07/09/2021

Режим энергосбережения: как школьнику не выгореть и сохранить здоровье

Выгорание – это проблема, с которой сталкиваются не только бизнесмены, офисные работники и молодые матери. Дети тоже подвержены выгоранию. Особенно – школьники. Рассказываем, как помочь ребенку не выгореть в череде уроков, контрольных и домашних заданий.

Автор: Марина Максимова

Чем опасно выгорание?

Выгорание – это состояние истощения, как физического, так и эмоционального, которое возникает в ответ на перенапряжение. Выгорание характеризуется хронической усталостью, апатией, потерей интереса к жизни, постоянной тревожностью.

Выгорание может стать причиной серьезных заболеваний, так как выгоревший человек начинает испытывать проблемы со сном, могут возникнуть головные боли, проблемы с пищеварением и другое недомогание, которое в итоге приводит к общему снижению иммунитета и уязвимости организма перед различными вирусами.

nrd/Unsplash

Признаки выгорания у школьника

Если школьник жалуется на усталость, говорит, что на уроках не интересно, а на выполнение домашних заданий не хватает сил, многие родители сразу обвиняют его в лени, пугают перспективой работы дворником и пытаются заставить учиться с помощью уговоров, шантажа или манипуляции.

Не спеши записывать ребенка в лентяи и бездельники. Возможно, он просто выгорел.

Признаки эмоционального выгорания:

  • проблемы с концентрацией. Ребенок постоянно теряет нить разговора, с трудом понимает смысл прочитанного, постоянно отвлекается и как будто «зависает»;
  • бессонница или наоборот излишняя сонливость, ощущение усталости сразу после пробуждения, невозможность отдохнуть и расслабиться даже в выходные;
  • нетипичное поведение. Если раньше ребенок с радостью ходил в школу, а теперь отправляется туда как на каторгу, если раньше на домашние задания уходила пара часов, а теперь процесс растягивается на весь вечер – это все поводы насторожиться;
  • отсутствие интересов. Бывает, что ребенку не интересна учеба, но он с радостью занимается чем-то другим – играет в футбол, рисует, общается с друзьями. Потеря интереса ко всем видам деятельности, особенно – к любимым когда-то, может быть признаком выгорания;
  • сильная эмоциональность, либо полная апатия.

Как не допустить эмоциональное выгорание у школьника?

Очень часто к выгоранию своих детей приводим мы сами – родители, учителя – своими строгими требованиями и чрезмерным контролем. В начале учебного года всегда кажется, что нужно успеть максимум возможного, что сил после летних каникул у ребенка много, и надо обязательно направить их в нужное русло. Это не всегда верный путь.

Не требуй отличных оценок

Учеба ради оценок – прямой путь к тревожности и выгоранию. Оценка не может быть целью, сама по себе она мало показательна, потому что помимо реальных знаний и умений ребенка на оценку влияет еще множество других факторов – самочувствие и настроение как ребенка, так и учителя, внешние обстоятельства (ребенок может влюбиться и забыть обо всем, его могут отвлечь во время контрольной, он может опоздать на урок и так далее), удача, наконец. К тому же, очень мало людей, которые одинаково хороши во всех предметах – от музыки до математики. Чаще всего, у ребенка есть определенные склонности, а значит, одни предметы даются ему лучше, а другие – хуже. Поэтому требовать отличных оценок по всем предметам – это все равно что тебя бы при официальной работе редактором заставляли вести бухгалтерию, мыть полы в офисе и варить суп в столовой. И все это делать на отлично.

Jeswin Thomas/Unsplash

Не загружай под завязку

«Уж лучше пусть занимается, чем не пойми где шатается», – думают родители и записывают ребенка на пятый кружок после школы.

На самом деле, ребенку необходимо время ничегонеделанья. Оно позволяет ему перезагружать психику, а кроме того – стимулирует фантазию и креативность. Моменты ничегонеделанья позволяют задуматься о том, чего ты действительно хочешь, в то время, как плотное расписание без минуты отдыха в результате приводит к потере интереса вообще ко всему и неумению слышать себя.

Детям, которые только начинают свой школьный путь, а также тем, кто перешел в новую школу, вообще противопоказаны новые кружки и дополнительные занятия до тех пор, пока они окончательно не адаптируются.

Обеспечивай отдых

Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Кажется, что в этой фразе нет ничего непонятного. Однако далеко не все умеют правильно отдыхать и в принципе знают, что такое отдых. Если ребенок устал делать уроки, а ты отправляешь его помыть посуду, потому что «лучший отдых – это смена деятельности», то это не отдых. Смотреть сериалы до трех часов ночи или скроллить ленты соцсетей – тоже. Ребенку обязательно нужно проводить достаточное количество времени на свежем воздухе – гулять, играть в подвижные игры.

О необходимости качественного сна ты наверняка и сама все знаешь. Следи, чтобы у ребенка были комфортные условия для сна и самое главное – достаточное количество времени, чтобы выспаться. Так что никаких уроков до ночи и телефонов в кровати!

Annie Spratt/Unsplash

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels