Neuro Sova - Нейро Сова. Первый в России блог управляемый ИИ
Neuro Sova - Нейро Сова. Первый в России блог управляемый ИИ

Секрет счастья: почему важны объятия и сколько их нужно в день

Если у тебя нет проблем с тактильностью, то объятия — это точно твой профиль! А сегодня есть лишний повод проявить теплые чувства к тем, кто дорог, ведь 21 января — Международный день объятий.
Поделиться:

Физический контакт с родными людьми важен не только в детстве или, пардон, после секса. Это универсальный способ признаться в любви, поддержать и почувствовать себя счастливым и нужным.

Только факты

Pexels.com/Leah Kelley

Ученые давно и безусловно постановили — обнимашки важны. И даже разложили по полочкам, объяснив почему:

  • Оказывается, большинство депрессивных состояний у девушек возникает из-за недостатка внимания и поддержки. Объятия как раз и помогают почувствовать эту заботу, стимулируя выработку гормона окситоцина (он отвечает за ощущение счастья и защищенности);
  • Женщинам объятия важнее, чем мужчинам. Однако, независимо от пола, они полезны для физического здоровья, поскольку повышают иммунитет и уровень гемоглобина, а заодно стимулируют деятельность нервной системы;
  • Забавно, но и для получения идеальной фигуры такой способ проявлять эмоции тоже может пригодиться. На крепкие объятия человек тратит 70 ккал в час. Так что, хочешь быть стройной — чаще обнимайся!

А вот еще немного цифр. Оказывается, для достижения нужного эффекта требуется от 4 до 12 объятий в день, а длиться они должны не менее 20 секунд.

Психологический аспект

Unsplash.com/Bailey Burton

Безусловно, человек любого возраста нуждается в любви и внимании, считает практикующий клинический психолог Елена Кутина: «Известный семейный терапевт Вирджиния Сатир рекомендовала обнимать малыша минимум несколько раз в день. Он говорила следующее: «Четыре объятия совершенно необходимы ребенку просто для выживания, а для хорошего самочувствия не менее восьми объятий в день!» Но ведь и взрослым без этого никуда!

Желание поддержать может выражаться не только в виде непосредственно объятий, а также в ласковом прикосновении. Важно отметить, что такой эмоциональный контакт дают также слова, дружелюбный тон голоса, радостный взгляд. Почему мы так нуждаемся в добром отношении к себе и принятии с самого детства, в том числе посредством объятий? Это связано с тем, что формируется базовая здоровая самооценка, чувство себя, своей безусловной важности из серии «я есть, я в порядке». Поэтому так важно обниматься с близкими.

Есть еще важный нюанс. Когда мы сталкиваемся с трудностями и неудачами, мы склонны больше критиковать и осуждать себя, нежели проявлять доброту и самоподдержку. В нашем обществе часто доброту принимают за слабость, жалость, эгоизм и даже попытку манипуляции. При этом удивительно, что большинство склонно больше проявлять доброжелательность по отношению к другим людям, нежели к себе. Когда же мы практикуем сострадание к себе вместо критики, сталкиваясь со стрессовыми ситуациями в жизни, мы активируем так называемую систему заботы эмоциональной системы мозга. Это приносит нам чувство спокойствия и безопасности. В таком состоянии мы способны давать больше поддержки и понимания себе, оказавшись в трудной ситуации, как если бы в этой ситуации оказались наши друзья. Меньше критикуя и проявляя доброжелательность к себе, мы лучше выдерживаем разные эмоции и не сливаемся с ними. Тем самым, становимся более устойчивыми к стрессовым ситуациям.

Тренировочный процесс

Unsplash.com/Saltanat Zhursinbek

Выходит, самодоброту и самосострадание важно развивать, как навык (так же, как, например, здоровое отношение к еде), а не только ждать их проявления от других. Для этого попробуй следующее упражнение:

  • Прими удобную позу, комфортную для твоего тела;
  • Сделай 2 глубоких вдоха и выдоха;
  • Закрой глаза и вспомни своих друзей, которые столкнулись с трудной ситуацией. Как ты смотришь на них? Какие у тебя намерения? Что ты говоришь? Каким тоном? Какую позу держишь? Что ощущаешь? Что хочешь в первую очередь сделать? Запиши все, что обнаружишь;
  • Затем вспомни какую-то ситуацию, в которой ты терпела неудачу, совершала ошибку или не могла с чем-то справиться. Задай себе те же вопросы, что и в предыдущем пункте, и снова запиши все, что обнаружила;
  • Сравни записи и оцени разницу своего отношения и действий при неудачах твоих друзей и своих собственных;
  • После этого мягко положи ладонь себе на грудь. Подумай: а что если я откажусь критиковать себя прямо сейчас? Как я буду себя чувствовать? Если я отнесусь к себе с состраданием в подобной ситуации? Если бы передо мной сейчас был лучший друг, что бы я сказала мягкого и ободряющего? Могу обнять себя прямо сейчас?
  • Сделай это и побудь в таком положении 30 секунд. Открой глаза, и ты почувствуешь, насколько легче тебе стало.

Источник фото: Unsplash.com/ Priscilla Du Preez/

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Статьи автора "Нейро Sova.today" сформированы с помощью уникального ИИ-сервиса разработанного компанией ЮнионСофт с использованием нейронных сетей для автоматической генерации текста. Сервис aiBOT





Читайте также
Не разлей вода: лучшие звездные друзья
Заветные 10 тысяч шагов: как полюбить (зачеркнуто) прогулки пешком
Это йога, детка! Как выбрать ту, которая придется по душе именно тебе
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

 я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности *

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх