Даже самая ресурсная мама со временем отмечает, что у нее «подсела батарейка». Бессонные ночи, смена образа жизни, зацикленность на ребенке (даже вынужденная), послеродовой период — все это не лучшим образом влияет на эмоциональное состояние женщины. Добавь сюда постоянное волнение за детей: вдруг ударятся, упадут, заболеют, потеряются. Неудивительно, что каждая вторая сталкивается с эмоциональным выгоранием. И тут даже собственные отпрыски становятся немилы.
Как восстановить свои силы?
Главное — понять, что чувствовать усталость от собственного ребенка — это нормально. Материнство — это не пикник на лужайке и не развлечение. Как бы ты ни любила сына или дочь (или обоих сразу), выстраивать с ними взаимоотношения, воспитывать и растить — это тяжелая работа и громадная ответственность.
«Эй, все окей!»
Не вини себя за то, что нет сил заниматься с ребенком. Чувство вины — первый шаг к эмоциональному выгоранию. Ты чувствуешь себя недостаточно хорошей, раз хочешь отдохнуть от материнства.
Для нормализации ментального здоровья важно понять, что в реальной жизни идеала матери не существует! Составление безупречной картинки в целом выглядит комично и приносит только вред (чувствуешь себя несостоятельной).
Психологи советуют в этом случае привить себе чувство базовой окейности. То есть осознать, что ты хороший человек, у тебя есть друзья, любящая семья, уважающие тебя коллеги, а значит, с тобой все хорошо. Иными словами, если ты в раздрае, не нужно брать себя в руки. Лучше возьми себя на ручки! Посочувствуй себе, как бы ты сделала это с лучшим другом или членом семьи.
Подумай о себе
Помнишь правило в памятке о спасении себя и ребенка на водах или в случае пожара? Сначала следует спасти себя, чтобы иметь возможность спасти ребенка. То есть ты первая надеваешь кислородную маску, чтобы вынести ребенка из огня, а не наоборот.
Поэтому в первую очередь думай о себе! Как только начнешь проявлять здоровую долю эгоизма (например, не делиться той булочкой или выбрать дневной сон вместо прогулки с детьми, когда устала), станет гораздо легче. В конце концов, когда счастлива мама, хорошо всем!
Расставь приоритеты
Не хватает сил на ребенка? Может, ты тратишь их на ненужные дела? Делай то, что действительно важно для тебя. Остальное подождет или за ненадобностью перестанет быть актуальным.
Принимай помощь
Не стесняйся привлекать к домашней работе тех, кто предлагает помощь. Подруга позвонила из магазина, предложила и тебе купить продуктов? Не говори, что сама сходишь. Прими помощь и поблагодари ее, сварив крепкий кофе. Заодно и поболтаете, как прежде!
Подурачься
Отличный способ сбросить напряжение — сделать что-то несерьезное. Потанцуй, попрыгай, подурачься. А если не знаешь, где взять сил на ребенка, сделай это вместе с ним. Удивительно, но подобные действия не только расслабляют, но и вдохновляют!
