Цифровой детокс: избавляемся от лишнего

Часто ты даже не осознаешь, насколько перегружена входящей информацией. Но при этом сил на ее обработку может реально не хватать, что в итоге ведет к сильнейшему стрессу. Писатель Патрик МакГиннис назвал такой феномен FOMO (fear of missing out), то есть страхом упущенной выгоды, когда человек ощущает потребность успевать всегда и везде, демонстрировать высокую продуктивность и навык работы в режиме многозадачности, при этом мало задумываясь о том, какую цену за это платит. Итог: ты оказываешься в сетевой ловушке, проводя в интернете неоправданно много времени и отрываясь от реальности. Более того, постоянный просмотр тех же чужих профилей в соцсетях, где все ужасно счастливы, может спровоцировать чувство собственной неполноценности, вызвать зависть и усилить тревожность, считает практикующий клинический психолог Елена Кутина: «Например, ты видишь в соцсети красивое фото на Бали. Это вызывает смесь разных чувств — зависти, сожаления и тревоги. Ты начинаешь выкладывать фото, как весело проводишь время с друзьями. Немного становится легче, но ненадолго, потому что ты входишь в деструктивную гонку из серии «смотрите, как весело и счастливо я живу». Попадая в эту ловушку, мы начинаем безвылазно сидеть в соцсетях. А они провоцируют нас постоянно делать выбор: куда идти, что смотреть, с кем общаться, а кому отказать. Буквально становятся авторами нашей жизни».

А это значит: чтобы оставаться в адеквате, свои границы необходимо отстаивать. Так и родилась идея цифрового детокса.

Он же — сознательный временный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и прочей цифровой нечисти. Адепты этого подхода считают, что таким образом у человека появляется время на реальное общение, творчество или работу. Прелесть метода заключается в том, что сроки детокса регулируешь ты сама. Он может длиться от нескольких часов и до бесконечности — в зависимости от того, насколько действительно высока твоя потребность в диджитале. Существуют даже форматы воркшопов и летних лагерей, куда можно отправиться, чтобы качественно провести время офлайн и перезагрузиться.

В США так и вовсе проводится Национальный день отключения, когда люди принципиально не пользуются компьютерами, посвящая время другим занятиям. А в одном из отелей в пригороде Вашингтона посетители могут оставить все цифровые устройства на время своего пребывания на ресепшн, чтобы как следует отдохнуть.

Вообще, бороться с цифровой зависимостью вполне можно и самостоятельно. Важно понять, что на кону стоит твое здоровье. Объясняет Елена Кутина: «Чтобы справиться с FOMO — страхом упущенных возможностей — нам важно научиться принимать решения, именно упуская эти возможности, тем самым не ограничивая себя, а обретая свободу, уверенность делать то, что действительно хочется.

Исследования показывают: отказ от использования соцсетей приводит к снижению тревожности, повышению удовлетворенностью жизнью, улучшает самооценку и когнитивные способности. Хотя часто именно соцсети помогают нам поддерживать связь с близкими, находящимися, скажем, в другом городе».

Так что отказаться от гаджетов окончательно, конечно, не получится. Зато можно попытаться найти баланс между офлайном и онлайном. Вот что советует сделать Елена: «Есть 5 шагов, как привести обе стороны своей жизни в порядок:

1. Наблюдай за собой, пойми, в каких ситуациях тебя тянет в Сеть. Возможно, так ты думаешь, что снимаешь усталость или восполняешь потребность в общении. Запиши, на что и сколько ты тратишь времени в интернете.
2. Составь список альтернативных дел, которые будут удовлетворять ту же потребность, что ты отметила в первом шаге, и будут так же легко доступны. Ту же усталость хорошо снимают прогулки или йога.
3. Оцени свою мотивацию, запиши плюсы и минусы зависания в интернете.
4. Прими осознанное решение. Каждый раз, замечая свой порыв залезть в смартфон, взвесь все за и против из предыдущего пункта. Так ты сократишь количество ненужных заходов в Сеть.
5.  Повышай принятие скуки! Ведь она может быть продуктивной. Это время для креативных решений, восполнения ресурсов организма и отдыха».

А еще помни: время — твой самый ценный ресурс. И тратить его нужно только на то, что действительно того стоит. И всегда можно не писать мужу в мессенджере, находясь в соседней комнате, а подойти и обнять; а еще взять билет и приехать к родителям вместо того, чтобы созваниваться по видеосвязи. В конце концов, полагаться на гаджеты или на себя — личный выбор каждого.

Источник фото: Unsplash.com/Marvin Meyer/