Глаза являются одним из важнейших органов чувств. С их помощью мы получаем 80% информации из самых разных источников. Наша работоспособность и качество жизни напрямую зависят от здорового функционирования этого органа чувств. Однако современная жизнь такова, что у большей части людей глаза полноценно отдыхают лишь во время сна. Все остальное время подвергаются нагрузке от экрана телевизора, компьютера, мелкого шрифта на смартфоне. С возрастом зрение портится у всех, но в современном обществе близорукость — одна из самых распространенных проблем. Вместе с нашим экспертом, детским офтальмологом и офтальмохирургом, специалистом по окулопластике Еленой Кудряшовой разбираемся, как сохранить здоровье и избавиться от негативных последствий.
Чтобы избежать раннего ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:
- Носить темные очки, если есть вероятность попадания прямых солнечных лучей;
- Снижать яркость на мониторе компьютера и экране телефона. Особенно это важно, когда в помещении темно. Резкий контраст яркости создает большую нагрузку на глаза;
- Использовать специальные глазные капли во время работы за компьютером и увлажнитель воздуха, чтобы не возникло синдрома сухого глаза;
- Больше находиться на свежем воздухе. Это позволяет расслабить глаза, обеспечивает головной мозг кислородом;
- Заботится о достаточном поступлении витаминов в организм. Особенно важны для зрения витамины А, Е, С.
Снижаем нагрузку при чтении
Даже обычные бумажные книги дают большую нагрузку на зрение, если их неправильно использовать. Уже с ранних лет необходимо приучать ребенка читать при хорошем освещении и сидя. Есть несколько правил чтения книг, которые помогут сохранить зрение:
- Освещение должно быть хорошим, около 70-90 Вт;
- Читать нужно сидя, в этой позе кислород поступает в мозг в достаточном количестве;
- Расстояние от глаз до страниц книги может доходить от 30 до 45 сантиметров, но не больше. В положении сидя это легко проверить, поставив локоть на стол. Ладонь при этом должна находиться около глаз;
- Стоит отдавать предпочтение книгам с большим шрифтом;
- Каждые 20-30 минут делайте перерывы, чтобы глаза немного отдохнули.
Смотрим телевизор без вреда для зрения
Просмотр программ телевидения до сих пор остается популярным времяпровождением, однако телевизор оказывает серьезную нагрузку на зрение. Детям, например, не стоит его смотреть больше часа в сутки. Итак, если вы хотите уберечь свои глаза, стоит не забывать о следующих советах:
- Сидите прямо перед экраном;
- Расстояние до телевизора должно быть не меньше 2 метров;
- Смотрите телевизор с включенным светом в вечернее время;
- Старайтесь не фиксировать зрение на одной точке;
- Не забывайте делать паузы для ваших глаз.
Постоянная работа за компьютером
Если вам постоянно приходится работать за компьютером, то стоит понимать, что это приносит зрению огромный вред. Перед компьютером нельзя сидеть больше, чем по 6 часов в день. Конечно, не у всех получается ограничивать время, проведенное перед монитором. Поэтому стоит знать об основных правилах работы за ПК:
- Экран должен находиться ниже уровня глаз;
- Расстояние до экрана должно доходить до длины хотя бы половины руки;
- Сидеть перед компьютером стоит ровно;
- Кресло должно облегать шею и спину;
- Во время долгой работы делайте небольшую разминку для глаз.
Что делать, если вы постоянно за рулем?
Невозможно переоценить важность зрения для автомобилистов. Если вы ваша работа связана с вождением транспорта, особенно важно следить за здоровым состоянием глаз. Водители обязаны следить за дорогой, чтобы видеть все мельчайшие детали и любые изменения. Это актуально как при солнечном свете, так и в темное время суток. Если вы беспокоитесь за свою безопасность и зрение, не стоит делать тонировку стекол. Днем лучше ездить в очках, которые защитят глаза от бликов и сильно яркого света. Для ночного вождения есть очки, имеющие просветляющее покрытие. А если вы устали видеть жизнь без ярких красок и упускаете важные моменты, то искренне советую сделать лазерную коррекцию зрения.
Помните, сохранить остроту зрения можно даже в сегодняшних условиях. Простые правила обязательно уберегут ваши глаза от сильных нагрузок. Кроме того, хотя бы раз в год, в целях профилактики, рекомендуется посещение офтальмолога. Врач сможет обнаружить проблемы, связанные со зрением, на ранних этапах и назначить необходимое лечение.
Фото: Dinnow/Pexels
