При этом при физических нагрузках к содержимому своей тарелки необходимо относиться предельно внимательно! Ведь есть цель не просто снижать вес, но и оставаться энергичной и здоровой. Как это сделать, SOVA.Today рассказала Алена Шинтяева, тренер по направлению handstand.
Все под контролем
Для начала проговорим, что очень важно понимать: режим питания необходим не только в том случае, если ты тренируешься. Его обязательно нужно соблюдать, если ты следишь за здоровьем, занимаешься в зале или самостоятельно, худеешь или, наоборот, мечтаешь набрать вес (да, бывает и так!).
Говорят, ты – это то, что ты ешь, и это реально так. Хочешь оставаться здоровой и энергичной, следи за своим питанием и вскоре сама увидишь перемены к лучшему.
Всем знаем: чтобы похудеть, необходим дефицит калорий. Это условие обязательно, иначе ты будешь топтаться на месте. Чтобы подсушиться, нужно вводить кардио в систему тренировок, а питание должно быть правильным. Для того, чтобы нарастить мышечную массу, нужно употреблять больше белка, но остальные показатели полностью убирать нельзя. Все должно быть сбалансированно.
Спортивные диеты бывают разные. Продолжая разговор про тот же набор мышечной массы, замечу, что «больше белка» в рационе означает упор именно на него в самой полезной версии из возможных – с помощью куриных грудок. Есть еще разные пищевые добавки – функциональные и/или спортивные – с высоким процентом белка. Я их не использую, потому что мои тренировки сбалансированны и тело успевает восстановится. Но кто-то любит заменить ужин протеиновым коктейлем с целью похудения и восстановления мышц. Я не вижу в этом ничего плохого, главное, не переусердствовать и не пить любимый коктейль вместо всех приемов пищи.
Время поесть
Тренироваться на голодный желудок не нужно. У организма не будет достаточно энергии для тренировки, а после нее захочется съесть гораздо больше, чем нужно.
Если ты не успела перекусить перед тренировкой, съешь пару бананов. Эти плоды полезны и отлично насыщают. К тому же, в них отсутствует холестерин и практически нет жиров и белков. Зато много калия, магния, фосфора, витаминов группы B и C и антиоксидантов.
После тренировки открывается так называемое углеводное окно, которое можно закрыть, например кефиром (но только с минимальным процентом жирности – 1%). Тогда твои мышцы скажут тебе большое спасибо!
Что касается читмила, если тебе тяжело сидеть на диете и придерживаться строгого режима, можно давать себе небольшие послабления, ибо долгое воздержание от любимой вредной пищи – испытание для психики и грозит плохим настроением и периодическими срывами. А оно разве тебе нужно? Так что раз в неделю можно чуток себя побаловать. Хотя не исключено, что после изучения влияния тех или иных продуктов на организм тебе не захочется есть, например, чипсы или шоколадки.
Идеальная схема
Что касается системы завтрак-обед-ужин, то возьми себе за правило, что именно завтрак должен быть максимально полезным и питательным. А еще этот прием пищи нужно сделать основным в твоем режиме питания. На второе место ставь обед. Он может включать полезный суп, салат и что-то горячее. Ужин должен быть легким, или его вообще можно пропускать, если после обеда ты не успела проголодаться.
И повторюсь: о режиме питания нужно задумываться, даже если ты не занимаешься спортом. Ведь да, именно он во многом определяет качество и длительность твоей жизни!
Источник фото: Pexels.com/Alexandr Podvalny/
