03/09/2021

Ментальная усталость: что это такое и как ее предотвратить

От работы устает не только тело, но и мозг. Особенно если результат труда не соответствует затраченным на него силам.

Автор: Юлия Маркова

Что такое ментальная усталость

Это утомление мозга, а точнее не самого органа, а нашего сознания. Тело устает от чрезмерных нагрузок. То же самое может происходить и с мозгом.

Учитывая то, какой образ жизни мы ведем (как правило, малоподвижный), и какое обилие информации обрабатываем ежедневно, ментальная усталость стала серьезной проблемой. Почти каждый человек страдает ей. Но самое плохое то, что мы ее не замечаем, списывая все на стресс и недостаток свободного времени.

Почему возникает ментальная усталость

Состояние, когда ты не можешь сконцентрироваться  даже на пустячном деле, может быть вызвано многими причинами.

Чаще всего оно связано с тем, что в твоей жизни  слишком много всего накопилось: непринятых решений, задач, работы, домашних и личных дел, которые не позволяют тебе расслабиться или с комфортной для тебя скоростью расправляться с ними.

Это влечет за собой многие последствия: от бессонницы до депрессии и проблем с сердцем. Кроме того, тебе сложнее будет справляться с повседневными задачами, управлять эмоциями. Даже дела, которые приносили удовольствие, выполнять становится в тягость.  

Pexels/Liza Summer

Симптомы ментальной усталости

Очень важно распознать симптомы ментальной усталости, чтобы предотвратить ее последствия.

Физическое недомогание

Даже если ты в течение дня не занималась активным физическим трудом, к вечеру тебя тянет на диван, а не прогулку. Все тело ломит, могут мучить головные боли. И даже после полноценного сна ты ощущаешь себя уставшей и разбитой.

Невозможность сосредоточиться

Тебе очень непросто закончить работу, дочитать книгу, досмотреть фильм. Приходится отматывать назад, чтобы  изучить пропущенный кусок.

Раздражительность

Тебя легко разозлить, вывести из себя. Ты стала менее сдержанной в общении с окружающими.

Pexels/George Milton

Как себе помочь

С ментальной усталостью в одиночку бороться сложно. Лучше обратиться за помощью к психологу, который направит тебя на путь комфортного существования в мире задач и бесконечных дел. Самостоятельно ты можешь предпринять следующие шаги.

Переложи обязанности

Когда ты все взваливаешь на себя, до ментального утомления рукой подать. Поэтому первая и главная превентивная мера — освободить себя от некоторых дел. Назначь за них ответственными членов своей семьи.

Принимай меньше решений

Не думай, что приготовить на ужин, а закажи еду с доставкой, не делай уборку сама, а найми клининг. Даже если нет такой возможности, просто временно перестань принимать повседневные решения, превратив их в привычку. Это освободит часть твоей ментальной энергии.

Больше отдыхай

То есть делай перерывы в работе, а не падай от бессилия на кровать и не спи сутками напролет. На работе не игнорируй обед, и отведи себе хотя бы 20 минут в день на прогулку на свежем воздухе. Кроме того, откажись от плотного графика дел. Объять необъятное все равно не получится. В конце концов, некоторые дела подождут.

Соблюдай режим дня

Это тоже своего рода перенос задач в разряд привычек. Ложись спать и просыпайся, принимай пищу в одно и то же время, и заложи в свой распорядок дня занятия спортом. Физическая активность разгружает наш мозг и поднимает настроение. Выбирай для этого те виды активности, которые доставляют тебе удовольствие.