23/09/2021

Симптомы материнского выгорания: как понять, что тебе пора отдохнуть

Ты срываешься на детей, а потом ругаешь себя, включаешь мультики на целый день, лишь бы не играть с детьми и не слышать постоянное «ма-а-а-м», мечтаешь уехать одна на необитаемый остров и с ностальгией вспоминаешь свою свободную бездетную жизнь… Нет, ты не плохая мать. Скорее всего, ты просто очень устала. Или, как сейчас говорят, выгорела.

Автор: Марина Максимова

Что такое материнское выгорание?

Об эмоциональном выгорании сейчас знает, наверное, каждый. Это чувство полного физического и эмоционального истощения. Чаще всего говорят о профессиональном выгорании, которому сильнее других подвержены люди, чья профессия связана с большим количеством общения с людьми, высокой ответственностью (в том числе, за жизнь и здоровье других). Как раз про мам!

Материнское выгорание напрямую не связано ни с количеством детей, ни с условиями жизни женщины. Оно может настигнуть как маму одного ребенка, так и многодетную мать. Как женщину, делящую однокомнатную квартиру в спальном районе со своим большим семейством, так и ту, из чьего панорамного окна виден океан.

Так как же понять, что ты не просто устала, а выгорела и тебе необходима срочная помощь?

Какие стадии выгорания бывают:

Стадия первая - стеническая

На этой стадии психологического выгорания все еще не так критично. Ты устала, но знаешь, что «надо», чувство долга не дает сложить лапки. Отдых временно решает ситуацию, но ресурса становится все меньше и меньше. Ты можешь вспыхнуть, как спичка, от любой мелочи, которая идет не по плану. Важно не пропустить в себе это состояние.

Стадия вторая - астеничная

Если при возникновении трудностей, ты впадаешь в апатию и слезы, если ничего не хочется - это уже синдром посерьезнее. Если все время хочется спать или же наоборот, устала, но заснуть не можешь, не хочется ни есть, ни гулять - ничего, все не радует - это вторая стадия эмоционального выгорания в декрете.

Стадия третья - деформация личности

Здесь мы уже начинаем ненавидеть предмет своей заботы. Да, и ребенка тоже. Начинаем обвинять его в своих горестях. «Это не я устала, а он ужасно себя ведет». И чтобы справиться с такого типа выгоранием мамы ребенка, прийдется потрудиться.

Мысли о детях не вызывают радости. Вообще

Все мы периодически злимся на детей, устаем от них. Родительство полно самых разных эмоций, но самое главное то, что они сменяют друг друга. За спадом идет подъем, и вот ты уже целуешь уютно спящие щечки и искренне не понимаешь, как всего полчаса назад ты могла так злиться на этого ангела. Если же эмоция не меняется — и днем, и ночью ты чувствуешь лишь глухое раздражение и желание сбежать как можно дальше — это тревожный знак.

У всех есть нелюбимые детские дела. Кто-то ненавидит ролевые игры, кого-то не заставить читать вслух, а кто-то приходит в ужас при мысли о необходимости что-то вырезать и клеить. Но всегда есть какая-то приятная альтернатива, что-то, что мы готовы делать с удовольствием вместе с детьми. Если ты не можешь найти такое занятие или оно было раньше, но теперь тоже не вызывает приятных эмоций, это знак, что тебе пора отдохнуть.

Ksenia Chernaya/Pexels

Ты чувствуешь равнодушие к тому, что действительно важно

Надел ребенок шапку или нет? Да какая разница! Малыш заплакал в другой комнате? Ничего, поплачет и успокоится. Кажется, что то, что должно вызывать сильную материнскую реакцию, тебя вообще не волнует. На самом деле это защитная реакция организма, который, чувствуя огромную усталость, оберегает тебя от сильных эмоций. Плохо то, что это становится опасно — ты можешь вовремя не среагировать на что-то, и пострадает ребенок.

Ты все забываешь

Ты можешь оставить включенной плиту, забыть дать ребенку завтрак в школу, пропустить запись к врачу и даже забыть забрать ребенка из детского сада или школы. Мозг и психика не справляются с многозадачностью и просто выключаются, что опять же может привести к опасности.

Как отличить выгорание от обычной усталости?

Безусловно, все мы иногда забываем что-то важное, срываемся на детей и психуем. Как же понять, что то, что происходит с тобой, это именно выгорание, а не обычная усталость? Очень просто — от усталости можно отдохнуть: выспаться, принять ванну, вырваться на пару часов на встречу с подружкой, и вот ты уже снова полна сил и готова к подвигам.

С выгоранием так быстро не справиться, и кратковременный отдых тут не поможет. Более того, вероятно, ты даже его не почувствуешь — очень часто сопутствующими симптомами выгорания становятся бессонница, невозможность расслабиться и отсутствие всяких желаний.

SHVETS production/Pexels

Что же делать?

Прежде всего — признать проблему. Признать, что тебе нужна помощь, и попросить ее. Это не лень и не избалованность, в крайнем случае это действительно может стать вопросом жизни и смерти, потому как некоторые симптомы выгорания попросту опасны как для самой женщины, так и для детей, за которых она отвечает.

Поэтому твое первое дело — это снять с себя все жизненно важные обязанности до тех пор, пока ты не восстановишься. Детям нужен взрослый, который сможет в полной мере обеспечить их безопасность. Муж, родители, родственники, друзья — не стесняйся просить о помощи. Постоянная ответственность поглощает очень много ресурса, поэтому, сняв ее с себя на время, ты сможешь начать восстанавливаться.

Не стесняйся обратиться к психологу. Особенно, если тебя посещают суицидальные мысли.

И самое главное — дай себе время. Выгорание не проходит быстро, но постепенно, дав себе право на отдых, вынырнув из дня сурка, ты снова почувствуешь радость жизни и родительства.

 

Фото автора Keira Burton: Pexels