Что делать, рассказал певец Владимир Брилев.
Жить становится проще, если научиться контролировать собственные эмоции. Так можно быстрее возвращаться в стабильное состояние, владеть ситуацией. Нужно уметь вовремя распознать их и взять под контроль, чтобы не навредить себе.
Поставь реакцию на паузу
При сильной эмоциональной реакции совершенно необходимо научиться брать паузу. Например, посчитать до 10. Это позволит тебе избавиться от эмоционального перегруза и вернуть разуму ясность. Ведь порой достаточно минуты, чтобы мозг смог трезво оценить ситуацию. Эмоции проходят, человек начинает мыслить логически, здраво. Так гораздо легче продумать дальнейшие шаги и быстрее решить проблему. Когда ты почувствовала, что эмоциональное напряжение нарастает, можно просто выйти из помещения, выпить воды, глубоко вдохнуть. Это позволит не сорваться на людей и избавит от поспешных решений.
Используй метод рефрейминга
Суть подобного подхода заключается в рассмотрении сложившейся ситуации под другим углом. Можно задать параметр времени, то есть просто поразмыслить, будет ли это иметь значение через несколько лет. Когда рассматриваешь ситуацию в увеличенном масштабе, выясняется, что проблемы довольно мелкие и тратить на них нервы и свое время совершенно не стоит.
Подключи дыхательные практики
Дыхание является основой всего нашего существования в смысле здоровья. Именно оно позволяет насытить кислородом мозг и нашу кровеносную систему. Дыхательные практики всегда позволяли человеку успокоиться и принять более взвешенное решение. Что для этого нужно?
Достаточно сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Но тут есть одна тонкость — дыхательная практика выполняется низом живота. И тут тебе придется немного потренироваться или поэкспериментировать. Но оно того стоит! Такое сконцентрированное дыхание позволит тебе переключить все свое внимание на движениях тела и отвлечься от проблемы, чтобы успокоиться.
К практике можно прибегать не только в стрессовой ситуации. Достаточно вспомнить неприятный случай из жизни, который тебя разозлил. Вновь переживая гнев, начинай правильно дышать. Это позволит выработать рефлекс, а в критический момент организм сам начнет успокаиваться при помощи дыхания.
Смени реакцию на противоположную
Чтобы сменить отрицательные эмоции на положительные, достаточно выполнить что-то противоположное. Например, если тебе грустно, то стоит включить любимую музыку и начать танцевать. Да, да, так просто! Нужно не идти на поводу у эмоций, а совершать противоположные им действия. Настроение и поведение взаимосвязаны. Достаточно поменять стратегию, и справиться с иррациональными эмоциями будет проще.
Используй музыкальную терапию для выплеска эмоций
Когда речь заходит о душевном спокойствии, многие вспоминают про психотерапевтов и антидепрессанты. Но намного проще обратиться к музыке. Она способна за несколько минут улучшить эмоциональное состояние. Нужно справиться с гневом? Не вопрос! Поможет экстремальная музыка, вроде хардкор-панка, хеви-метал. Игнорировать или заглушать злость бессмысленно! Ведь эмоциям нужен выход. А вот такая экстремальная музыка позволит пережить это состояние безопасно.
Иногда перечисленных методов оказывается недостаточно. Тогда потребуется провести перезагрузку для всех систем организма. Это может быть поездка в другой город, медитация или просто прогулка в лесу. Для каждого метод надо подбирать индивидуально. Главное — выбрать тот, что доставляет радость и удовольствие именно тебе. Встреча с друзьями, день в кругу семьи, экстремальные развлечения… Да мало ли на свете всяких интересных занятий, которые вполне способны встряхнуть тебя и дать огромный положительный заряд на длительный срок!
