21/09/2021

Спину ровно! Как школьнику сохранить осанку

К сожалению, школа не только дает ребенку знания, но часто забирает здоровье. Чтобы этого не случилось, родителям следует особенно внимательно следить за проблемными моментами. Один из таких моментов — правильная осанка.

Автор: Марина Максимова

Очень часто осанка портится именно в школе — тяжелые рюкзаки, неправильное положение за партой приводят к тому, что позвоночник искривляется, что влияет не только на внешний вид ребенка, но и на здоровье.

Чем опасна неправильная осанка?

Неправильное положение позвоночника может привести к смещению других органов, защемлению нервов и сосудов, что может стать причиной болей в спине и шее, головных болей, нарушения кровообращения, проблем с дыханием и других болезней и недомоганий.

Как понять, что у ребенка нарушена осанка?

Чаще всего это можно сделать визуально — ребенок сутулится, плечи вперед, голова вниз. Если это не разовое явление, а происходит постоянно, это повод проконсультироваться с ортопедом. Есть также способ проверить, привела ли сутулость к искривлению позвоночника. Попроси ребенка встать спиной к стене и как можно более плотно прижаться к ней. Если между стеной и поясницей или стеной и шеей легко проходит ладонь, это повод обратиться к врачу.

Katerina Holmes/Pexels

Профилактика нарушений осанки

Чтобы позвоночник находился в правильном и при этом комфортном состоянии, нужно обеспечить ему определенные условия.

Рюкзак

Одна из самых распространенных причин нарушения осанки в школьников — неправильные и слишком тяжелые рюкзаки. У школьного рюкзака обязательно должна быть жесткая спинка — никаких мешков, рюкзаков на одном плече и сумок через плечо. Нагрузка должна распределяться равномерно. Лямки должны быть широкими. Пустой рюкзак не должен весить больше 700 г, для полного есть нормы в зависимости от возраста ребенка. Например, вес рюкзака первоклассника не должен превышать 1,5 кг, а старшеклассника — 4 кг.

Если рюкзак твоего ребенка весит больше, подумай, что можно с этим сделать. Например, предложи ребенку договориться с соседом по парте и носить учебники по очереди, проверь, не носит ли ребенок лишние вещи, замени пенал (либо сам рюкзак) на более легкую модель.

Mary Taylor/Pexels

Положение за столом

Часто дети неправильно сидят за партой в школе и за столом дома. Правильное положение — когда обе ноги твердо стоят на полу на полной стопе, а колени согнуты под прямым углом, расстояние от стула до поверхности стола должно быть 25-35 см для младших школьников и 30-45 см для старшеклассников. Опираясь на парту, ребенок не должен сутулиться. Если на столе стоит компьютер, монитор должен быть ровно перед глазами, чтобы ребенку не приходилось наклоняться или тянуться к нему.

Полезные привычки

Чтобы держать спину и весь организм в тонусе, необходима физическая активность. Следи, чтобы ребенок долго не засиживался в одном положении. В идеале нужно вставать из-за стола и разминаться каждые 10-15 минут.

Также необходимо выполнять простые упражнения, которые помогут позвоночнику дольше оставаться здоровым.

  • Ходить с книгой на голове, не давая ей упасть.
  • Наклоняться вперед, вытянув руки перед собой и расставив ноги на ширину плеч. В руки можно взять палку, она должна быть на уровне глаз.
  • Лежа на спине, крутить ногами, как будто едешь на велосипеде.
  • Ходить на руках, когда кто-то держит за ноги.
  • Перекатываться на спине по полу, поджав колени к груди и обняв их руками.

Lena Helfinger/Pexels

Фото автора Mary Taylor: Pexels