Не надейся выспаться за 4 часа!
Может, Наполеон Бонапарт и довольствовался 4-часовым сном, только вот, сдается нам, неспроста он был таким злобным узурпатором. Первые несколько дней тебе все же удастся обмануть организм и в течение дня бодриться кофе и энергетиками, но потом недосып продемонстрирует свои последствия, и ты снова вернешься к прежнему режиму.
Чтобы этого не произошло, старайся ложиться спать в одно и то же время, в идеале до 23 часов или хотя до полуночи. Поначалу придется заставлять себя укладываться, но поверь, привычка быстро укоренится.
Забудь про «еще пять минуточек»
«Если хорошенько подумать, давить утром на кнопку повтора звонка на будильнике совершенно бессмысленно. Это все равно что говорить: «Ненавижу просыпаться, поэтому буду делать это снова, и снова, и снова»», — шутит стендап-комик Деметри Мартин. И ведь он прав! Подобные действия попросту путь в никуда.
С каждым разом тебе будет хотеться спать еще больше, а эти «пять минуточек» — это необходимые утренние дела, которые ты не успеешь сделать и будешь чувствовать себя разбитой. Поэтому не щади себя. Зазвонил будильник — вставай!
Не отсыпайся в выходные
У нас есть привычка выходной посвящать валянию в постели и сну до обеда. Конечно, иногда можно себе позволить лень по воскресеньям и неспешные завтраки прямо в кровати. Но если ты твердо решила научиться рано вставать, делай это каждый день без перерывов на выходные. Иначе тебе потом будет сложно перестроиться обратно.
В конце концов, благодаря раннему подъему в субботу ты успеешь сделать домашние дела, сходить на маникюр и массаж и встретиться с родными и друзьями. Наверняка из-за занятости ты вечно откладывала все это на потом.
Кстати, именно выходные — отличный повод начать построение режима жаворонка.
Найди причину для раннего подъема
Ты замечала, что если утром тебе предстоит какое-то захватывающее дело, каким бы ранним ни был подъем, ты будешь бодра и воодушевлена? Например, перед отлетом в отпуск или накануне новогодних праздников, Рождества и так далее.
Придумай себе классное дело на утро. Например, запишись к мастеру на маникюр или макияж. Или с утра запланируй онлайн-шопинг и непременно купи новое платье (или то, о чем давно мечтала). Тебе гарантировано не только легкое пробуждение, но и хорошее настроение в течение дня!
Действуй постепенно
Не нужно рубить с плеча! Если ты всегда вставала по будильнику в 8:30, то подъем в 6 утра будет равносилен каторге. Зачем тебе лишний стресс и нагрузка на нервную систему? Делай все плавно. Каждые три-четыре дня переставляй будильник на 15 минут раньше. Так ты мягко войдешь в нужный для тебя режим. Соответственно, и ложиться спать следует на 15 минут раньше.
Подключи помощь
Создай себе обстановку, которая располагает к вечернему сну и раннему подъему. Если постоянно ворочаешься в постели, подолгу засыпаешь, прими мелатонин и поменяй подушку на более удобную. А утром имей возможность подойти к окну и распахнуть шторы, чтобы впустить солнечный свет и новый день в свой дом!
Пусть у кровати тебя ждут пушистые тапочки и махровый халат, а на кухне турка для варки бодрящего кофе (ну или как вариант — кофемашина с капучинатором).
