Как правильно держать планку, чтобы получить идеальный пресс и худые руки

SOVA.Today рассказывает, как правильно выполнять упражнение, чтобы подтянуть тело и укрепить пресс.
Поделиться:

Реалии последних дней таковы, что все больше сотрудников работают на удаленке, не особо жалуя людные места и мероприятия. По последним данным, например, многие женщины принципиально отказались от посещения салонов красоты и фитнес-центров, предпочитая салонные процедуры домашним (то же самое касается и спортивных тренировок). Однако, если ты понимаешь, что на домашние тренировки нет не сил, не времени, можешь обойтись одним действенным упражнением, которое поможет держать себя в форме. 

По словам тренеров, планка — простое, но действенное упражнение, с помощью которого можно проработать разные группы мышц — действительно работает и помогает обрести фигуру мечты. Но лишь в том случае, если выполнять его правильно и регулярно. 

Как правильно выполнять планку?

Планка — универсальное упражнение, которое можно выполнять самостоятельно или подключать к основным тренировкам. В любом случае оно будет действовать эффективно и поможет добиться необходимого результата. Например, если регулярно стоять в планке, то за короткое время можно подтянуть живот и получить красивый рельеф рук (значительно уменьшив их объем). 

Как правильно держать планку
Фото: Marta Wave/Pexels

Как правильно стоять в планке:

  • Прими упор лежа, сведи ступни вместе, локти расставь таким образом, чтобы получился прямой угол
  • Напряги мышцы пресса и ягодиц
  • Следи за тем, чтобы спина была прямой и не прогибалась в пояснице
  • Начинай увеличивать время постепенно (в первый раз планку можно держать около 30 секунд и постепенно увеличить время до 5 минут)

Эксперты рекомендуют действовать аккуратно, чтобы не подвергать организм стрессу. Если ты чувствуешь, что тебе тяжело, то закончи упражнение. Не переживай, если с первого раза тебе удастся продержаться в планке меньше минуты. Этого достаточно, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и выработать силу воли. 

Фото: Li Sun/Pexels

close

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Читайте также
Что такое ретинол и как он поможет в уходе за кожей
Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда
5 правил топ-модели: Как с помощью походки сделать так, чтобы от тебя не могли отвести глаз
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх