежать не удастся. Необходимо оценить свои силы и ежедневно заниматься растяжкой, чтобы обрести гибкость и добиться желаемого.  

Разогреть мышцы

Помни, что экспериментировать со шпагатом нужно только после того, как ты разогреешь мышцы, иначе болезненных ощущений и дискомфорта будет не избежать. Эксперты рекомендуют, например, начинать с поворотов головой и туловищем, наклонов и приседаний. Затем можно сесть на пол на колени, вытянуть одну ногу вперед, пока не будет тянуть. Чтобы получилось сесть на шпагат, необходимо сначала растянуть мышцы под коленом. Если будут болевые ощущения, то придется потерпеть.

Наклоны вперед и вбок

В положении сидя вытяни ногу вперед, постепенно наклоняйся, чтобы коснуться головой ногу. Постарайся не сгибать колено и зафиксируйся в таком положении на несколько минут. Поменяй ногу и повтори упражнение с самого начала.

Выпады вперед и растяжка

Встань с пола и сделай выпад вперед одной ногой. Следи за тем, чтобы вторая нога оставалась прямой. Положи руки на колено и несколько минут выполняй покачивающие упражнения (вверх-вниз). Поменяй ногу и повтори упражнение с самого начала. 

Фото: Marta Wave/Pexels

Продольный шпагат

Аккуратно попробуй сесть на продольный шпагат. Одну ногу вытяни вперед, а вторую назад. Упрись руками в пол, максимально присядь и делай покачивающие движения вниз-вверх, чтобы растянуть мышцы. 

Борьба с целлюлитом и варикозом

Когда мышцы разогреются и растянутся, можешь попробовать сесть на поперечный шпагат. По словам экспертов, чтобы результат превзошел все твои ожидания, одного желания будет мало. Необходимо регулярно тренироваться, ежедневно растягивая мышцы. К тому же, хорошая растяжка помогает бороться с целлюлитом и варикозом, поэтому шпагат не только позволяет поддерживать гибкость, но и приносит огромную пользу организму, предотвращая появление многих заболеваний.  

Фото: Budgeron Bach/Pexels