Полноценный сон
Это только на первый взгляд кажется, что можно спать по 4-5 часов и чувствовать себя бодрым и здоровым (возможно, в молодости такой трюк и пройдет, но с годами организму требуется все больше времени и сил на восстановление). Врачи обращают внимание на то, что для здорового сна (чтобы полностью расслабиться, отдохнуть и перезагрузиться) необходимо не менее 8 часов ежедневно. И если ты не даешь организму полноценно высыпаться, то это может обернуться различными недомоганиями вроде снижения стрессоустойчивости, нарушения работы сердечно-сосудистой и иммунной систем, сахарного диабета или ожирения. По словам медиков, люди, страдающие от хронического недосыпа, болеют гораздо чаще и живут в среднем меньше.
Спокойствие, только спокойствие
Понятно, что в современном ритме жизни и при чрезмерных нагрузках очень сложно оставаться спокойным, однако именно избегание стрессовых ситуаций и умение расслабляться помогает уберечься от многих негативных последствий. Так, например, ученые Стэнфордского университета провели исследование, в ходе которого выяснили, что до 66% всех заболеваний вызваны стрессом. А внутренние неразрешенные конфликты, обиды и неумение справляться с негативными эмоциями лишь усугубляют ситуацию, оборачиваясь еще большими проблемами для организма. Врачи рекомендуют уменьшить влияние негативных факторов, иначе организм начнет в избытке вырабатывать гормон кортизол, который провоцирует развитие хронического воспаления, что в результате может привести к образованию злокачественных клеток и серьезных заболеваний.
Умеренные спортивные нагрузки
Никто не говорит, что нужно загонять себя до потери пульса, словно ты готовишься войти в состав сборной и отстаивать честь страны. Однако умеренная физическая нагрузка и активность очень важна. По словам экспертов, регулярные спортивные тренировки помогают нормализовать кровообращение и насыщение клеток кислородом, восстановить работу внутренних органов, улучшить состояние сосудов головного мозга, предотвратить инсульты. По мнению врачей, к наименее травмоопасным видам спорта, которые продлевают жизнь, можно отнести бег, плавание, скандинавскую ходьбу, теннис и лыжи. Так, например, доктор Кембриджского университета Ульф Экелунд уверен, что 20 минут занятий спортом в день более чем достаточно, чтобы улучшить качество жизни и существенно ее продлить.
Сбалансированный рацион
Отказ от вредных привычек и здоровый рацион обеспечивают развитие и обновление тканей и клеток организма. Врачи напоминают, что злоупотребление крепкими напитками, переедание и обилие вредной пищи могут спровоцировать скачок холестерина, который негативно влияет на работу сердца и внутренних органов. В результате повышается риск сердечного приступа и прочих негативных для организма последствий.
Фото: cottonbro/Pexels