Почему так важно знать свой тип фигуры

Обычно тип фигуры женщины получают «по наследству», то есть генетически. Это не значит, что он остается неизменным на протяжении всей жизни. Под влиянием внешних факторов ваше тело может сильно измениться. Так, например, большое значение имеет поза, в которой вы находитесь большую часть дня. Но корректировать фигуру можно и целенаправленно. Главное — знать, какими способами это делается, и грамотно применять их.

• Классификации фигур
• Прямоугольник («H»)
• Перевернутый треугольник («T»)
• «Песочные часы» («X»)
• «Яблоко» («О»)
• «Груша» («А»)
• Кто я?
• Есть ли связь с датой рождения?
• Подбираем диету по типу фигуры
• Прямоугольник
• Перевернутый треугольник
• «Песочные часы»
• Круг
• Треугольник
• Корректируем проблемные зоны
• Талия
• Ноги
• Бедра и ягодицы
• Плечевой пояс
• Рост
• Создаем индивидуальный стиль
• Эффектные примеры типов фигур у звезд

Классификации фигур

Классификаций женских фигур очень много. Одни известны уже давно, другие появились недавно. Пожалуй, наиболее интересны две: типология Кибби и «латинский алфавит».

Дэвид Кибби выделяет пять типов женской фигуры :

• Natural;
• Romantic;
• Dramatic;
• Classic;
• Gamin.

Внутри каждого типа есть своеобразная шкала от мягких до ярких представителей, кроме того признается существование смешанных типов. Классификация считается достаточно сложной, и определить свою форму тела по Кибби — задача не из простых. Вам нужно будет не только объективно оценить свое тело, но также соотнести его со структурой скелета и формой лица.

Буквенная классификация в этом смысле гораздо проще. Благодаря ей, женские фигуры начали сравнивать не только с буквами, но еще и с цифрами, и даже с фруктами.

Основных типов в этой классификации тоже пять:

• Буква «H»;
• Буква «T»;
• Буква «X»;
• Буква «O»;
• Буква «A».

Чтобы приблизительно прикинуть, какая из этих буква — ваша, внимательно прочитайте описание каждого типа.

Прямоугольник («H»)

Фото: Sonya_illustration/Depositphotos

Один из самых распространенных типов, легко определяется примерно у 45% женщин.

Фигура — «прямоугольник» часто заставляет испытывать чувство неполноценности из-за того, что изгибы талии недостаточно женственны. Если при этом женщина слишком худая, то становится по телосложению похожа на мальчика-подростка. Несомненный плюс при такой фигуре — хорошо развитые мышцы и то, что под кожей не накапливается лишний жир. Однако, если женщина не занимается спортом, набирает вес, зона живота округляется, появляются бока и животик, и буква Н постепенно превращается в О.

Грудь и бедра на уровне ягодиц у прямоугольной фигуры примерно одинакового обхвата. Если нет лишнего веса, фигура смотрится пропорционально и гармонично.

Один из существенных недостатков Н-фигуры — очень небольшая грудь. Иногда даже кажется, что ее нет. Нижняя часть тела тоже слишком прямая. К тому же, широкие кости не позволяют слишком сильно выделиться талии, так что ее приходится подчеркивать с помощью визуальных эффектов.

Важное достоинство Н-ки, выгодно отличающее этот тип – стройные привлекательные ноги. Так что по возможности их нужно максимально выделять и подчеркивать. Акцентируя талию и ноги одновременно, вы сможете сделать фигуру почти идеальной.

Перевернутый треугольник («T»)

Фото: Sonya_illustration/Depositphotos

Такое телосложение ближе к мужскому, потому что именно у мужчин чаще всего плечи шире бедер. Но скорректировать пропорции при таком типе фигуры достаточно просто. Не верите? Посмотрите на Анджелину Джоли!

Главное отличие Т-образной фигуры – развитая верхняя часть: пышный бюст и широкие плечи в сочетании с довольно тонкой талией. Талия располагается чуть выше, чем у других. При этом «в минус» уходят непропорционально узкие бедра и слишком плоские ягодицы.

