Стретчинг: кому и зачем он нужен

То самое «зачем» носит вовсе не риторический характер. Определиться с целью занятий нужно заранее. Если ты давно и активно занимаешься спортом и танцами, выступаешь и участвуешь в соревнованиях, тут вопросов нет: растяжка становится производственной необходимостью, чтобы иметь возможность совершать амплитудные движения. Со второй группой посетителей спортзалов дело обстоит немного сложнее. Как объясняет Юлия, в нее входят фитнес-любители, которые занимаются для себя и хотят потом красивые пляжные фото в шпагатах; те, кто ходит качаться в тренажерку и использует стретчинг как инструмент для восстановления, поддержания и развития гибкости мышц, а также те, кто только-только начинает заниматься и не имеет никакой подготовки. И вот тут, чтобы не навредить себе и действительно получить результат, нужно тщательно выбирать и студию, и тренера, и метод растяжки.

Основных методов, рассказывает Юлия, четыре. И первый из них предполагает очень сильный разогрев тела, когда весь урок ты бегаешь, приседаешь, прыгаешь, с тебя сходит 100 потов, а затем тебе вежливо предлагают сесть на шпагат. Осторожно, опасность! Юлия предупреждает: «Это, конечно, рабочий вариант, но если ты новичок, то мышцы у тебя, вероятнее всего, развиты слабо. Травмироваться в этой ситуации легко, особенно если сверху еще и тренер надавит. Если повезет и обойдется без травм, то есть еще один минус: тело привыкнет к долгому разогреву, и садиться на шпагат ты сможешь только после долгой часовой разминки. Неэффективно, а для новичка попросту вредно».

Второй вариант — противоположность первого. В профессиональной среде его называют «растяжкой на холодную». Собственно, все так и есть: подготовка к амплитудным движениям тут минимальная. Но новичкам эта история опять же не подходит: они еще не чувствуют свой организм и не понимают, как работают мышцы и нервная система. Так что оставь этот метод продвинутым любителям и профессионалам.

Третья стретчинг-версия компромиссная. На уроке тренер дает суставную гимнастику и небольшой разогрев мышц, а дальше идут упражнения на вытяжение отдельных мышц и расслабление. Только потом следует переход к шпагатной части. Юлия замечает: «На таком занятии все неплохо. Но надо учитывать, давит ли на тебя тренер и сколько времени тебя заставляют лежать в шпагате. Новичков в этом смысле лучше оставить в покое все по той же причине: неподготовленные мышцы, ЦНС и незнание границ возможностей своего тела сильно повышают риск травмы. Для начала нужно дать человеку время, чтобы он научился слышать себя. Банально, но так это и работает».

Получается, растяжка — это опасно? И тому, кто никогда не занимался спортом, там делать нечего? Вовсе нет! Есть четвертый, очень мягкий метод стретчинга, при котором есть суставная разминка, а сам процесс растяжки осуществляется благодаря сочетанию расслабления с натяжением. Тренер дает упражнения на подкачку, заставляя мышцы работать. Статичные позы в этом случае удерживают не дольше 40 секунд — именно столько времени, по некоторым данным, нужно нашей нервной системе для адаптации. По словам Юлии, начинать лучше именно с такого стретчинга, а потом переходить к его более продвинутым вариациям.

Быстрый результат хотят все. Тут исключений не бывает. Зато бывают разочарования, когда после полугодичных регулярных занятий вожделенный шпагат не становится ближе. Расстраиваться не нужно, убеждает Юлия, ведь особенности организма у всех свои: «Кто-то мягкий и гибкий от природы. Таким людям, конечно, растяжка дается легче. Но им необходимо укреплять мышцы и заниматься подкачкой, чтобы обезопасить от перегрузок суставно-связочный аппарат. Тем же, у кого мышцы, напротив, тугие, начинать нужно с увеличения подвижности в суставах».

Важно помнить: растяжка — это не средство для похудения, как думают многие. Но у нее есть масса других плюсов. Людям, ведущим сидячий образ жизни, она нужна как дополнительный вид активности, а фитнес-любителям — как инструмент для улучшения навыков. Главное, что дают занятия, это возможность для движения наших тканей. Из-за малоподвижного образа жизни суставы не получают достаточного питания, волокна мышц сокращаются, и, как следствие этих процессов, организм быстрее изнашивается и стареет. Так что для улучшения качества собственной жизни абонемент на стретчинг может быть совсем не лишним.

Источник фото: Unsplash.com/Tim Mossholder