Больше двигайся
На работе ты постоянно сталкиваешься со стрессовыми ситуациями: начальник срочно требует отчет, принтер ломается в самый неподходящий момент, а коллега греет в общей микроволновке рыбу. В ответ на это твой организм вырабатывает адреналин — гормон, который наполняет тебя силой и энергией для того, чтобы дать сдачи обидчику или убежать.
Его избыток в крови может привести к бессоннице и мышечным спазмам. Но если ты будешь бегать, плавать, делать небольшую зарядку или просто ходить пешком, то направишь ресурс в нужное русло, понизишь уровень стресса и бонусом получишь здоровое и красивое тело.
Выбирай здоровые перекусы
Когда у тебя нет сил и настроения, шоколадка или пачка чипсов кажутся настоящим спасением. Но на деле они лишь усугубляют ситуацию. Да, сразу после того, как ты съешь что-то вкусное, ты почувствуешь себя лучше — организм выработает гормон счастья и поднимет уровень инсулина. Но вскоре эффект сойдет на нет, а ты будешь еще более уставшей и разбитой, чем до перекуса. А вот полезные орехи, сухофрукты или салат из свежих овощей надолго зарядят тебя силой и улучшат память.
Замедляй ритм
Если весь день ты стремишься выполнить как можно больше, то неизбежно будешь чувствовать себя обессиленной под вечер. Чтобы не оставлять всю энергию на работе, делай небольшие паузы: полностью отвлекайся от всех задач и вопросов на время обеда, делай небольшую разминку раз в 1,5-2 часа и практикуй дыхательную гимнастику.
Сохраняй гармонию
Анализируй свои потребности и отвечай на запросы тела и души. Например, если ты понимаешь, что очень устаешь от постоянного общения с клиентами, то выделяй время на принятие ванны или чтение книги в тишине. А если, напротив, тебе не хватает ярких впечатлений и новых знакомств, то активно проведи выходные, даже если дома давно пора прибраться.
Балуй себя
Лучший способ восстановить ресурс — перекрыть негатив чем-то приятным. Позвонить хорошей подруге и беззаботно проболтать пару часов, отправиться на шопинг или просто посмотреть несколько смешных видео. Главное здесь — не чувствовать вину за потраченное впустую время, ведь отдых — это такой же вклад в себя, как саморазвитие или занятия спортом.
А как ты справляешься со стрессом и усталостью?
