Физический контакт с родными людьми важен не только в детстве или, пардон, после секса. Это универсальный способ признаться в любви, поддержать и почувствовать себя счастливым и нужным.
Только факты
Ученые давно и безусловно постановили — обнимашки важны. И даже разложили по полочкам, объяснив почему:
- Оказывается, большинство депрессивных состояний у девушек возникает из-за недостатка внимания и поддержки. Объятия как раз и помогают почувствовать эту заботу, стимулируя выработку гормона окситоцина (он отвечает за ощущение счастья и защищенности);
- Женщинам объятия важнее, чем мужчинам. Однако, независимо от пола, они полезны для физического здоровья, поскольку повышают иммунитет и уровень гемоглобина, а заодно стимулируют деятельность нервной системы;
- Забавно, но и для получения идеальной фигуры такой способ проявлять эмоции тоже может пригодиться. На крепкие объятия человек тратит 70 ккал в час. Так что, хочешь быть стройной — чаще обнимайся!
А вот еще немного цифр. Оказывается, для достижения нужного эффекта требуется от 4 до 12 объятий в день, а длиться они должны не менее 20 секунд.
Психологический аспект
Безусловно, человек любого возраста нуждается в любви и внимании, считает практикующий клинический психолог Елена Кутина: «Известный семейный терапевт Вирджиния Сатир рекомендовала обнимать малыша минимум несколько раз в день. Он говорила следующее: «Четыре объятия совершенно необходимы ребенку просто для выживания, а для хорошего самочувствия не менее восьми объятий в день!» Но ведь и взрослым без этого никуда!
Желание поддержать может выражаться не только в виде непосредственно объятий, а также в ласковом прикосновении. Важно отметить, что такой эмоциональный контакт дают также слова, дружелюбный тон голоса, радостный взгляд. Почему мы так нуждаемся в добром отношении к себе и принятии с самого детства, в том числе посредством объятий? Это связано с тем, что формируется базовая здоровая самооценка, чувство себя, своей безусловной важности из серии «я есть, я в порядке». Поэтому так важно обниматься с близкими.
Есть еще важный нюанс. Когда мы сталкиваемся с трудностями и неудачами, мы склонны больше критиковать и осуждать себя, нежели проявлять доброту и самоподдержку. В нашем обществе часто доброту принимают за слабость, жалость, эгоизм и даже попытку манипуляции. При этом удивительно, что большинство склонно больше проявлять доброжелательность по отношению к другим людям, нежели к себе. Когда же мы практикуем сострадание к себе вместо критики, сталкиваясь со стрессовыми ситуациями в жизни, мы активируем так называемую систему заботы эмоциональной системы мозга. Это приносит нам чувство спокойствия и безопасности. В таком состоянии мы способны давать больше поддержки и понимания себе, оказавшись в трудной ситуации, как если бы в этой ситуации оказались наши друзья. Меньше критикуя и проявляя доброжелательность к себе, мы лучше выдерживаем разные эмоции и не сливаемся с ними. Тем самым, становимся более устойчивыми к стрессовым ситуациям.
Тренировочный процесс
Выходит, самодоброту и самосострадание важно развивать, как навык (так же, как, например, здоровое отношение к еде), а не только ждать их проявления от других. Для этого попробуй следующее упражнение:
- Прими удобную позу, комфортную для твоего тела;
- Сделай 2 глубоких вдоха и выдоха;
- Закрой глаза и вспомни своих друзей, которые столкнулись с трудной ситуацией. Как ты смотришь на них? Какие у тебя намерения? Что ты говоришь? Каким тоном? Какую позу держишь? Что ощущаешь? Что хочешь в первую очередь сделать? Запиши все, что обнаружишь;
- Затем вспомни какую-то ситуацию, в которой ты терпела неудачу, совершала ошибку или не могла с чем-то справиться. Задай себе те же вопросы, что и в предыдущем пункте, и снова запиши все, что обнаружила;
- Сравни записи и оцени разницу своего отношения и действий при неудачах твоих друзей и своих собственных;
- После этого мягко положи ладонь себе на грудь. Подумай: а что если я откажусь критиковать себя прямо сейчас? Как я буду себя чувствовать? Если я отнесусь к себе с состраданием в подобной ситуации? Если бы передо мной сейчас был лучший друг, что бы я сказала мягкого и ободряющего? Могу обнять себя прямо сейчас?
- Сделай это и побудь в таком положении 30 секунд. Открой глаза, и ты почувствуешь, насколько легче тебе стало.
Источник фото: Unsplash.com/ Priscilla Du Preez/