14/10/2021

7 упражнений для стального пресса и стройной фигуры

SOVA.Today рассказывает, какие упражнения помогут получить фигуру мечты.

Автор: Светлана Иванова

Чтобы подкачать пресс и избавиться от лишних килограммов в области талии, вовсе не обязательно изнурять себя жесткими диетами и загонять до потери пульса в спортзале. Нужно лишь скорректировать свое меню (в зависимости от особенностей организма и проблем, которые ты хочешь решить), а также освоить комплекс упражнений, с помощью которого можно будет быстрее добиться желаемого. 

Скручивание

Фото: Andrea Piacquadio/Pexels

Рекомендуем начать именно с этого упражнения, чтобы разогреть мышцы и настроить их на тренировку. Ляг на пол на спину, согни ноги в коленях и зафиксируй стопы. Сложи руки под голову, напряги мышцы живота и начинай словно скручиваться вперед, отрывая от пола лопатки. Повтори 15 раз. 

Поднятие колен

Еще одно эффективное упражнение, регулярное выполнение которого поможет добиться видимых результатов. Ляг на пол на спину, руки вытяни вдоль тела. Отрывай поочередно ноги от пола и руками подтягивай их к груди, одновременно с этим отрывай лопатки от пола. Повтори по 15 раз на каждую ногу. 

Боковая планка

Разновидность планки, которая является одним из самых универсальных и действенных упражнений. Ляг на бок, обопрись на локоть, вторую руку положи на талию, приподними таз, зафиксируйся и постарайся удержаться в таком положении несколько минут. Распредели вес тела между стопами и локтем, постарайся не заваливаться и почувствуй напряжение мышц. Перевернись на другую сторону и повтори все с самого начала. 

Планка

Это одно из самых популярных упражнений, во время которого идет проработка всех мышц, а не только пресса. Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе. Затем приподнимись на локтях (ноги – на носочки) и удерживай вес своего тела столько, сколько сможешь (следи, чтобы попа не провисала, почувствуй напряжение мышц пресса и ягодиц). 

Велосипед

Это упражнение наверняка тебе знакомо (даже если ты не особо жалуешь спорт). Ляг на пол, чуть согни ноги и начинай делать круговые движения, словно едешь на велосипеде. Затем повтори круговые движения в обратную сторону (словно едешь назад). Выполняй 3 подхода по 25-30 раз. 

Ножницы

Возможно, ты делала что-то похожее на физкультуре в школе. Но если раньше тебя все это не вдохновляло, то теперь мечты о красивой фигуре должны мотивировать тебя на успех. Ляг на пол, вытяни ноги, руки сцепи в замок за головой. Попеременно отрывай ноги от пола и поднимай их к голове (руки и лопатки при этом не должны отрываться от пола), зафиксируй в строго вертикальном положении на несколько минут, вернись в исходное положение. Повторять 3 подхода по 10 раз. 

Супермен

Несмотря на название, это весьма эффективное упражнение для пресса и стройной фигуры. Для начала ляг на пол лицом вниз, вытяни руки и ноги, а затем начинай одновременно поднимать их (представь себя Суперменом). Зафиксируйся в таком положении на несколько минут, в затем вернись в исходную позицию. Повторить 20-25 раз. 

Фото: архив пресс-службы

Также не следует забывать о правильном питании и полезных перекусах. Так, например, поддерживать себя в отличной форме и сохранить красивый пресс поможет сбалансированное спортивное питание, например, Prime Kraft

Протеиновое печенье PRIMEBAR PROTEIN BISCUIT, представленное в нескольких вкусах, готовится без добавления муки и глютена, сахара. В каждом печенье, для приготовления которого используется проверенное и качественное европейское сырье, содержится 28% протеина, а также вкусная кремовая начинка без сахара. Благодаря низкому содержанию углеводов – всего 3,6 грамм в порции – является отличной альтернативой сладостям, помогает закрыть белковое окно и подходит тем, кто следит за фигурой. В разработке рецептур продуктов участвует команда не только профессиональных технологов, но также нутрициологов и диетологов. 

Фото: архив пресс-службы

Сывороточный протеин WHEY также является полезным дополнением к спортивным нагрузкам. Для приготовления данного продукта используется качественное европейское сырье, в нем нет сахара, он обогащен витаминно-минеральной смесью и содержит 23 г белка в каждой порции. Собственная научно-исследовательская лаборатория, оборудованная хромато-масс-спектором, который может разложить сырье на аминокислоты и определить его качество, позволяет создавать действительно полезную продуцию, благодаря которой можно легко поддерживать красоту и здоровье своего тела.  

Фото: Andrea Piacquadio/Pexels