11/09/2021

Как отдыхать, чтобы полностью восстановиться: 6 очевидных способов, которые все игнорируют

«Отдыхать нужно уметь» — эта фраза совсем не лишена смысла, поскольку, кроме как лежать на диване и спать, другого представления об отдыхе и восстановлении сил не имеем. А зря! Релакс требуется на всех уровнях: и физическом, и ментальном.

Автор: Юлия Маркова

С чего начать

Обычно отдых ты себе наверняка представляешь как нечто, что связано с физическим воздействием. Ты либо спишь, либо занимаешься ничегонеделаньем (условно валяешься на диване или тюленишь) или выбираешь активные виды отдыха (танцуешь, занимаешься сексом, спортом, гуляешь и так далее). 

Однако крайне важно понимать, с каким видом усталости ты имеешь дело, чтобы эффективно справиться с ним. Как правило, все случается в комплексе.То есть ты одновременно устаешь физически и эмоционально, или эмоционально и ментально. 

А потому, прежде чем брать выходной или планировать отсыпной день, стоит проанализировать, в каких сферах жизни ты перетрудилась, а потом подбирать соответствующий вид отдыха. 

Планируй отдых

Ты знаешь себя лучше других, а потому только тебе известно, в каком темпе тебе комфортно работать и когда требуется отдых. Поэтому не стоит доводить себя до эмоционального истощения и физического переутомления, а вот заранее запланировать перерыв и относиться у нему крайне серьезно, как к визиту к доктору, стоит. 

Pexels/Andrea Piacquadio

Виды отдыха

Физический

Это не только сон или возможность полежать, но и массаж, СПА-процедуры, время у косметолога и парикмахера с мастером маникюра, медитации, спорт. В общем, любое физическое воздействие, которое помогает расслабиться, переключиться  и перезарядиться. 

Эмоциональный

Когда ты постоянно испытываешь тревогу, в отношениях с партнером, детьми или другими близкими людьми не все ладится, от непрекращающихся переживаний может случиться эмоциональное истощение. Чтобы этого не произошло, смени эмоции. Делай то, что тебя радует — это в комфортном для тебя виде помогает справиться с выгоранием. Помогают также разговор по душам с близким, хобби, умиротворяющее и успокаивающее тебя, медитативные и письменные практики, в которых потоком эмоций можно управлять (выплеснуть или направить в мирное русло). 

Социальный

Общение с неприятным для тебя человеком, сложные переговоры, серьезный и долгий разговор способны вымотать до остатка. Поэтому после всего этого крайне важно побыть с собой наедине, чтобы отдохнуть от внимания и общества людей. 

 

Pexels/Natalie

Ментальный

От чрезмерных умственных нагрузок может случиться ментальное истощение. Для его предотвращения следует разгрузить мозги. Это может быть медитация или активная физическая деятельность, ведение дневника, прогулка среди зелени, игры с питомцами и все то, что поможет отвлечься от умственной нагрузки. 

Творческий

Этот вид отдыха особенно полезен людям, у которых наблюдается творческий застой, стопор в решении рабочих задач, которые чувствуют, что выгорели, застряли. Творческое хобби поможет преодолеть эти блоки. Оно раскрывает потенциал, помогает выровняться потоку сознания, успокоиться. Это ведь еще и своеобразная медитация. 

Чувственный

На усталость можно воздействовать и с помощью органов чувств. Например, некоторые ароматы способны избавить от тревоги, успокоить, взбодрить и даже поднять настроение. То же самое и с классической музыкой или с мантрами, записанными на аудио. Они точно помогут снять напряжение. Используй все органы чувств, чтобы расслабиться: прикасайся к приятным поверхностям (например, гладь кошку), слушай, пробуй, смотри.