05/09/2021

5 токсичных установок о работе, которые ведут к выгоранию

Нам с детства внушают определенные «истины» и правила поведения, которые мы принимаем как должное и продолжаем верить в них, даже повзрослев. Одна часть таких установок действительно мотивирует, помогает эффективно работать и оставаться хорошим человеком. Но другая — вызывает чувство вины, заставляет считать себя никчемным и лишает сил. Стоит чаще напоминать себе, что не все усвоенные нами убеждения соответствуют действительности.

Автор: Юлия Маркова

Психологи онлайн-сервиса YouTalk приводят примеры нескольких токсичных  установок, которые могут значительно усложнить работу.

Работа — это всегда тяжело

Такие установки нередко транслируются нам старшим поколением. Работа — некий тяжкий неприятный труд, который ты делаешь только потому, что за него заплатят деньги.

На самом же деле работа в современном обществе — это баланс между тяжелыми, нудными, неприятными моментами и положительными сторонами, доставляющими тебе удовольствие.

Если твоя работа на самом деле ощущается исключительно как тяжкий труд, то стоит обратить внимание на твое ментальное здоровье. Возможно, ты переживаешь симптомы профессионального выгорания и тебе необходимо обратиться к специалисту.

Каждая минута каждого дня должна приносить измеримую пользу. Если ты не развиваешься, то ты деградируешь — третьего не дано

Двадцать первый век нередко связывают с культом достижений. Общество показывает нам картину успеха и стыдит за недостаточно приложенные усилия.

Несомненно, многие сферы сейчас требуют развития от сотрудников, так как индустрия не стоит на месте и вузовского образования уже не достаточно. Однако сложно развиваться без периодов «плато», когда твои навыки, будто не меняются, и перерывов, когда ты даешь себе отдохнуть.

Отдых и перерывы - один из самых важных аспектов профилактики выгорания и депрессии, не стоит ими пренебрегать.

Pexels/Nataliya Vaitkevich

Для крутого результата нужно чем-то жертвовать

Идея жертвовать семьей ради карьеры, отдыхом, сном и увлечениями ради проекта активно поддерживается не очень добросовестными работодателями, которые хотят, чтобы работник был на связи и офисе днем и ночью, принося больший доход.

Баланс между работой, личной жизнью, отдыхом и хобби позволяет работнику насыщаться ресурсами и эффективно тратить их на работу.

Задержаться пару раз на работе, чтобы доделать важный проект - нормально, однако если для тебя это регулярная практика, то стоит пересмотреть свои установки и объем рабочих задач.

Ничего не проси — это признак слабости

Когда мы говорим о помощи, нередко всплывают двусмысленные установки. Когда помощь нужна нам, мы думаем, что лучше справиться самостоятельно, потому что просить помощи - признак слабости. Однако когда к нам приходят за помощью, мы нередко готовы и рады помочь или объяснить что-то коллеге. Этот парадокс - еще одно последствие культа достижений, когда ценность быть лучшим и важным ставится выше эффективности работы и ее результата.

Прося помощи или совета, мы не выставляем себя слабым, а адекватно оцениваем свои возможности и ускоряем процесс работы, упрощая жизнь себе и коллегам.

Все нужно сделать идеально

Перфекционизм, на первый взгляд, может показаться полезной для работы установкой. Кому не понравится выполнять работу качественно, практически идеально?

Но стремление к идеалу, свойственное перфекционистам, приводит к разным негативным рабочим последствиям: стараясь достичь невероятного результата, перфекционист будет тратить гораздо больше времени на задачу, чем потребуется его обычному коллеге, при этом не гарантируя лучший результат. Прокрастинация — нередкий спутник перфекционизма, ведь ошибиться страшно, а значит проще ничего не делать, чтобы не ошибиться.

Pexels/Nataliya Vaitkevich

Что делать, если ты заметила у себя подобные установки?

Большинство таких убеждений объединяют нереалистичные ожидания от себя, излишняя строгость и пренебрежение одними потребностями ради других. При этом нельзя сказать, что токсичные установки — однозначное зло. Они появляются не просто так. Любое убеждение зарождается, чтобы выполнить какую-то функцию, но из-за нашей ригидности остаётся с нами, даже если обстоятельства изменились, и теперь от установки больше вреда, чем пользы.

Важно иногда проводить ревизию своих интроектов и проверять: действительно ли они всё ещё выполняют свою функцию? Если нет, постараться отпустить их с благодарностью за проделанную работу и заменить на более подходящие.

Если же выявить токсичные установки самостоятельно сложно, но при этом ты понимаешь, что в жизни происходит что-то не так, ты чувствуешь признаки эмоционального выгорания и неудовлетворения от работы и отношений с коллегами, необходимо обратиться за помощью к психологу.