На самом деле нет. Этот человек просто прилежный ученик, который таким фокусам, скорее всего, довольно долго учился. И ты, скорее всего, тоже так сможешь, даже если не занималась с детства никакой гимнастикой. Все секреты SOVA раскрыла тренер по направлению handstand (стойки на руках) Алена Шинтяева.
Мотивация – ключ к успеху
Как и в любом виде спорта, тут важно понимать, зачем, собственно, это надо лично тебе. Вот, что говорит об этом Алена: «Кто-то хочет хвастаться красивыми фоточками в соц.сетях, кто-то не любит ходить в тренажерный зал и использует акробатику, как альтернативу для поддержания фигуры, кому-то акробатика нужна для пополнения лексики тела. Это танцоры, актеры, артисты оригинального жанра». И это все вполне себе аргументы «за»!
Интересный факт: если серьезных противопоказаний и врачебных запретов нет, то акробатикой можется заниматься каждый. Это вовсе не элитарный вид спорта. Главное, было бы желание. А что касается возраста, начать не проблема и в 50 лет.
«Я сама научилась стоять на руках уже во взрослом возрасте, — рассказывает Алена, — так что с уверенностью могу сказать, что да, возможно стартовать и в 20, и в 30. И в 40, и в 50. Предел – он только в вашей голове. Мышцы могут многое. Нужно просто им доверять. А результаты зависят от многих факторов. От регулярности занятий, от уровня физической подготовки, нрапример. И, как ни странно, от вестибулярного аппарата многое зависит. Сама я училась стоять на руках год. При наличии более-менее хорошей физической формы и растяжки. У меня как раз были проблемы с вестибуляркой. Но и это все тоже тренируется и воспитывается».
Ок, я решилась. Что дальше?
А дальше нужно выбрать студию, записаться на тренировку и прийти туда, захватив спортивную одежду и хорошее настроение. И поверь, никто не заставит тебя сразу же делать стойку. Для начала тренер проведет разминку, включающую в себя упражнения по ОФП. Только после этого начнется отработка так называемой «базы» — движений для начального уровня. А уже потом последует практика самих стоек. Закончится все заминкой для расслабления мышц.
Если со спортивной подготовкой у тебя не очень, не нужно сразу ставить крест на себе и на акробатике. «Грамотный тренер, — объясняет Алена, — определит уже по одному твоему виду, на что необходимо сделать акцент на разминке, даст те упражнения, которые помогут «включить» нужные мышцы».
Сам процесс начнется с основ – стоек на голове, локтях и на руках, но у стены. Особое внимание обычно уделяется заходам в стойки и сходам из них. Ведь на самом деле не так сложно стоять на руках, как попасть в нужное положение: требуется рассчитать силу маха и вовремя задействовать плечи.
Чтобы обошлось без травм – они же нам не нужны, верно? – удели внимание разогреву, он подготовит тело к нагрузкам. И обязательно выучи, как правильно сходить из стойки. Вариантов несколько: кувырок, мост или же спрыг вбок.
Что касается растяжки, то она, по словам Алены, не столько нужна, сколько помогает и облегчает процесс обучения. Телу проще заходить в положение стойки при наличии мобильности мышц. Очень важно растягивать плечи, ведь от них зависит качество твоей стойки.
Когда ждать результат?
А вот тут все зависит исключительно от тебя. Чем больше ты проделаешь самостоятельной работы, тем быстрее встанешь вверх ногами. «Стойки требуют стабильности, — замечает Алена. – Это не значит, что каждый день необходима полноценная тренировка, их достаточно 3-4 раз в неделю. Но вот уделять полчасика для разогрева, отработки базы и стоек дома вполне можно».
Важно помнить, что на руках мы стоим за счет баланса и техники. Особая сила тут не нужна. А вот баланс придется учиться ловить, так же, как и контролировать тело, находясь в непривычном положении. Сначала, конечно, придется сложновато, а потом начнет срабатывать мышечная память, и все получится само собой.
Распространенные страхи
Главный и вечный кошмар всех новичков: «Я боюсь, у меня не получится». Вот, что думает об этом Алена: «На это у меня всегда один ответ. Не получается у тех, кто не пробует. Ребенок же не думает о том, что у него не получится ходить. Он учится. А страх этот распространенный. И стесняться его не надо. Его тоже можно победить. Нужно начать с малого. Сначала тренировать стойку у стенки, с поддержкой и страховкой тренера. С матами (которые гимнастические, а не те, что ты подумала). Постепенно мозг привыкнет к такому положению тела, а ты заметишь, что уже не так сильно волнуешься».
Еще один ужас: «Когда тренер отходит, я падаю». Это страх инстинктивный, а уходит он по мере твоего акробатического процесса. Задача тренера – вывести тебя в положение стойки и проконтролировать процесс. Дальше начинается твоя работа. Стой, анализируй поведение тела в тот момент, когда тебя корректирует тренер, старайся при самостоятельной отработке учесть замечания. Сидеть и ждать следующего подхода – очень здорово. Но ты будешь очень долго ходить в зал и надеяться на чудо. Так не бывает. Самостоятельная отработка должна занимать больше времени, чем практика с тренером. Тогда и результат будет гораздо лучше.
Зато, когда ты научишься, то испытаешь невероятный кайф от возможностей, которые дает тебе тело. И, конечно, не упускай из виду тот факт, что во время тренировок вырабатываются эндорфины и улучшается настроение – как и всегда при занятиях спортом!
Источник фото: pexels.com/Michiel