Верхняя часть тела кажется массивнее и доминирует еще и засчет того, что она короче, чем нижняя.

Когда Т-ка набирает вес, сперва увеличиваются и полнеют грудь и плечи, а на бедрах и ягодицах жир как будто и не откладывается вовсе. Результатом этого могут стать некрасивые полные руки.

Другая зона риска при наборе веса – живот. Если талия выражена слабо, увеличенный живот превращает фигуру в бочку, создавая ложное впечатление О-фигуры.

«Песочные часы» («X»)

Фото: Sonya_illustration/Depositphotos

Считается своеобразным эталоном для тех самых классических «90-60-90». Этот тип фигуры был у знаменитой Мерилин Монро, но также по умолчанию приветствуется у топ-моделей.

На Х-фигуре хорошо сидит практически любая одежда, так что все женщины мечтают именно о таком телосложении. При наборе веса жир распределяется равномерно. Грудь и бедра увеличиваются пропорционально, и нельзя сказать, что жир накапливается где-то в одном месте. Когда появляется животик, талия не заплывает. Если женщина займется спортом или другой физической активностью, жир уйдет так же равномерно.

«Песочные часы» легко узнать по округлостям силуэта. Плавные изгибы, покатые плечи, выпуклые ягодицы и грудь. Верхняя и нижняя части тела приблизительно одинаковы по длине. Если поделить обхват талии на обхват бедер, получится 0,7 – показатель идеальных пропорций по мнению математиков. Есть мнение, что мужчины подсознательно стараются выбирать девушек с такими пропорциями, потому что в давние времена именно такое тело считалось самым лучшим для вынашивания ребенка.

«Яблоко» («О»)

Фото: Sonya_illustration/Depositphotos

Посмотрите на картины итальянских художников XV-XVIII веков — и вы получите наглядное представление об О-фигуре. Из-за особенностей своего телосложения, даже при небольшом весе О-ки выглядят «кругленькими».

Фигуру «яблоко» отличают от остальных округлый живот, объемная грудь и полные бедра в сочетании с достаточно тонкими руками и ногами. Если за такой фигурой не следить, то ассоциации с бочкой, к сожалению, неизбежны. Ягодицы плоские, и для того, чтобы накачать их, приходится прикладывать очень большие усилия.

С одной стороны кажется, что обладательницам О-фигур не повезло больше всех, потому что сколько бы они не весили, всегда будут выглядеть полненькими, с боками и небольшим животом. Но у О-фигур есть и достоинства, которые можно грамотно подчеркнуть, создав очень сексуальный образ.

О-фигура – единственный тип, у которого, нижняя часть тела заметно длиннее верхней. Это означает, как и в случае с Т-фигурой, длинные и стройные ноги. И даже длиннее, чем у Т-ки — практически «от ушей». Если не пренебрегать тренажерным залом и носить одежду, которая подчеркивает стройность ног, делает «аппетитнее» нужные округлости, а ненужные прячет, можно забыть про образ «бочки» навсегда.

Главное — визуально сузить талию и придать правильный объем бедрам, потому что в сравнении с бюстом и плечами они у «яблок» узковаты.

«Груша» («А»)

Наиболее женственный тип. Встречается примерно среди 30% женщин. Главные характеристики — пышные бедра, узкие плечи, небольшая грудь.

Для А-фигур главный источник комплексов — широкие бедра и маленькая длина ног. Массивные бедра зрительно утяжеляют нижнюю часть тела, но баланс пропорций восстанавливает верхняя часть, которая кажется, наоборот, более хрупкой . У А-фигур тонкая талия, изящные плечи, шея и руки, небольшая грудь и тонкие щиколотки.

Для многих это неочевидно, но у такого типа фигур больше достоинств, чем недостатков. Так что замаскировать одеждой нужно совсем немного. Труднее сделать грамотные акценты на том, что действительно достойно внимания. Не нужно мучить себя диетами, так как пропорции от этого не изменятся. Но допускать набор лишнего веса тоже не стоит — жир начнет откладываться на бедрах, появятся «уши» и «галифе».

