26/08/2021

6 способов помочь иммунитету без лекарств (они реально работают)

SOVA.Today рассказывает, как быстро и эффективно укрепить иммунитет и противостоять вирусным инфекциям.

Автор: Светлана Иванова

Перестать нервничать по пустякам

Пожалуй, мы не будем оригинальны, если скажем, что уровень стресса непосредственно влияет на иммунную систему, ослабляя или, напротив, усиливая ее. По словам ученых, постоянный стресс приводит к хроническим повышениям уровня стероидного гормона кортизола, который тормозит реакцию иммунной системы. Избавиться от стресса и переживаний можно с помощью медитаций, йоги, отдыха на природе, неспешных прогулок, спортивных тренировок, общения с близкими людьми, игр с животными или хобби. 

Выбирать здоровую пищу, а не фастфуд

Питательные вещества необходимы для поддержания нормальной работы иммунной системы, защиты организма от вирусов и бактерий. Согласно результатам недавнего исследования, опубликованных в Международном журнале молекулярных наук, гвоздика, орегано, тимьян, корица и тмин содержат противовирусные и антимикробные компоненты и помогают бороться с бактериями, которые портят пищу. Также для иммунитета очень важен белок, который помогает бороться с инфекциями, витамин С, который «стоит на страже простудных заболеваний», а также витамины А, Е и цинк, необходимые для построения новых иммунных клеток. 

Отказаться от сидячего образа жизни в пользу активностей

По словам экспертов, регулярные активности (особенно тренировки на свежем воздухе) помогают снизить риск развития хронических заболеваний (болезней сердца, диабета 2 типа, некоторых видов рака), а также вирусных инфекций (ОРВИ, гриппа, простуды). Согласно исследованиям, спортивные нагрузки на природе понижают кровяное давление, уменьшают воспаление, стимулируют активность иммунных клеток и повышает уровень витамина D в организме, который укрепляет иммунитет и сохраняет здоровье.

Фото: Andrea Piacquadio/Pexels

Наладить режим сна и бодрствования

Не секрет, что здоровый полноценный сон тоже способен поднять иммунитет и восстановить организм после инфекционного заболевания. По словам ученых, во время ночного отдыха тело распределяет определенные иммунные факторы: цитокины, T-клетки, интерлейкин-12. Во время хронического недосыпа иммунная система не успевает синтезировать необходимые факторы и менее активно реагирует на вирусы, не защищая организм от инфекций. 

Не игнорировать хронические патологии

По словам медиков, астма, патологии сердца и диабет могут негативно влиять на иммунную систему, приводя к хронической воспалительной реакции, и ослабляют защитную систему организма. Чтобы исправить ситуацию, необходимо соблюдать элементарные правила гигиены, следить за своим весом и не забывать регулярно наведываться к своему врачу, не запуская хроническое заболевание и не доводя до негативных последствий. 

Избавиться от вредных привычек

Прежде чем скупать лекарства, повышающие иммунитет, вспомни о своих вредных привычках. Так, например, злоупотребление крепкими напитками и курение негативно влияют на организм, который пытается избавиться от токсичных метаболитов, что тоже тормозит работу иммунной системы. Согласно недавним исследованиям, люди, которые регулярно пропускают стаканчик-другой, чаще сталкиваются с пневмонией, острым респираторным дистресс-синдромом, заболеваниями печени и некоторыми видами рака. Что касается курения, то оно ухудшает течение вирусных и бактериальных инфекций, включая болезни легких (пневмония, грипп и туберкулез), послеоперационных воспалительных процессов, ревматоидного артрита и так далее. 

Фото: Mareefe/Pexels