Несмотря на советы «бывалых», слишком активные тренировки практически до потери сознания чреваты негативными последствиями. Какими? Разбираемся вместе.
Что такое синдром перетренированности?
Впервые синдром перетренированности (СП) описал американский физиотерапевт и спортсмен Р.Т. МакКензи в начале прошлого века, сравнив это состояние с «отравлением нервной системы». Основными симптомами недуга являются: ощущение разбитости, слабость, сильное переутомление, сонливость, мышечные спазмы, отсутствие удовольствия от занятий спортом и апатия. Если проигнорировать эти признаки, то могут наступить весьма плачевные последствия, с которыми придется долго разбираться.
Какие ошибки приводят к перетренированности?
Тренировки «без остановки»
Безостановочные тренировки могут привести к выгоранию, потере интереса и работоспособности. Поэтому если ты резко начинаешь тренироваться до изнеможения, то ничем хорошим это не закончится. Чтобы этого не произошло, попробуй самостоятельно или вместе с тренером составить адекватный график занятий и не брать на себя большие нагрузки.
Неподъемные нагрузки
Эксперты напоминают, что регулярные избыточные нагрузки вызывают травмы опорно-двигательного аппарата. Другими словами, неуемное рвение и неконтролируемая тяга к спорту могут спровоцировать воспалительный процесс и привести к неприятным последствиям.
Отсутствие сбалансированного рациона
Спортсмены знают, что во время активных тренировок сжигаются не только жиры, но и питательные вещества. Поэтому если ты вовремя не поставляешь организму правильное топливо, он работает на износ и в какой-то момент дает сбой. Чтобы предотвратить негативные последствия, необходимо составить сбалансированное меню, не снижая калорийность и питательность.
Как отличить перетренированность от перенапряжения?
При перенапряжении мотивация и работоспособность возвращаются практически через пару дней. А вот при синдроме перетренированности организму требуется гораздо больший срок для восстановления, и не факт, что все пройдет гладко и без последствий.
Чтобы процесс восстановления прошел как можно легче, постарайся соблюдать следующие правила. Во-первых, необходимо наладить сон, чтобы полноценно высыпаться — спать не менее 7-8 часов. Во-вторых, максимально избегай стрессовых ситуаций и перестань нервничать по пустякам. Не стоит навязывать себе какие-то действия, если ты не готова или по каким-то причинам не можешь это сделать прямо сейчас. Ни в коем случае не заставляй себя что-то делать через силу. В-третьих, не сиди долгое время на низкокалорийных диетах, иначе в какой-то момент голодный организм может просто дать сбой. Кроме того, не забывай про витамины и полезные микроэлементы, которые благотворно скажутся на твоем самочувствии.
Фото: cottonbro/Pexels
