07/09/2021

Силы воли мало: как избавиться от плохих привычек и привить полезные

Для того чтобы радикально изменить свою жизнь и наполнить ее полезными привычками, одной силы недостаточно. Важны и другие аспекты поведения.

Автор: Юлия Маркова

Как много раз ты обещала себе с понедельника, с Нового года начать заниматься спортом, освоить курсы  по графическому дизайну, похудеть, но понедельник наступает, а ты ничего не предпринимаешь. Или делаешь что-то, но быстро «сдуваешься».

Когда мы сдаемся на пути к чему-то, мы обычно говорим, что у нас нет силы воли. Мы считаем ее ограниченным ресурсом, а потому быстро пасуем перед любой сложностью. Однако психологи уверяют, что именно такой подход и надежда на силу воли и не позволяют нам идти к цели: можно быстро перегореть.

Но чтобы внедрить какую-то полезную привычку или избавиться от вредных (например, есть по ночам или ложиться поздно), ты должна воспринимать ее как естественную трансформацию. Что для этого нужно?

Смени обстановку

Вокруг нас полно соблазнов! Мир стал удобен для человека: есть круглосуточная доставка еды, любые услуги доступны буквально за один клик, даже работать стало возможным из дома. А потому наш мозг и выбирает легкие пути. Все это входит в привычку, из плена которой бывает крайне трудно выбраться. Но можно!

Чтобы заставить разум работать на тебя, устрой себе шоковую терапию. Нарочно поставь себя в невыгодное положение. Например, перестань покупать домой сладкое, мучное и то, что можно быстро приготовить (пельмени, лапшу быстрого приготовления), убери с видного места буклет ресторана с доставкой, закупись полезными продуктами.

Pexels/Michelle Leman

Отдыхай и давай себе передышку

Разумеется, твое решение начать новую жизнь с понедельника, организм воспримет в штыки. Например, ты хочешь начать вести бюджет и рационально использовать свое время, не тратя его на пустые дела. Но если ты возьмешься за все сразу, у тебя вряд ли хватит ресурса контролировать процесс. В результате ты сорвешься, и забросишь оба дела.

Прививать полезные привычки лучше постепенно, чтобы процесс был как можно более естественным. Не ругай себя за то, что тебе неожиданно захочется оставить все на денек-другой. Так организм сигнализирует, что уровень стресса зашкаливает, и необходима перезагрузка. Поэтому если ты на диете, устрой себе читмил, если занялась четким планированием бюджета, позволь небольшую, но спонтанную покупку.

Усиль свою мотивацию

Доказано – чем дальше ты отошла от своих грандиозных планов, тем меньше у тебя мотивации продолжать переход к полезным привычкам. Потому-то новогодние желания и обещания большинство людей воплощать в жизнь не торопятся.

В такой ситуации помогут напоминалки. Как только мотивация начнет слабеть, напоминай себе, зачем ты совершаешь те или иные действия. Используй для этого мудборды, списки, картинки, олицетворяющие новые привычки.

Скорее всего, на пути к новому образу жизни какие-то цели перестанут быть актуальными. Например, ты обнаружишь, что занятия в тренажерном зале даются тебе сложно, просто потому что ты терпеть не можешь спортзалы. В этом случае будет гораздо эффективнее заменить этот вид физических нагрузок на тот, что тебе симпатичнее. Скажем, танцы, долгие пешие прогулки, поездки на велосипеде и другое.

Pexels/Andres Ayrton

Найди единомышленников

Ничто так не заряжает мотивацией, как поддержка близких по духу людей. Ты будешь знать, что ты не одна со своими срывами, упадком сил и саботажами.

Если среди знакомых таких людей нет, заручись поддержкой участников тематических форумов, марафонов, где отслеживают результаты, дают советы и не дают сдаваться.