Как это сделать, рассказала семейный психолог Мария Беляева.
Сразу стоит оговориться, что четких показаний к тому, что нужен психолог, нет (если сравнивать, например, с показаниями для экстренной госпитализации). Каждый человек индивидуален, у каждого своя боль и своя степень погруженности в проблему. Один считает, что в его проблеме нет ничего страшного, а другого такая же трудность сбивает с толку и деморализует. Или же один приходит за помощью к эксперту, переживая тяжелый развод, а другой — чтобы познать себя, найти счастье и удовлетворение. Запросы бывают разными, и работа с ними — тоже разносторонняя.
Почему люди не обращаются к психологу?
К сожалению, в нашей стране к психологам относятся пренебрежительно, не считая их специалистами. У многих психолог ассоциируется с человеком, который берет деньги ни за что. А если и выговариваться кому-то, то исключительно бесплатно. Например, друзьям, коллегам, родственникам, даже случайным попутчикам.
Отчасти такое мнение справедливо, поскольку психологом себя может назвать человек, который прошел трехмесячные курсы, поскольку оказание психологических услуг никак не регламентируется.
И, наконец, в нашем менталитете заложено «не выносить сор из избы». Например, женщина может годами страдать от абьюзивных отношений и терпеть их, боясь опозорить себя и свою семью.
Как помочь себе самостоятельно?
Есть состояния, при которых можно и нужно действовать самостоятельно. Правда, стоит сразу приготовиться к тому, что работа один на один с проблемой займет гораздо больше времени, чем то же самое со специалистом.
Обратись к своим чувствам
Как правило, люди уже знают, из-за чего они тревожатся, что у них вызывает печаль или злость. Просто многие пытаются подавить в себе чувства, потому что считают их неприемлемыми, постыдными и так далее. Например, обида на родителей. Возможно, они не давали человеку достаточно любви и внимания, и теперь человек испытывает к ним раздражение, не уверен в себе, тревожен.
Конечно, без детального анализа своего состояния очень сложно что-либо понять. Но если каждый раз честно отвечать себе на вопрос «Почему я это чувствую?», можно прийти к пониманию своей проблемы. А зная врага в лицо, ты уже сможешь понять, как действовать. Например, простить родителей, поняв, что по-другому они демонстрировать свои чувства не умеют, поговорить с ними или вовсе минимизировать общение.
Конкретизируй свое состояние
Иногда бессонница, апатия, снижение либидо и продуктивности — это не просто усталость. Часто это грозные признаки депрессии, и игнорировать их нельзя. Ты можешь сама конкретизировать свое состояние. Например, пройти наш тест на депрессию. Кроме того, в Сети есть множество тестов, составленных психотерапевтами, которые максимально точно смогут описать твое состояние.
Подпишись на профильные аккаунты
Многие именитые психологи обязательно имеют страницы в социальных сетях. Там они часто публикуют бесплатно техники для самопомощи. Не пренебрегай ими. Кроме того, специалисты высокого уровня часто организуют бесплатные марафоны по самопознанию, которыми можешь воспользоваться и ты.
Техники для снятия эмоционального напряжения и психологической разгрузки
Любой стресс — это нагрузка для организма и ментального здоровья. Существуют техники, которыми пользуются психологи для снятия напряжения.
Голосовые техники
Медитация
Сядь в удобной позе, максимально расслабь тело, закрой глаза и протяжно пропой «Аум». Рот при этом должен быть лишь слегка приоткрыт, а пение — негромким. Сначала издавай звуки на одной ноте, потом меняй интонации.
Согласие
В течение нескольких минут проговаривай «Да-да-да» с разными интонациями, частотой и громкостью. Ни на что не отвлекайся.
Зрительные техники
Комфортное место
Если тебя одолевает тревога, представь то место, где тебе хорошо и спокойно. Мысленно перенесись туда и прочувствуй свое состояние. Отметь, что тревога постепенно оставляет тебя, замещаясь умиротворением.
Переключение внимания
В минуты эмоционального напряжения отвлекись на предмет возле тебя и начни перечислять его свойства (цвет, размер, форма, способы использования).
Мыслительная техника «Насколько все плохо»
Определи свои чувства по шкале дискомфорта (пятибальной), где 1 — это слабый дискомфорт, а 5 — это душевная агония. Затем спроси себя, что бы помогло двинуть интесивность чувства в меньшую сторону.
Ситуации, в которых психолог необходим
Есть состояния, при которых без помощи специалиста не обойтись:
— ты пережила насилие;
— у тебя тяжелая депрессия с суицидальными наклонностями;
— ты потеряла кого-то из близких;
— ты рискуешь жизнью и здоровьем (в случае с анорексией и другими расстройствами пищевого поведения).
В этих случаях нужно вмешательство не только психолога, но и психиатра, поскольку зачастую необходимо и медикаментозное лечение.
