11/10/2021

Как справиться с усталостью: 10 эффективных советов

Всем знакома осенняя усталость? Нам кажется, что это происходит из-за плохой погоды, навалившейся работы. И вообще — на улице рано темнеет, ничего не хочется! Но это не совсем так.

Автор: Юлия Маркова

Современная жизнь требует от нас большого уровня активности: семья, друзья, многочисленные хобби, заботы по дому, работа. Чтобы оставаться в потоке жизни, мы часто должны бежать и крутиться как белка в колесе. И хорошо, когда можно просто выспаться и утром снова чувствовать себя бодро! Но, к сожалению, иногда этого бывает недостаточно. Тогда мы полностью вырабатываем свой ресурс и попадаем в состояние хронической усталости.  

Певица Дарья Погодина поделилась советами для восстановления ресурса и энергетического потока.

1. Смени обстановку

Если ты стала замечать, что в твоей жизни преобладают серые оттенки, стало меньше ярких красок, а сил терпеть однообразие и повседневную рутину уже не осталось — значит пора поменять обстановку. Психологи утверждают, что это очень хорошее средство от участившихся неудач, плохого настроения, грусти и усталости.

Часто в течение длительного времени человек живет в одном ритме, устает от рутины и начинает совершать ошибки в работе, становится раздражительным и невнимательным к родным и близким людям. Порой создается впечатление, что его жизнь лишена всякого смысла и представляет собой полный бардак. Смена обстановки станет лучшим исцелением от усталости.

2. Употребляй витамины

Теплое лето позади, а холодная осень и зима — впереди. В такое время организм страдает от нехватки солнца и витаминов. В результате: слабость, частые ОРВИ, плохое самочувствие и настроение. Чтобы чувствовать себя бодро и активно, нашему организму нужны витамины. Витамин С отлично помогает бороться с усталостью, поддерживать иммунитет. Он есть в перце, квашеной или свежей капусте. Витамин В3 необходим при нарушении сна. Его много в печени (говяжьей и свиной), в горохе. Витамин В6 справляется с постоянной вялостью организма. Необходимо есть бананы, соевые бобы, шпинат.

3. Проводи меньше времени у телевизора и компьютера — больше сна

Полноценный сон естественным образом восстанавливает силы и нашу нервную систему. Если тебе нужно рано вставать, старайся ложиться не позднее 22 часов. Это особенно важно в осеннее время.

4. Занимайся физической активностью

Дружба со спортом дается легко не всем, но постарайся добавить регулярную физическую нагрузку. Пусть она будет легкой, без дискомфорта. Ходьба спокойным шагом около 40 минут в день продлевает жизнь — это доказано учеными. Этот вид нагрузки хорош еще и тем, что во время ходьбы можно дышать свежим воздухом. Для иммунитета и самочувствия это полезно. Утренняя зарядка остается прекрасным способом поднять настроение и улучшить самочувствие после сна.

Pexels/Andrea Piacquadio

5. Соблюдай питьевой режим

Не забывай про питьевой режим. Отопительный сезон негативно влияет на гидратацию организма, а особенно на кожу— она получает воду по остаточному принципу.

6. Посмотри добрые фильмы

Начало осени выдалось холодным, по этой причине в некоторых регионах России тепло в дома начали подавать раньше обычного срока. Чтобы оградить себя от ненастной погоды, холодного ветра и хандры, вызванной сменой погоды, рекомендуется приготовить любимое блюдо, взять чашечку чая или кофе, закутаться в теплый плед и уделить время просмотру доброго и хорошего фильма, что позволит улучшить настроение и отдохнуть.

7. Найди новое увлечение

Никогда не поздно открыть для себя что-то новое. Выбор хобби просто огромен, среди этого многообразия каждый сможет найти что-то подходящее: от вышивки и изучения техники до освоения программирования и ведения блога. Новое увлечение позволит внести разнообразие в жизнь и избавиться от усталости.

8. Избегай недостатка света

Постоянная усталость и апатия может быть вызвана недостатком витамина D, который поступает в организм вместе с солнечным светом. Поэтому рекомендуется больше времени проводить на солнце или использовать витаминные комплексы.

Pexels/Andrea Furtado

9. Попробуй энергетический суп в стакане на перекус

С помощью этого напитка можно наполнить организм энергией. В составе присутствуют только натуральные ингредиенты — овощи, специи. Они смешиваются в блендере, после этого полученную смесь можно употреблять в пищу. Один из рецептов: 200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца.

10. Сделай что-то хорошее

Альтруизм помогает мозгу достичь состояния счастья, повышает удовлетворенность жизнью. Совершая добрые дела, человек начинает уважать себя, чувствовать себя нужным другим людям. Также улучшается физическое и эмоциональное состояние.