11/08/2021

«Шеф, все пропало!» Что такое здоровый пессимизм и когда он превращается в проблему

У одних стакан наполовину полон, у других — пуст. На самом деле быть пессимистом совсем не плохо, но есть психологическое состояние, при котором негативное отношение к миру приобретает катастрофические размеры.

Автор: Юлия Маркова

Даже у пессимистов есть радостные события в жизни. Беспросветное состояние «все плохо, ничего меня не взбодрит и ничего не изменится» даже имеет официальное название — катастрофизация событий.

Почему на катастрофизацию важно обратить внимание?

 «Как корабль назовешь, так он и поплывет» — известная пословица в полной мере демонстрирует катастрофизацию событий. Например, ипохондрия — это тоже своего рода катастрофизация событий. Человек думает, что он болен, страдает из-за этого, у него плохое настроение, и кажется, что никто и ничто ему не сможет помочь.

Даже реальные больные быстрее выздоравливают, если оптимистично смотрят на свое лечение. Если они верят, что оно поможет, и с воодушевлением смотрят на процесс реабилитации, это будет способствовать улучшению их самочувствия. И наоборот.

Пессимизм — это здорОво

Психологи объясняют, что быть пессимистом — это нормально. Давай сравним оптимистов и людей, у которых в жизни все плохо. Как видит эту жизнь оптимист? У него стакан наполовину полон, а стало быть, он умеет довольствоваться малым. Хорошо, если этот оптимист — замотивированный на успехи человек. А если нет? Тогда ему будет хватать той зарплаты,  что у него есть, пусть даже если вся его семья уже год сидит на пустых макаронах и картошке.

А что же пессимист? Ему достаточно представить, как он теряет работу и остается без средств к существованию, чтобы начать грести против течения. И даже если пессимист не замотивирован на успех, его унылых речей будет вполне хватать его родным, которые и станут бороться с нищетой.

Кроме того, пессимисты больше склонны к превентивным мерам, чем оптимисты. Например, человек, который боится заболеть в сезон гриппа и ОРВИ, будет чаще мыть руки.

Pexels/Anna Tarazevich

Когда пессимизм — это плохо

Точнее, не пессимизм, а катастрофизация событий. У нее есть свои симптомы, и они утрированы. 

Ты драматизируешь

Если у тебя головная боль, значит у тебя наверняка рак мозга. Даже если врач говорит, что все в норме! Он просто шарлатан! Любую проблему в своей жизни ты способна раздуть до катастрофических размеров, хотя ее решение не потребует от тебя больших усилий.

Ты преувеличиваешь

Но при этом ты пребываешь в уверенности, что твое отношение объективно. Подобный симптом самостоятельно выявить вряд ли удастся. Поэтому стоит поинтересоваться у близких. Не думают ли они, что ты видишь все в негативном свете?

Ты не веришь в положительный исход дела

Любая ситуация кажется тебе неразрешимой. Например, ты считаешь, что тебе нет смысла сидеть на диете, поскольку ты все равно с нее сорвешься. Или думаешь, что не получишь должность мечты, поэтому и не отправляешь резюме в эту компанию.

Ты безответственна

Тебе легче рвать на себе волосы и жаловаться на судьбу-злодейку, чем брать все в свои руки и решать проблемы. Ты просто действуешь на автопилоте, не включаясь в собственную жизнь.

Pexels/Shvets Production

Как бороться с патологическим пессимизмом

Главное в борьбе с катастрофизацией — полностью взять под контроль свою жизнь.

Стань осознанной

Любые твои действия и мысли должны поддаваться логике. Зачем ты совершаешь то или иное действие, какие мотивы преследуешь и что хочешь получить в итоге? За любой свой поступок только ты несешь ответственность, а не врачи или высшие силы.

Обратись к психологу

Психотерапия поможет избавиться от негативных установок и позволит увидеть мир в ярких красках. В ситуации с катастрофизацией отлично работает когнитивно-поведенческая терапия. Вместе с психологом ты проработаешь текущие проблемы, которые мешают тебе жить.

Окружи себя заботливыми близкими

Тем, кому твоя судьба интересна по-настоящему, а не тем, кто любит причинять добро. Они поддержат тебя и помогут, если это будет необходимо. А еще они будут максимально честны с тобой.