Заправлять постель по утрам
Казалось бы, разве стоят драгоценные минуты утреннего времени того, чтобы тратить их на такую мелочь? Исследователи доказали: однозначно да. Маленький ритуал способен повысить твою продуктивность. Особенно если ты работаешь из дома.
Проходить 10000 шагов ежедневно
Это простое упражнение поможет не только сбросить лишний вес или поддержать общий тонус, но и укрепит легкие, а также станет отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Цвет кожи улучшится, а вместе с ним и настроение.
Начни с малого: ходи пешком в магазины и любые места, которые располагаются в пределах 2-3 км от твоего дома. А в выходные отправляйся на прогулку по красивым местам города и области или ближайшим паркам.
Составлять списки
Покупок в магазине, планов на день, неделю и месяц или своих целей и желаний. Списки помогают структурировать информацию, не загружать память – ведь все есть в органайзере – и чувствовать удовлетворение от осознания того, сколько всего ты уже сделала или добилась.
Запоминать хорошее
К сожалению, в памяти гораздо лучше откладываются негативные моменты. Чтобы помнить и о хорошем, начни каждый вечер записывать три-четыре приятных вещи, случившиеся за день: долгожданная встреча, случайный комплимент, успешное выполнение задачи и т.д. А когда тебе покажется, что жизнь совсем потеряла краски, перечитай, и поймешь, что не все так плохо.
Держать спину ровно
Плохая осанка не просто портит внешний вид, но и затрудняет дыхание и кровоснабжение, а также мешает окислительным процессам. Как итог: ты быстрее устаешь, чувствуешь напряжение или боль и теряешь работоспособность. Приучив себя держать спину ровно, ты заметишь изменения уже через пару недель. А еще начнешь ловить восхищенные взгляды.
Пить воду
Рассчитай норму для себя по формуле 30 мл воды на 1 кг веса. Нужное количество влаги защитит кожу от сухости и шелушения, улучшит качество волос и ногтей, нормализует работу внутренних органов, а также снизит аппетит.
Вставать раньше
Поначалу эта привычка может показаться тебе пыткой. Особенно, если ты и так просыпаешься на работу в 7:00. Но постепенно организм перестроится, а ты откроеешь для себя новые грани бодрости и продуктивности. Ведь именно с 5:00 повышается выработка кортизола, адреналина и гемоглобина, которые помогают чувствовать себя максимально комфортно при пробуждении.
Не стоит резко менять время будильника с 9:00 на 5:00. Просыпайся на 15-20 минут раньше обычного и давай себе время привыкнуть.
Не говорить о плохом
Сплетни, негативные новости и спорные факты могут затягивать в долгие и бессмысленные дискуссии. В итоге ты и проблему не решишь, и будешь чувствовать себя выжатой как лимон. Старайся избегать подобных бесед и общаться лишь на необходимые по работе или приятные для тебя темы.
Проводить меньше времени в социальных сетях
Существуют специальные предложения-таймеры, которые фиксируют время нахождения в Сети. Цифры могут удивить, ведь часто мы сами не замечаем, как минуты превращаются в часы.
Постарайся следить за тем, как долго ты сидишь в социальных сетях и постепенно свести это время к минимуму: например, 1,5-2 часа в день.
Ухаживать за кожей ежедневно
В любом возрасте женская кожа нуждается в тщательном уходе. Не забывай смывать макияж, даже если ты устала. Очищай кожу пенкой или гелем и не забывай про тоник. После этого наноси увлажняющий крем. А раз в неделю используй скраб для сияния кожи.
Памятка по формированию привычки
Чтобы тебе точно удалось это сделать, предлагаем небольшую инструкцию:
- Для начала выбери одну привычку и сконцентрируйся на ней. Иначе ты рискуешь погнаться за двумя зайцами и не поймать ни одного, потеряв бодрость и мотивацию;
- Не стремись к быстрому результату. Постепенно увеличивай количество шагов в день или уменьшай время на социальные сети. Тогда процесс пойдет безболезненно;
- Найди сообщника. Вместе вам будет легче не срываться: ведь вы будете присматривать друг за другом, и тебе будет неудобно подвести своего партнера.
- Используй приложения. Например, Шагомер поможет считать шаги; Водный помощник напомнит, что пора пить воду, а Список задач — организовать списки дел. Они не только помогут контролировать внедрение привычки в жизнь, но и фиксировать успехи;
- Главное – начать. Не думай о сложностях на пути к успеху или недостижимых результатах. Сделай первый шаг: надень кроссовки и выйди за дверь, выпей стакан воды или вспомни об осанке прямо сейчас.
