Морепродукты
В красной рыбе и морепродуктах содержится большое количество омега-3-кислот, цинка, фосфора, селена и прочих полезных витаминов и микроэлементов, помогающих сохранить красоту и сияние кожи. Чтобы оставаться молодой и здоровой, диетологи рекомендуют обязательно включить в свой рацион лосось, креветки, мидии и прочие дары моря.
Ягоды
Малина, черника, асаи, годжи и прочие ягоды благотворно влияют не только на состояние кожи, но и на весь организм в целом. По словам экспертов, ягоды являются прекрасным антиоксидантом, который отвечает за ровный цвет лица и сияние кожи. Для поддержания красоты достаточно добавлять горсть ягод в овсяную кашу, десерт или просто употреблять их в свежем виде.
Авокадо
будет напомнить, что этот продукт содержит жирные кислоты омега-3, витамины, минералы и антиоксиданты, отвечающие за внешний вид и здоровье кожи, волос и ногтей. Можешь добавлять авокадо в салаты или есть на завтрак вместе с тостами и ломтиками слабосоленого лосося.
Творог
Диетологи напоминают, что творог является источником белка, кальция и витамина Д, что весьма благотворно влияет на состояние и внешний вид кожи и волос. Эксперты рекомендуют выбирать творог жирностью 2-5%, ведь именно в нем сохранено большое количество полезных веществ и микроэлементов. А вот в обезжиренном твороге или в том, жирность которого превышает 5% полезных веществ и витаминов гораздо меньше, соответственно и максимальную пользу получить не удастся.
Зелень
Зелень, как и листовые салаты, богаты клетчаткой, витаминами и полезными веществами. Достаточно регулярно употреблять эти продукты на обед и ужин, и результат (в виде сияющей подтянутой кожи, блестящих волос, красивых крепких ногтей и стройной талии) не заставит себя ждать. Для получения максимальной пользы зелень и листовые салаты лучше употреблять в свежем виде.
Фото: Ruslan Khmelevsky/Pexels