29/09/2021

Самооценка: из чего она складывается и как ее поднять

Сравнение с идеальными образами будет волновать людей, плохо понимающих себя и свою ценность. Когда у нас нет внутренней опоры, объективных (насколько это возможно) представлений о своих способностях и возможностях, мы выбираем эту опору во внешнем мире, забывая, что все люди разные. К тому же представлять себя лучше, чем есть, становится уже данью моде.

Автор: Юлия Маркова

О причинах низкой самооценки и способах ее поднять нашим читателям расскажет топ-модель Кира Дихтяр.

Причины низкой самооценки берут свое начало в детстве. Известно, что ребенок тестирует внешний мир на отклик. Он ломает игрушку и ждет реакции родителей, рисует рисунок и спешит показать родителям, желая увидеть, какое впечатление на них производит его творчество. В случае отсутствия одобрения и при преимущественно критичном отношении либо отсутствии вообще каких бы то ни было понятных ребенку реакций он испытывает неуверенность и тревогу, которые входят в привычку при регулярном повторении этих ситуаций.

Тот же эффект оказывают высокие родительские требования. Перфекционизм — прямой путь к стрессу и низкой самооценке, неизменной спутнице неуверенности в себе. Когда ребенок приносит пятерку по литературе, а родители только замечают, что по математике у него всего лишь четыре, у него невольно опускаются руки и ослабевает вера в собственные способности.

В итоге в сознательном возрасте человек, даже имея бесчисленное множество способностей и талантов, будет непрестанно сомневаться в их наличии. Кроме того, неуверенность в себе провоцирует неумение заявить о своих интересах и отстоять их, сказать «нет», когда не хочется соглашаться, продвигаться по службе, устанавливать контакт с незнакомыми людьми и противоположным полом, пробовать новое.

Но знание причин не освобождает от решения проблемы. Когда есть неуверенность в себе, необходимо с нею справляться. Если конечно, ты хочешь улучшить качество своей жизни.

Pexels/Inna Mikitas

Работай над собой

Первое, что необходимо сделать, это поработать над теми областями, где ты чувствуешь себя отстающей. Например, ты не перестаешь корить себя за лишний вес, который, по твоему мнению, мешает познакомиться с понравившимся мужчиной. Запишись в спортзал и пересмотри свое питание. Разумеется, будь объективна. Если с ростом 170 твой вес в 60 кг кажется тебе чрезмерным, данный совет явно не для тебя. В случае, если у тебя есть волнующие пробелы в знаниях по рабочим вопросам, посмотри обучающие ролики в интернете, почитай соответствующую литературу. В общем, сделай все от тебя зависящее.

Хвали себя

Второе — это знакомые нам мыслеформы. Вставай утром и заряжайся позитивным настроением. Твоя задача — сделать своему отражению в зеркале как минимум пять комплиментов и улыбнуться. Думаешь, это слишком простая техника, чтобы получить результат? А ты попробуй хотя бы в течение месяца практиковать это. Вскоре утренний настрой распространится на весь твой день и даже заразит окружающих.

Pexels/Anna Shvets

Замени негативные установки на позитивные

К этим простым действиям присовокупи новый образ мыслей. Следи, о чем ты думаешь. Как только подкрадываются утверждения в стиле «мне это не дано», «я не способна», «я не достойна» и подобные им нелепости, немедленно заменяй их положительными «я это сделаю», «я заслуживаю», «я полна сил и умений» и так далее.

Отмечай свои достижения

Следующий шаг — ведение дневника достижений. Возьми за правило отмечать в письменной форме свои заслуги в течение дня. Отмечай ежедневно хотя бы пять пунктов, отбросив ложную скромность. Тебя приятно удивит, насколько продуктивной является твоя жизнь.

Pexels/Pavel Danilyuk

Учись отказывать

Низкая самооценка идет бок о бок с неумением отстаивать свои личные границы и говорить «нет». Даже в ситуациях, когда тебе кажется, что отказать нет возможности, всегда полезно дать себе время все обдумать, прежде чем соглашаться. Прерви цикл бесконечных «да», просто сказав «я дам точный ответ позже», а затем подумай о возможных вариантах. Подумав на досуге, ты сможешь сказать «нет» с большей уверенностью. В других ситуациях полезно найти компромисс. Делай это только в том случае, если ты хочешь согласиться с запросом, но у тебя ограниченное время или возможности для его реализации.

В таком важном вопросе, как самосознание и изменение образа мыслей и представлений о себе, без личных усилий и внутренней работы не обойтись. Многим даже простые вышеприведенные упражнения могут показаться утомительными. Но правда в том, что проверить их эффективность ты сможешь, только если попробуешь. Как минимум в течение месяца. Сомневаешься и не чувствуешь уверенности? Тогда пусть принятие решения использовать их будет твоим первым тренингом по обретению уверенности.