На самом деле йога бывает очень разная. Сейчас существует несколько десятков ее видов! Поэтому наверняка хоть один из них тебя заинтересует. Подробнее обо всем SOVA.Today поговорила с Мариной Лебедевой, спортивным ревизорро и автором блога sporttrial.
![Марина Лебедева, автор блога @sporttrial Марина Лебедева, автор блога @sporttrial](https://sova.today/media/plugins/blog/image/1980xAUTO/%D0%9C%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%9B%D0%B5%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D0%B0.png)
Марина, расскажи, пожалуйста, какие вообще виды йоги существуют — хатха, кундалини, бикрам, в гамаках… Еще что-то?
Изначально традиционная йога — это, скорее, духовная практика. Но сейчас она стала и одним из фитнес-направлений. Если говорить о классике, то это вид, о котором, пожалуй, знают все — хатха. Чтобы людям не было скучно, придумали множество разновидностей, в том числе, кундалини, йогу-нидру, акро-йогу, виньяса-флоу и так далее… Условно я для себя могу разделить йогу на терапевтическую, силовую, ну, и всю остальную вроде йоги смеха, хотя она идеологически к традиционной вообще не относится.
Чем все направления отличаются друг от друга?
Основы идут от классической йоги. Везде ты встречаешься с техниками правильного дыхания, почти везде будет шавасана, да и другие асаны будут повторяться. Но последовательность выполнения упражнений и уклон в духовное и телесное будет разным. Я была примерно на 10 разных направлениях. Разницу уловить иногда очень сложно. Часто отличаются только названия.
![Девушка стоит в мостике на фоне моря Девушка стоит в мостике на фоне моря](https://sova.today/media/plugins/blog/image/1980xAUTO/oksana-taran-xB4ExGcUai0-unsplash_1_1.jpg)
Как определиться, какая йога подойдет именно тебе? От чего отталкиваться?
Когда ты идешь на йогу, как и на любой фитнес, ты должна сформулировать запрос, что хочешь получить. Для кого-то это просто дань моде. Для кого-то — способ реабилитации. Кому-то просто нужно отключить голову хоть ненадолго. Кто-то хочет растяжку или красивые фоточки на пляже в асанах. Как определиться? Попробовать несколько направлений, конечно. И читать спортивные блоги, мой в том числе (смеется).
Считается, что йога нетравмоопасна. Так ли это на самом деле?
Травму можно получить и просто упав с дивана. Все зависит от тебя. Я знаю несколько случаев, когда на йоге рвали связки или тянули спину. Ко всему надо подходить с умом. В аштанге, например, есть несколько основных принципов: «ахимсу — не применять насилия к собственному телу; астею — не гнаться в своей практике за другими; сатью — правдиво принимать все ограничения своего тела; апариграху — продвигаться вперед с терпением и умеренностью, без жадности до прогресса; и, наконец, сантошу — не падать духом и радоваться каждому мгновению на коврике. Терпение и вера в практику (шраддха) — ключ к успеху». Я бы это применила к любому спорту. Надо получать удовольствие, а не стремиться за одно занятие сесть на шпагат и встать на голову. И всегда-всегда необходимо слушать тренера.
![Группа ребят занимается йогой на природе Группа ребят занимается йогой на природе](https://sova.today/media/plugins/blog/image/1980xAUTO/jose-vazquez-UUf5nxhEhAs-unsplash_1_1.jpg)
Нужна ли минимальная подготовка для занятий йогой или она, как обещают в рекламе, подходит абсолютно всем?
Нет, не нужна. Тут возвращаемся к тому, что есть много видов йоги. И я бы советовала не начинать с ее силовых видов — там интенсивная нагрузка, и можно просто не успевать за группой. Это аштанга-йога, например или акро-йога. Выбрать можно хатху или терапевтическую йогу или вини-йогу. Хорошо пойдет айенгар, там много приспособлений, которые помогут выполнять асаны. Пенсионерам, новичкам или людям с травмами, конечно, надо найти группу для начинающих, а не идти на крутой мастер-класс для профи. А бывает просто не повезет с тренером, который не уделит должного внимания.
А, кстати, что лучше — заниматься йогой в группе или брать индивидуальные часы с педагогом?
Йоги в группах вполне достаточно. Если ты только ищешь свое, попробуй разные виды йоги в группе и выбери подходящую. А дальше смотри, как удобно лично тебе. Есть люди, которым нравятся только индивидуальные занятия. Например, потому что человек стесняется. Дело вкуса. Сейчас можно найти все что угодно! Для меня идеально, когда в группе не более 5-6 человек. Тренер обычно вполне успевает уделять внимание всем. Индивидуальные занятия я бы посоветовала людям с каким-то определенным запросом: самому стать тренером, исправить серьезную травму.
В чем вообще разница между такими занятиями?
У меня есть отличный пост на эту тему (улыбается). Не только про йогу, а про любые персональные занятия. Основной плюс индива — не похалтуришь, конечно. Минус — естественно, цена. Но опять же, тут каждый решает для себя сам: кому-то нужна команда, нужно общение, кому-то уютнее тет-а-тет.
![Группа занимается йогой в воде Группа занимается йогой в воде](https://sova.today/media/plugins/blog/image/1980xAUTO/cole-allen-Lqv3cjyTMS8-unsplash_1_1.jpg)
Правы ли те, кто считает, что йога — это скучно? Почему?
Так это про меня! Я считала, что йога скучно! Это вопрос темперамента. Так можно сказать вообще про любой спорт. Где-то скучно, и ты пробуешь еще и еще и в итоге находишь свое.
Сейчас такой выбор огромный, одной йоги около 40 видов. Мне нравится аэро-йога, где ты и полетаешь, и скрутишься в узелок, и посмеяться успеешь. Или дживамукти-йога. Она очень активная и довольно сложная. Чувствуешь, как все тело работает на 100%. Кому-то нужна духовная практика и релакс после трудового дня. Он и на работе «повеселился». Даже на той йоге, где может показаться скучно, ты все равно получишь огромную благодарность от своего тела. Это того стоит. Поэтому я и начала на нее ходить. Раз в месяц моему телу это нужно.
![Марина в стойке на локтях на фоне моря Марина в стойке на локтях на фоне моря](https://sova.today/media/plugins/blog/image/1980xAUTO/IMG_4149_1_1.jpg)
Твоя любимая асана?
Нет, не шавасана (смеется). Я что-то посложнее люблю. Закрутиться или на руках постоять. И фоточки красивые на закате поделать.
Спасибо!
Источник фото: Unsplash.com/Kaylee Garrett/