13/10/2021

Как выспаться, если ты мама младенца: лайфхаки

Если у тебя есть младенец, наверняка название этой статьи кажется тебе издевательством. Не спеши ее закрывать. Возможно, среди наших советов ты найдешь те, которые смогут тебе помочь наладить сон.

Автор: Марина Максимова

Депривация сна — это одна из основных проблем молодых родителей. Частые просыпания, чуткий поверхностный сон не дают полноценно отдохнуть и восстановиться, что сильно влияет на качество жизни и на здоровье. Конечно, если ты привыкла к непрерывному десятичасовому сну в полной тишине с долгим просыпанием, с ним придется попрощаться — в ближайшие месяцы подобное вряд ли вернется в твою жизнь (во всяком случае, в прежнем объеме). Но кое-что все-таки можно сделать.

Совместный сон

Гораздо проще вставать к ребенку ночью в том случае, когда вставать не надо. Если ты кормишь грудью, это можно делать практически не просыпаясь, при условии, что ребенок лежит рядом с тобой. Если малыш на искусственном вскармливании (кстати, в этом случае дети раньше начинают спать всю ночь), постарайся заранее максимально облегчить себе процесс ночного кормления — подготовь все необходимое и поставь рядом с кроватью, чтобы не приходилось далеко бежать.

Sarah Chai/Pexels

Разделение обязанностей

Из-за того, что кормить ребенка грудью может только мама, ночные бодрствования чаще всего считаются женской обязанностью даже в тех семьях, где отцы максимально включены в процесс ухода за малышом. На самом деле партнер — это тот человек, который больше других может помочь тебе не сойти с ума от недосыпа (а ты — ему). Если ребенок на искусственном вскармливании, можно вставать к нему по очереди. Если на грудном, папина помощь тоже пригодится — например, поменять подгузник после кормления. Утром чередуйтесь — один встает вместе с ребенком, а другой в это время спит. А на следующий день наоборот. И да, тот факт, что мужу утром на работу, не должен быть обстоятельством, навсегда освобождающим его от ночных бодрствований с ребенком. Тебе тоже на работу, причем на такую, с которой крайне сложно взять отгул, а уволиться вообще невозможно. А мужчина, не выспавшийся из-за ребенка, совершенно точно вызовет у окружающих умиление. Не исключено, что его даже пораньше отпустят домой.

Комфортное пространство для сна

Молодой маме обычно все равно, где и как спать — она готова уснуть в любую свободную минуту и в любом положении. Однако чтобы сон был качественным, важно, чтобы тебе было комфортно. Вспомни все, что раньше помогало тебе лучше высыпаться, и попробуй воплотить это в жизнь. Расслабляющая ванна перед сном? Прохладный воздух в комнате? Шелковая пижама? Убедись, что подушка и матрас удобны для тебя, а если нет — постарайся как можно быстрее поменять их. Сейчас не время для компромиссов в таких важных вопросах, здоровый сон — это то, что тебе жизненно необходимо. Как лекарство.

Kinga Cichewicz/Unsplash

Затемни комнату и исключи гаджеты

Мелатонин — гормон, вырабатывающийся во время сна и отвечающий за регуляцию жизненных ритмов, и лучше всего он вырабатывается в полной темноте. Поэтому повесь в спальне плотные шторы (это, кстати, может улучшить и сон малыша), а также ограничь использование гаджетов за час до сна. Свет экрана замедляет выработку мелатонина и делает сон более беспокойным и поверхностным.

Вызови консультанта по сну

Если ребенок спит слишком мало, очень часто просыпается, если ты не можешь наладить режим его сна, обратись к специалисту. Консультант по сну — профессия новая, в ней много шарлатанов и самопровозглашенных специалистов. Поэтому ответственно подойди к выбору и промониторь отзывы о работе консультанта или воспользуйся рекомендациями знакомых.

Устраивай себе дни сна

Если есть возможность хотя бы на несколько часов, а лучше на целый день оставить ребенка с кем-то — мужем, няней, бабушкой, пользуйся ей хотя бы раз в неделю, чтобы отоспаться. Помни, что здоровый сон — это не твоя прихоть, а базовая потребность, от удовлетворения которой зависит очень многое. В том числе благополучие и безопасность твоего ребенка.

Ylanite Koppens/Pexels

Сладких снов!

Фото автора William Fortunato: Pexels