Помидоры с моцареллой и базиликом
Наверняка ты тоже пробовала ароматную итальянскую закуску капрезе, состоящую из сладких томатов, нежной моцареллы, душистого базилика и оливкового масла. Это блюдо, идеально сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, не только питает, но и поднимает настроение, а также заряжает энергией на целый день.
Овсянка с ягодами
Овсяная каша с клубникой — пожалуй, самый удачный вариант для завтрака. В этой крупе содержится большое количество клетчатки, которая нормализует работу сердца и сосудов. Клубника тоже может похвастаться большим количеством полезных веществ и микроэлементов. Поэтому блюдо не только в полной мере утолит голод и удовлетворит вкусовые рецепторы, но и взбодрит.
Творог с цитрусами
Творожно-цитрусовый микс, например, с грейпфрутом — еще один способ начать свой день правильно. Творог (жирностью не более 5%) богат белками, а в грейпфруте содержатся углеводы и витамины, которые моментально придадут тебе сил и помогут проснуться. Очень удачное сочетание для тех, кто не может разлепить глаза не то что утром, а даже в течение дня.
Ореховый микс
Горсть орехов и сухофруктов не только поможет утолить голод в ожидании основного приема пищи, но и надолго обеспечит тебя энергией. Только выбирай варианты без цукатов и шоколада — в них очень много сахара, который точно не пойдет тебе на пользу.
Картофель с миндальным маслом
Запеченный батат (сладкий картофель) богат витаминами, минералами и микроэлементами. А если его приправить миндальным маслом и зеленью, то бодрость и желание заняться чем-то полезным будут тебе обеспечены.
Яблоко с арахисовой пастой
На первый взгляд это довольно странное сочетание, но попробовать его все же стоит. По словам диетологов, это полезный и вкусный перекус, богатый клетчаткой, железом, важными минералами и полезными жирами. В качестве полноценного завтрака микс яблок и арахисовой пасты тоже подойдет.
Сыр фета с красным перцем
Салат из киноа, сыра фета и красного перца тоже подарит заряд бодрости и чувство сытости надолго. Киноа является суперзвездой среди цельнозерновых благодаря большому содержанию питательных веществ. Красный перец богат витамином С и другими полезными микроэлементами, а сыр фета добавляет сочетанию нотку свежести и пикантности. Небольшое количество оливкового масла и щепотка морской соли придадут блюду неповторимый вкус и аромат.
Фото: Karolina Grabowska/Pexels