Существуют специальные нормы ГОСТ, устанавливающие определенные параметры одежды. Но если все же «костюмчик не сидит», найдите хорошее ателье, где вам помогут подогнать одежду по фигуре.

«Кто я?»

Если самостоятельно навскидку определиться с типом фигуры не выходит, нужно кое-что измерить.

Подготовка к обмерке:

• Раздеться до трусов и бюстгальтера. Строго без push-up!
• Обхват груди измеряется по самой выступающей части. При этом сантиметровая лента должна быть параллельна полу.
• Талию замеряем в самой узкой части, как правило чуть выше пупка.
• Обхват бедер измеряют по самым выступающим точкам самих бедер и ягодиц. Сантиметр также параллельно полу.

Не спешите расстраиваться из-за слишком больших или слишком маленьких цифр. Для вас важно определить только пропорции, чтобы понять, какие части тела выражены сильнее.

Для визуальной оценки фигуры потребуется снимок в полный рост или большое зеркало.

Определяем тип фигуры по пропорциям:

• «Песочные часы» (Х): обхват груди примерно такой же как обхват бедер, талия меньше на 20-30 см.
• «Прямоугольник» (Н): обхват груди примерно такой же как обхват бедер, талия меньше на 10-15 см.
• «Груша» (А): обхват груди намного меньше обхвата бедер, талия на 20-30 см меньше бедер).
• «Перевернутый треугольник» (Т): обхват груди больше обхвата бедер или такой же, талия относительно тонкая. Плечи заметно шире бедер, ягодицы плоские.
• «Яблоко» (О): объем груди намного больше объема бедер, обхват талии чуть меньше обхвата бедер. Визуально выделяются талия и живот. Ноги худые и длинные.

Есть ли связь с датой рождения?

Не верьте астрологам, в данном случае они бессильны вам помочь. Дата рождения и знак зодиака вообще никак не влияют на формирование телосложения. Со времен древних цивилизаций главным фактором, который может существенно повлиять на тип фигуры, является наследственность.

Для внешности при любом типе фигуры очень важен образ жизни. Неправильное питание и недостаточная физическая активность усугубляет недостатки, присущие тому или иному телосложению. Сидячая работа, например, делает плоские ягодицы еще более плоскими, а с возрастом это приведет к их дряблости и обвисанию.

Малоподвижный образ жизни не полезен никому, так что регулярно занимайтесь спортом и делайте зарядку по утрам.

Подбираем диету по типу фигуры

На пути к идеальной фигуре, как правило, не избежать задачи эффективно сбросить лишний вес. А для этого необходимо скорректировать питание.

Для каждого типа фигуры нужна своя диета. Они различны по соотношению основных питательных элементов – жиров, белков и углеводов. Многие девушки боятся жира и стараются убрать его из рациона. Это неправильно. Убирать нужно только вредные жиры. Благодаря полезным жирам, которые есть в красной рыбе, оливковом масле и орехах, волосы и кожа остаются гладкими и шелковистыми, а обменные процессы протекают правильно.

Отказываться нужно от канцерогенных жиров, которые попадают в наш организм в составе булочек, сладких йогуртов, гамбургеров, шоколадных батончиков и прочих кондитерских изделий. Такие жиры организм «не переваривает» в прямом смысле слова и отправляет прямиком в жировую прослойку, выращивая целлюлит. Избавиться от подобных жиров не так уж просто: когда они высвобождаются, тело испытывает стресс и не сразу справляется с такой внештатной ситуацией.

Но чаще всего полнеют не от жиров, а от углеводов. Потому что именно углеводы – чемпионы по скорости превращения в глюкозу. Процесс превращения высвобождает большой запас энергии, но если не израсходовать ее всю, излишки тоже осядут в жировой прослойке. Потреблять углеводы нужно грамотно, так как они необходимы для хорошей работы мозга, а также нервной и пищеварительной систем.

Белки – не перерабатываются в жир, они нужны как материал для построения мышц. Однако тот, кто полностью отказывается от всего, кроме белков, совершает большую глупость и обеспечивает себе серьезные проблемы с пищеварительной системой.

