Ключ к похудению
Чтобы сжечь калории, двигаться, конечно, придется достаточно активно — со скоростью примерно 100 шагов в минуту (и больше). Зато за час можно попрощаться с 300-700 ккал в зависимости от темпа. Поначалу лучше такой интенсив делить на несколько заходов, пока организм не привыкнет к нагрузкам.
Польза для здоровья
Регулярные прогулки снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, укрепляют мышечный корсет и кости, улучшают зрение, снижают уровень холестерина и кровяного давления. При этом кратковременные прогулки в этом случае окажутся полезнее длительных. Помогает ходьба и в борьбе с проявлениями аллергии — по крайней мере, по мнению ученых. По данным исследований, симптомы вроде чихания, зуда и слез она устраняет довольно эффективно. А еще — продлевает жизнь в среднем на 7 лет!
Настройка мыслительного процесса
Будем честными, ходьба — это довольно монотонный процесс. Но тем он и хорош! Тело работает само по себе, а значит, освобождается ресурс для интенсивной работы мозга. Так что информация о том, что регулярные прогулки улучшают память, познавательные способности, уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера, вполне правдива. Кроме того, повышается способность человека концентрироваться на текущих задачах. А за счет стимуляции кровообращения увеличивается и число нейронных связей, что особенно полезно для детей и для людей в возрасте.
Источник вдохновения
Ходьба активизирует дивергентное и конвергентное мышление. Первое отвечает за процесс открытия новых идей и возможностей без их анализа или критики, являясь, по сути, чистым творчеством. Второе как раз содержит в себе способность к анализу и оценке принятых решений. Так что нуждаешься во вдохновении — гоу на прогулку! К тому же скорость твоего движения пешком практически всегда ниже, чем в транспорте. А это значит, что ты успеваешь как следует рассмотреть окружающую обстановку и, возможно, найти источник креатива в ней!
Удачный баланс
Прогулка помогает правильно распределять нагрузку и извлекать из нее максимум пользы. К тому же она не требует специальной подготовки, как другие виды активностей, и тем более спорт. Кроме того, интенсивность тренировки ты регулируешь самостоятельно, нагружая себя ровно настолько, насколько ты сама готова это сделать.
Правда, после инсульта, при диабете, гипертонии и болезни Паркинсона прогулки лучше совершать под контролем лечащего врача, чтобы ходьба приносила пользу, а не вред.
Универсальное решение
Ходить можно где угодно и когда угодно. Даже дома на месте. Это делает активность предельно доступной. Неудивительно, что, по статистике, более двух третей людей гуляют минимум три раза в неделю. Главное, одеваться по погоде, если выходишь на улицу.
Способ сэкономить
Кстати, ходьба не требует специальной формы одежды и не стоит ни рубля. Так что, если не хочешь тратиться на абонемент в фитнес, это выход! А если живешь недалеко от места работы или учебы, приучи себя добираться туда пешком — и лишнюю копейку сбережешь, и оздоровишься заодно.
Заряд позитива
Во время прогулки вырабатываются эндорфины — те самые гормоны радости. Особенно, если шагаешь ты на открытом и свежем воздухе. Чувствуешь, что срочно нужно поднять настроение? Ты знаешь, что делать!
Лучшее успокоительное
Доказано: люди, которые много двигаются на своих двоих, меньше стрессуют (за счет нормализации уровня кортизола в процессе ходьбы) и лучше и крепче спят. То есть имеют полноценный отдых, который архиважен для психического здоровья.
Классное времяпрепровождение
Согласись, ну ведь хорошо же встать чуть пораньше и спокойно пройтись по улице, настраиваясь на день? Или, наоборот, проветриться таким образом после насыщенного дня. Прогулка — это практически вид медитации, когда ты остаешься наедине с собой и можешь, наконец, спокойно обдумать все, что хочешь, параллельно размяв тело. Идеальное комбо!
Источник фото: Unsplash.com/Brooke Cagle/
