На самом деле забота о себе и уделенное себе время — это не блажь, а необходимость! Нам кажется, что если мы не помогаем близким, не уделяем им внимание 24/7, мы автоматически становимся плохими женами, дочерями и подругами и испытываем из-за этого стыд и чувство вины. Как избавиться от этого чувства?
Почему так важно уделять себе время?
Посвящая себя другим людям, пусть даже и самым близким, мы проживаем не свою жизнь. О том, что фокус внимания смещен не на себя, могут свидетельствовать и физические недомогания. Нарушения сна, тревога, головные боли, боли в спине, в коленях, депрессия отчаянно сигнализируют о том, что нужно менять свою жизнь и проявлять здоровый эгоизм.
Кроме того, жить может мешать непроходящее чувство неудобства, причину которого ты никак не можешь выяснить, даже если внешне все отлично. Чтобы исправить это состояние, важно воспользоваться правилом спасения: «Сначала надень маску на себя, а потом на ребенка». Оно отлично применимо и к повседневной жизни.
Составь график
Крайне важно систематизировать свою жизнь, убрать из нее хаос. Тогда появится понимание того, на что ты тратишь свою жизнь и как можешь скорректировать ее в свою пользу.
Отрази в графике все задачи и цели, которые выражают только твои ценности. Не забудь выделить и графы, в которых ты отразишь личное время на себя. А в оставшиеся окна внеси варианты помощи близким — например, покупку продуктов для родителей, встречи с родственниками, благотворительность и так далее.
Загляни в себя
Прежде чем отзываться на помощь, прислушайся к себе. Комфортно ли тебе или же ты испытываешь стыд и вину за то, что не хочешь выполнять просьбы? Соответствует ли просьба о помощи твоим желаниям, нуждам? Почему ты говоришь «да», когда могла бы сказать «нет»? Насколько ты загружена другими задачами в данный момент?
Проанализируй ситуацию, ответив честно на эти вопросы, и ответ, стоит ли помогать, найдется сам собой.
Научись говорить «нет»
Важно просто говорить «нет» и не продолжать, сочиняя объяснения и оправдания своему решению. В противном случае у просящего твоей помощи появится фора для твоего переубеждения.
Или же честно озвучить причину, почему ты не готова помогать сейчас. Но дальнейшие уговоры важно пресечь на корню. Дай понять, что ты не изменишь своего решения на этот счет, а также поясни, что оно не связано с этим конкретным человеком, а имеет отношение только к действиям.
Соблюдай режим дня
Полноценный сон, сбалансированное питание, уход за кожей и телом (спорт, прогулки), положительные эмоции (хобби, отдых) — это часть заботы о себе. Не пренебрегай ею! Иначе рискуешь заработать эмоциональное истощение и спровоцировать проблемы со здоровьем.
Научись расслабляться
Просто ничего не делать тоже бывает полезно! Уборка, домашние заботы и уроки с ребенком вполне подождут, если ты устала и чувствуешь себя неважно. Лениться в этом случае — значит дать себе возможность перезарядить внутренние батарейки. Посмотри кино, поваляйся подольше в постели, возьми отпуск и останься наедине с собой, и через некоторое время ты вернешься в строй с энергией, льющейся через край!
Даже если ты стремишься помогать другим по собственному желанию, помни, что без внутренних ресурсов ты не сможешь этого сделать. Чем больше ты будешь принимать, тем больше будешь отдавать!