Существуют индивидуальные подходы к питанию, учитывающие телосложение. Для каждого типа фигуры разработано свое определенное соотношение белков, жиров и углеводов.

Прямоугольник

Фото: OlgaSuslO/Depositphotos

«Проблемные места» Н-фигур – живот и бока. Чтобы не накапливать там излишки, рекомендуется диета с повышенным содержанием белков. Белки должны составлять 45% от дневного рациона, углеводы – 40%, жиры – 15%.

При этом нужно выбирать продукты, которые легко усваиваются: белое мясо, яйца, морепродукты. Красное мясо и тяжелые продукты лучше исключить.

Из углеводов рекомендуются цельнозерновой хлеб, каши, свежие овощи и фрукты. Если отказ от кондитерских сладостей кажется непосильной задачей, раз в неделю позволяйте себе есть все.

Отдавайте предпочтение растительным жирам. Подходят любые масла, кроме подсолнечного. Но не забывайте, что при обжаривании масла теряют полезные свойства, хотя калорийность блюда от этого не уменьшается. Если все же готовите на масле, то не ешьте в этот прием пищи орехов, семечек и других продуктов, содержащих много жиров.

Перевернутый треугольник

Фото: OlgaSuslO/Depositphotos

Для этого типа фигуры пропорции корректируются в основном физическими нагрузками. Но для наращивания ягодичных мышц будет нужно много белка. Однако, диетологи не рекомендуют белковую диету, чтобы не исчез красивый бюст.

Идеальное решение – протеиновые коктейли. Если выпить всего один за 15 минут до тренировки, организм получит достаточно стройматериалов для создания красивой попы.

Можно приобрести готовый порошковый коктейль в магазине или заказать по интернету. Кто-то готовит дома «самопал» из творога.

Лучше, конечно, покупать готовые протеиновые коктейли от проверенных производителей. Во-первых, вы будете уверены, что все натуральное и качественное. Во-вторых, можно будет сразу рассчитать, сколько белка употреблено. К тому же, не все могут есть молочные продукты.

«Песочные часы»

Фото: OlgaSuslO/Depositphotos

До 23 лет можно вообще ни о чем не беспокоиться. Но с возрастом метаболизм замедляется и корректировка питания все равно неизбежна.

Начинать советуют с отказа от рафинированных продуктов и десертов.

Здесь уже не получится заменить сладости сухофруктами, так как сахар в них все равно есть. Наилучший выход — свежие фрукты (яблоки, киви, апельсины). Сладости не так много, зато есть полезные микроэлементы.

Основные приемы пищи тоже нужно пересмотреть. С утра лучше есть сложные углеводы, в обед – клетчатку, а вечером – белок. Такое перераспределение поможет организму естественным образом поддерживать быстрый обмен веществ благодаря своевременной поставке «строительного материала».

Хорошая новость: «песочные часы» выглядят фигуристо даже с лишним весом. Плохая новость: неправильная диета ухудшит ваше самочувствие, а также состояние кожи и волос.

Круг

Фото: OlgaSuslO/Depositphotos

Здесь диета помогает мало как раз по другой причине — выпуклости все равно не исчезнут. Но как вспомогательное средство диета очень даже показана. Если вы взялись за коррекцию своей «яблочной» фигуры, используйте три обязательных способа: активные физические нагрузки, правильное питание и грамотный подбор одежды.

У вас два пути на выбор.

Первый — стать стройной. Это может любая женщина, так что немного похудеть у вас тоже получится. Придерживайтесь диеты с малым содержанием углеводов и ешьте маленькими порциями, 5-7 раз в день, через каждые три часа.

Второй — начать с выбора подходящей одежды. Но если вы не будете питаться правильно, подходящая одежда просто не налезет. Здесь тоже рекомендуется дробная диета, с исключением рафинированных продуктов и сухофруктами на десерт.

Если вы тренируетесь усиленно, ешьте больше белков. Выбирайте протеиновые коктейли, не содержащие углеводов. Делать их лучше на воде.

