Упражнение для косых мышц
Необходимо лечь на бок, согнуть колени, одну руку согнуть в локте под головой, а вторую вытянуть вдоль туловища. Сначала необходимо медленно отрывать ноги от пола, фиксировать на высоте 45 градусов и также медленно возвращаться в исходное положение. Немного передохни и начни медленно поднимать ноги и подтягивать корпус к коленям. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
Упражнение на укрепление пресса
Сядь на пол, ноги согни в коленях. Затем медленно вытяни руки вперед, подними ноги на высоту 45 градусов, зафиксируй на 30 секунд и вернись в исходное положение. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение на растягивание мышц ног и спины
Сидя на полу, обопрись руками и начинай энергично поднимать обе ноги вверх (махи ногами). Повторяй два подхода по 10 раз.
Упражнение на укрепление пресса и ягодиц
Ляг на спину, положи руки под голову, медленно подними ноги вверх, чуть согни в коленях. На выдохе напряги мышцы пресса и потянись носками вверх, чтобы ягодицы оторвались от пола (при этом важно следить, чтобы поясница оставалась на полу). Повтори два подхода по 20 раз.
Упражнение на выносливость и укрепление мышц живота
Сделай стойку на предплечьях и коленях. Далее аккуратно выпрями ноги и удерживай корпус в такой планке около 20-30 секунд. Затем согни ноги и перенеси вес тела на руки, подними левую ногу вверх и задержи на 10 секунд, вернись в исходное положение и повтори то же самое для правой ноги. Повтори два подхода по 8 раз. Выпрями руки в локтях и аккуратно подними таз вверх, чтобы растянуть мышцы спины, ног и живота.
Упражнение для растяжки позвоночника
Сидя на полу обхвати руками колени, сделай глубокий вдох и отведи плечи назад. На выходе прижмись подбородком к груди, втяни живот, округли спину и почувствуй, как растягиваются позвонки и укрепляется пресс. Повтори два подхода по 10 раз.
Упражнение для плоского живота
Сидя на полу вытяни ноги и на выдохе наклоняйся вперед, стараясь руками достать до носочков. Зафиксируйся в таком положении на несколько секунд. Повтори два подхода по 8 раз.
Расслабление и медитация
Сядь в позу лотоса, руки положи на колени ладонями вверх, прикрой глаза и подумай о чем-нибудь приятном. Сделай 8-10 глубоких вдохов и выдохов, каждый раз фиксируясь на 5 минут.
Фото: Andrea Piacquadio/Pexels
