01/10/2021

Норма труда: сколько нужно работать, чтобы все успеть и не выгореть

Как избежать выгорания и не подорвать здоровье, когда много дел?

Автор: Юлия Маркова

С эмоциональным выгоранием люди столкнулись после перехода на удаленку. Многие заметили, что стали больше времени проводить за компьютером и за работой в целом, а грань между рабочим и личным временем стерлась.

Несмотря на то, что умственный труд давно признан специалистами полезным для работы головного мозга и для психики, неблагоприятные условия труда негативно влияют на здоровье и физическое, и эмоциональное.

Рабочее время по нормам трудового права

Закон РФ установил 40-часовую рабочую неделю. Свыше этого времени работодатель удерживать сотрудника на рабочем месте не имеет права.

Для других категорий граждан это время сокращено: например, для несовершеннолетних — до 24 часов, для работающих на вредном производстве — 36 часов и так далее.

Pexels/Fauxels

Неэффективность общемировой практики

Многие специалисты давно пытаются доказать, что 40-часовая рабочая неделя совершенно неэффективна в плане продуктивности. Чтобы сосредоточенно работать, человеку нужно не больше 4 часов, плюс пара часов на решение мелких задач, не требующих сильной вовлеченности.

Однако, как показывает практика, 40 рабочих часов в неделю — это усредненный вариант. Кому-то этого времени слишком много, а кому-то — в самый раз!

Тем не менее, довольно красноречиво о стандартном 8-часовом рабочем дне заявили исследования в японском отделении Microsoft. Там была установлена 4-дневная рабочая неделя, и показатели по выполнению задач выросли на 60%.

Что влечет за собой переработка

Работая по 12 часов в сутки, пытая объять необъятное и все успеть, мы обрекаем себя на эмоциональное выгорание со всеми соответствующими ему симптомами (раздражительность, апатия, упадок сил, прокрастинация, депрессия). Более того, рискуем заработать инфаркт и инсульт.

Pexels/Jopwell

Как работать эффективно и не уставать

На самом деле в этом вопросе стоит слушать свой организм. Именно биоритмы подсказывают нам наилучший вариант рабочего графика.

Специалисты рекомендуют трудиться в режиме 52/17. На 52 минуты работы приходится 17 минут отдыха. Это отличный вариант как для фрилансеров, так и для сотрудников офиса.

Суть в том, чтобы работать 52 минуты, не отвлекаясь на соцсети, телефонные разговоры, общение с коллегами и так далее.

Спустя этот промежуток времени ты можешь почувствовать легкую усталость. Это значит, что период максимальной активности пошел на спад: пора сделать перерыв. Просто полностью отключись от работы. Выпей чашку кофе, пройдись, сделай зарядку. Это поможет освежиться и быть готовой к следующему рабочему периоду.

Чтобы подобный график стал для тебя эффективным, обязательно распланируй свой день. Установи задачи, которые требуют решения как раз в этот промежуток времени, а большие задачи разбей на мелкие, чтобы их решение также уместилось в периоды максимальной активности.