Чаще всего токсикоз проявляется в первом триместре беременности и к 12-16 неделям постепенно проходит. Конечно, это все индивидуально, и все свои состояния и опасения во время беременности следует обсуждать с врачом, потому что токсикозом может казаться то, что им на самом деле не является. К примеру, отравление, пониженное давление или даже вирус. Но если у тебя действительно токсикоз и медицинская помощь не требуется, вот несколько советов, как облегчить свое состояние.
Дробное питание
Один из основных симптомов токсикоза — тошнота. Обычно в таком состоянии сложно даже думать о еде, не то что есть. Однако совсем лишать себя пищи — очень плохой вариант. Во-первых, это вредно как для тебя, так и для будущего ребенка. А во-вторых, тошнота от этого вряд ли пройдет, а скорее только усилится.
Лучший выход — это есть часто и маленькими порциями. Старайся избегать слишком жирной, жареной еды — от нее тошнота может только усилиться. Выбирай что-то нейтральное, без ярко выраженного вкуса и запаха – яблоки, сухари и баранки, овощные супы, крупы. Конечно, если есть неприятие какого-то конкретного продукта, его следует исключить полностью.
Если тошнота мучает тебя утром, с вечера ставь рядом с кроватью небольшой перекус (или поручи мужу организовать тебе завтраки в постель), чтобы ты могла поесть прямо в кровати.
В дорогу можно брать с собой пакетик сухариков или пачку леденцов — они помогут приглушить приступ тошноты.
Свежий воздух
Прогулки на свежем воздухе полезны для всех, но для беременных особенно. Это не только необходимая физическая активность, но и насыщение организма кислородом. Свежий воздух помогает справиться с приступами тошноты, а вот от выхлопных газов, гари и дыма тошнота только усилится. Если во время токсикоза тебя мучают головокружения, то выходить на прогулку (да и вообще перемещаться куда-то, особенно общественным транспортом) лучше в сопровождении кого-либо.
Питье
Поддержание водного баланса важно для твоего здоровья и здоровья малыша. Кроме того, питье существенно облегчает симптомы токсикоза. Не обязательно пить только воду. Справиться с тошнотой отлично помогают напитки с кислым вкусом — чай с лимоном, отвар шиповника, компот без сахара. Кстати, отличное оружие против тошноты — это корень имбиря. Так что советуем добавлять его в напитки. В период сезонных простуд от него будет двойная польза — он не только облегчит токсикоз, но и поможет укрепить иммунитет.
Спокойствие
Токсикоз или отдельные его симптомы могут быть вызваны в том числе и стрессом. Так что, как завещал Карлсон, «спокойствие, только спокойствие»! Конечно, полностью от волнений себя не оградишь (да это и не нужно), но постарайся сделать свою жизнь максимально комфортной и размеренной — избегай скоплений большого количества людей, не читай и не смотри новости и по возможности прекрати общение с теми, кто вызывает негативные эмоции.
Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels
