Чтобы привезти из отпуска только приятные впечатления, а не лишние килограммы, необходимо придерживаться простых правил от диетологов и тренеров. И тогда можно провести время с пользой и комфортом.
Не отказывайся от вкусных блюд
Если хочешь побаловать себя чем-то вкусным, то выбирай те блюда, которые не добавят лишние сантиметры на талии. Например, можешь налегать на овощи-гриль, морепродукты, рыбу и мясо на мангале (без соусов и калорийных гарниров), местные фрукты и сухофрукты.
Следи за размером порций
Не стоит накладывать себе пищу с горкой, чтобы потом чувствовать усталость и тяжесть в желудке. Сократи объем порций, начинай прием пищи с зелени и овощей, за завтраком и обедом обязательно обрати внимание на сложные углеводы (каши), а за ужином — на овощные салаты и нарезки.
Продумай свой рацион
Чтобы и дальше влезать в свои любимые наряды, постарайся следить за тем, что попадает к тебе в тарелку. Так, например, диетологи рекомендуют отказаться от жареных и копченых блюд, колбас, сала, бекона и прочих подобных деликатесов. Потребление кофе тоже стоит сократить, ограничившись одной чашечкой утром. Вместо сладостей налегай на фрукты и ягоды, которые с лихвой компенсируют потребности организма и не навредят фигуре.
Чтобы не съесть лишнее, постарайся не бежать за новой порцией сразу же, а подожди 20-30 минут, чтобы понять, насытилась ли ты или можно позволить себе добавку.
Не забывай о суточной норме воды
Начинай свой день со стакана воды, это поможет наладить процесс пищеварения и позволит не переедать. Также в течение дня поддерживай водный баланс (можно пить воду с лимоном, но не чай или кофе).
Находи удовольствие в чем-то еще, а не только в еде
Не забывай, что отпуск — это возможность испытать невероятные эмоции и новые впечатления, поэтому не стоит засиживаться в ресторанах и кафе. Отправляйся на экскурсии, изучай достопримечательности, любуйся красотами курорта, а также побалуй себя спа-процедурами или шопингом.
Подключай активности
Вместо того, чтобы отлеживать бока на шезлонге, постарайся распланировать свой день таким образом, чтобы нашлось время и для физических активностей. Например, не отказывай себе в удовольствии поплавать, погулять, отправиться с друзьями на вечеринку, поиграть в пляжный волейбол или покататься на велосипеде.
Фото: Anfisa Eremina/Pexels
