Врач-терапевт Фаллахи Нуржахан в беседе с РИА «Новости» перечислила продукты для профилактики простудных заболеваний. Если хочешь поддержать иммунитет и сохранить здоровье, пересмотри свой рацион и добавь в него что-то из нашего списка.
Лосось
Лосось, нерка, тунец, сардины и прочая богатая витамином D рыба должна в изобилии присутствовать в зимнем меню. Зимой организму особенно требуется разнообразное сбалансированное питание, полезные жиры и микроэлементы. Поэтому рыба и морепродукты помогут поддержать иммунитет, защитить от вирусов и простудных заболеваний и в целом разнообразят повседневный рацион. К тому же лосось очень благотворно влияет на женский организм, помогая сохранить красоту кожи, волос и ногтей, уменьшить мимические морщины и избежать преждевременного старения.
Квашеная капуста
В этом продукте содержится большое количество витаминов, в том числе и аскорбиновая кислота и пробиотики. А еще квашеная капуста абсолютно некалорийна, поэтому ее смело можно включать в зимнее меню и не бояться поправиться.
Кисломолочные продукты
Кисломолочная продукция, по словам врача, богата пробиотиками и лактобактериями, которые благотворно влияют на организм, помогая ему противостоять вирусам и негативному влиянию окружающей среды. Можно, например, на завтрак есть творог с ягодами или фруктами, а вечером пить кефир. Уже этого будет вполне достаточно, чтобы укрепить иммунитет.
Яйца, куриная грудка и прочая белковая пища
Нежирное мясо, птица и мясные продукты (субпродукты вроде печени, почек и так далее), яйца (куриные, перепелиные, гусиные, страусиные), орехи и семечки помогут организму противостоять вирусам и простудам. «В зимний сезон очень важно уделять больше внимания белковой пище (в том числе и животному белку), так как она обеспечивает организм многими аминокислотами, помогающими укрепить иммунитет», — уточнил врач.
Свежие овощи и фрукты
Врач подчеркнул, что от свежих овощей и фруктов тоже не стоит отказываться в сезон простудных заболеваний. Очень важно, чтобы в рационе также было достаточное количество зелени, в которой содержится множество полезных микроэлементов и витаминов. Все это поможет чувствовать себя бодрой и здоровой, сохраняя достаточное количество энергии и отличное настроение.
Фото: cottonbro/Pexels