4 простых правила, благодаря которым можно прожить долгую счастливую жизнь

SOVA.Today рассказывает, как стать долгожителем и прожить насыщенную и здоровую жизнь.
Поделиться:

Полноценный сон

Это только на первый взгляд кажется, что можно спать по 4-5 часов и чувствовать себя бодрым и здоровым (возможно, в молодости такой трюк и пройдет, но с годами организму требуется все больше времени и сил на восстановление). Врачи обращают внимание на то, что для здорового сна (чтобы полностью расслабиться, отдохнуть и перезагрузиться) необходимо не менее 8 часов ежедневно. И если ты не даешь организму полноценно высыпаться, то это может обернуться различными недомоганиями вроде снижения стрессоустойчивости, нарушения работы сердечно-сосудистой и иммунной систем, сахарного диабета или ожирения. По словам медиков, люди, страдающие от хронического недосыпа, болеют гораздо чаще и живут в среднем меньше. 

Спокойствие, только спокойствие

Понятно, что в современном ритме жизни и при чрезмерных нагрузках очень сложно оставаться спокойным, однако именно избегание стрессовых ситуаций и умение расслабляться помогает уберечься от многих негативных последствий. Так, например, ученые Стэнфордского университета провели исследование, в ходе которого выяснили, что до 66% всех заболеваний вызваны стрессом. А внутренние неразрешенные конфликты, обиды и неумение справляться с негативными эмоциями лишь усугубляют ситуацию, оборачиваясь еще большими проблемами для организма. Врачи рекомендуют уменьшить влияние негативных факторов, иначе организм начнет в избытке вырабатывать гормон кортизол, который провоцирует развитие хронического воспаления, что в результате может привести к образованию злокачественных клеток и серьезных заболеваний. 

Фото: Andrea Piacquadio/Pexels

Умеренные спортивные нагрузки

Никто не говорит, что нужно загонять себя до потери пульса, словно ты готовишься войти в состав сборной и отстаивать честь страны. Однако умеренная физическая нагрузка и активность очень важна. По словам экспертов, регулярные спортивные тренировки помогают нормализовать кровообращение и насыщение клеток кислородом, восстановить работу внутренних органов, улучшить состояние сосудов головного мозга, предотвратить инсульты. По мнению врачей, к наименее травмоопасным видам спорта, которые продлевают жизнь, можно отнести бег, плавание, скандинавскую ходьбу, теннис и лыжи. Так, например, доктор Кембриджского университета Ульф Экелунд уверен, что 20 минут занятий спортом в день более чем достаточно, чтобы улучшить качество жизни и существенно ее продлить. 

Сбалансированный рацион

Отказ от вредных привычек и здоровый рацион обеспечивают развитие и обновление тканей и клеток организма. Врачи напоминают, что злоупотребление крепкими напитками, переедание и обилие вредной пищи могут спровоцировать скачок холестерина, который негативно влияет на работу сердца и внутренних органов. В результате повышается риск сердечного приступа и прочих негативных для организма последствий. 

Фото: cottonbro/Pexels

close

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Читайте также
Консультация психолога онлайн
Как правильно читать новости на фоне тревожных событий
iHerb перестал принимать заказы из России
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

 я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности *

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх