Как правильно держать планку, чтобы получить идеальный пресс и худые руки

SOVA.Today рассказывает, как правильно выполнять упражнение, чтобы подтянуть тело и укрепить пресс.
Поделиться:

Реалии последних дней таковы, что все больше сотрудников работают на удаленке, не особо жалуя людные места и мероприятия. По последним данным, например, многие женщины принципиально отказались от посещения салонов красоты и фитнес-центров, предпочитая салонные процедуры домашним (то же самое касается и спортивных тренировок). Однако, если ты понимаешь, что на домашние тренировки нет не сил, не времени, можешь обойтись одним действенным упражнением, которое поможет держать себя в форме. 

По словам тренеров, планка — простое, но действенное упражнение, с помощью которого можно проработать разные группы мышц — действительно работает и помогает обрести фигуру мечты. Но лишь в том случае, если выполнять его правильно и регулярно. 

Как правильно выполнять планку?

Планка — универсальное упражнение, которое можно выполнять самостоятельно или подключать к основным тренировкам. В любом случае оно будет действовать эффективно и поможет добиться необходимого результата. Например, если регулярно стоять в планке, то за короткое время можно подтянуть живот и получить красивый рельеф рук (значительно уменьшив их объем). 

Как правильно держать планку
Фото: Marta Wave/Pexels

Как правильно стоять в планке:

  • Прими упор лежа, сведи ступни вместе, локти расставь таким образом, чтобы получился прямой угол
  • Напряги мышцы пресса и ягодиц
  • Следи за тем, чтобы спина была прямой и не прогибалась в пояснице
  • Начинай увеличивать время постепенно (в первый раз планку можно держать около 30 секунд и постепенно увеличить время до 5 минут)

Эксперты рекомендуют действовать аккуратно, чтобы не подвергать организм стрессу. Если ты чувствуешь, что тебе тяжело, то закончи упражнение. Не переживай, если с первого раза тебе удастся продержаться в планке меньше минуты. Этого достаточно, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и выработать силу воли. 

Фото: Li Sun/Pexels

close

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Читайте также
Как правильно читать новости на фоне тревожных событий
Как распознать недобросовестного парикмахера, пока он не испортил твои волосы
Почему одна сторона лица стареет быстрее другой и что с этим можно сделать
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

 я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности *

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх