09/10/2021

Как рассказать о своей депрессии, чтобы получить помощь и поддержку

В развитых странах депрессия давно официально признана диагнозом. В России тоже есть такой диагноз, но о нем не принято распространяться. Более того, до сих пор считается, что депрессия — это что-то, что связано с плохим настроением и проявлением лени. Но говорить о ней следует, чтобы не оставаться наедине со своим состоянием.

Автор: Юлия Маркова

Когда человек рассказывает о своем диагнозе или опасении, что он у него есть, окружающие обычно выдают две реакции. Одни говорят, что он «бесится с жиру, пока другие голодают/умирают на войне/бедствуют, и так далее», другие же сразу начинают интересоваться, были ли у человека попытки суицида. Поэтому делиться сокровенным лучше с близким кругом людей, которым можно доверять и при этом не беспокоиться об их чувствах (ведь в этот период важно позаботиться только о себе).

Почему говорить о депрессии всегда трудно

Мы привыкли создавать для окружающих иллюзию того, что у нас все хорошо. Что дела спорятся, что финансовое состояние всегда благополучно, что в семье и в отношениях царит гармония и любовь. Откровение же делает нас уязвимыми и напрямую связано с нашей самооценкой.

Если ты относишься к тем людям, которые считают такие признания признаком слабости, для начала тебе стоит принять, что замалчивание проблемы — это отнюдь не проявление силы и стойкости. Напротив, так ты избегаешь проблемы, думая, что она рассосется сама.

Кроме того, важно понять, что близкие, скорее всего, не станут тебя обвинять в чем-то или рассуждать, что это только твоя проблема, тебе в ней и разбираться. Многие все же постараются тебе помочь. Так ты, по крайней мере, будешь не одинока.

Конечно, от некоторых поддержки не дождешься. Этого тебе не изменить. Постарайся не осуждать этих людей, это может усугубить твое состояние. Главное сейчас — не изолировать себя от окружения.

Но! Важно понимать, что ты сама решаешь, говорить тебе о своей болезни или нет. Чтобы открыться людям, нужна внутренняя мотивация, а при депрессии ее нет, или же она слишком ничтожна.

Спокойное информирование

Твоя задача — развенчать те мифы о депрессии, которые существуют в обществе и которым верят в том числе и твои близкие. Поэтому крайне важно рассказать обо всем несколько отстраненно. Да, у тебя депрессия. Но это временно, и это излечимо, если получить помощь. А то, что ты обращаешься к близким, это уже важный шаг на пути к выздоровлению. Тут очень важно озвучить данные статистики или комментарии специалистов, которые описывают ситуацию, не сгущая краски. Чтобы и у тебя, и у твоих близких были самые оптимистичные взгляды на процесс выздоровления.

Pexels/Liza Summer

Проси о номинальной помощи

Возможно, психологическая поддержка — совсем не конек кого-то из твоих близких, а по-другому он и не знает, как тебе можно помочь. Не стесняйся озвучить просьбы, которые облегчили бы тебе жизнь. Например, ты можешь просить мужа или бойфренда на время взять на себя домашние дела или нанять домработницу, а еду заказывать с доставкой на дом. Маму или бабушку просить взять детей на некоторое время себе (даже пара часов по воскресеньям спасет тебя).

Проинформируй руководство

Утрата интереса к жизни и упадок сил — одни из основных симптомов депрессии. Если работать с каждым днем тебе становится все сложнее, имеет смысл рассказать о своем диагнозе руководителю. При этом крайне важно подкрепить свои слова справкой от психиатра (в России постановкой подобного диагноза занимается именно он). Кроме того, объясни, что лечение у этого специалиста вовсе не означает, что ты сумасшедшая (этот миф крайне живуч в нашей стране).

Добавь, что ты не собираешься отлынивать от работы, просто тебе нужно время, чтобы собраться с силами, и пока ты можешь выполнять лишь часть своих обязанностей. Объясни, что так ты не будешь подводить команду и срывать дедлайны.

Хорошо, если ты сможешь взять на работе отпуск, чтобы начать лечение, а потом вернуться в офис с новыми силами.

Не отчаивайся из-за неудач

Ты все рассказала как на духу, а от окружающих никакой реакции? Возможно, о своей проблеме стоит говорить не раз, чтобы близкие, наконец, поняли всю серьезность происходящего.

В любом случае в этот момент тебе важно не зацикливаться на том, какие твои близкие черствые и равнодушные люди. Наверняка этот совет покажется тебе самым сложным в исполнении, но сейчас очень важно сместить весь фокус внимания именно на себя! Сосредоточься на себе и собственном выздоровлении.

Pexels/Marieève Beaulieu

Озвучь план на самый неудачный расклад

Суицидальные мысли и склонность к самоубийству — частые явления при депрессии. Обязательно предупреди об этом своих близких. Человек в депрессии порой не может контролировать эти настроения. Обычно склонные к суициду люди не хотят такого исхода в своей жизни. Они всячески посылают окружению сигналы о помощи. Это может быть истерика, агрессия и другие несвойственные этому человеку варианты поведения.

Задача близких — внимательно следить за твоим состоянием, чутко улавливая каждый нюанс в твоем настроении, чтобы в случае опасности быстро среагировать (например, обратиться за помощью к специалисту).