Треугольник

Фото: OlgaSuslO/Depositphotos

С широкими бедрами А-фигуры можно только смириться. Но это не значит, что нужно позволять им становиться еще шире. Антицеллюлитная диета — ваше все.

В вашем рационе должны быть продукты, содержащие много клетчатки: зерновые (овес, бурый рис, гречка), фрукты и ягоды (авокадо, малина, клубника, сухофрукты), овощи (тыква, капуста, морковь), бобовые, орехи. Также следует уделить повышенное внимание подсчету калорий. Полнеют в основном бедра и ягодицы, риск отложения жира на талии не так велик.

При активных занятиях спортом также не следует забывать про белок. Но всего должно быть в меру.

Для расчета калорий и правильного соотношения белков, жиров и углеводов можно использовать специальные приложения-калькуляторы. Или просто запомните: женщина 170 см ростом при умеренных физических нагрузках должна потреблять 1500-1600 ккал в сутки. Эта цифра может уменьшаться и увеличиваться в соответствии с вашим уровнем активности.

Корректируем проблемные зоны

Для проблемной зоны каждого типа из фигур подбирают свой комплекс упражнений. Нагрузки зависят от того, нужно прибавить объем или, наоборот, уменьшить. Для увеличения наращиваются мышцы, для уменьшения – сжигается жир.

Не забывайте, что видимый результат принесут только регулярные индивидуально подобранные упражнения, если вы выполняете их правильно и соблюдаете диету.

Перед тренировкой необходима разминка. Это может быть пятнадцатиминутная пробежка или прыжки на скакалке. Хорошо разогревает мышцы суставная гимнастика, когда по очереди разминаются шея, плечи, локти, кисти, позвоночник, колени, голеностопы.

Разминка ускоряет метаболизм и снижает риск микротравм.

Талия

Тонкая талия — мечта всей прекрасной половины человечества. Но путь к этой мечте порой труден и тернист. И самая распространенная ошибка на этом пути — делать побольше упражнений на проработку боковых поверхностей. Чтобы убрать оттуда ненавистный жир.

В итоге все получается с точностью до наоборот — мышцы набухают, из-за этого талия становится шире. Так что не трогайте боковые мышцы, прорабатывайте передние (обыкновенные скручивания, подъемы ног в висе и т.п.).

Добавьте к этому кардионагрузки. Не обязательно бегать километровые кроссы, можно выбрать то, что больше по душе: лыжи, велосипед, скакалка, спортивная ходьба.

Полезное упражнение «вакуум» — подтягивает внутренние мышцы, и живот становится более плоским. Хорошо подходит тем, кто хочет поскорее восстановиться после родов.

Ноги

Красивыми ногами можно только гордиться и восхищаться. Но иногда у природы свое мнение насчет того, как должны выглядеть именно ваши конечности. К счастью, с этим очень даже можно поспорить.

Если вы недовольны своими ногами, то, скорее всего у вас:

• слишком массивные бедра;
• излишне худые ноги без красивых изгибов

В обоих случаях можно и нужно позвать на помощь спорт.

Чтобы убрать с ног лишнее, рекомендуют кардио с соответствующей нагрузкой. Но все-таки старайтесь грамотно подбирать упражнения к разным группам мышц и не увлекайтесь упражнениями на переднюю поверхность бедра.

Лучше сосредоточьтесь на программе, которая прокачивает мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Например, интервальный скоростной бег, эллиптический тренажер, велосипедные прогулки. Ноги станут стройнее, ягодицы подтянутся.

Если бедра слишком худые, мышечную массу нужно нарастить с помощь упражнений с утяжелением. Это могут быть, например, сгибания и разгибания ног, выпады, приседания.

Внимательно выбирайте подходящий вес: он должен позволять сделать 6-8 упражнений с правильной техникой, из них два последних повторения — с трудом.

Бедра и ягодицы

Для типов фигур с плоскими ягодицами не подходят привычные выпады и приседания: большую часть нагрузки во время этих упражнений забирают на себя бедра — и увеличиваются, соответственно, именно они. Чтобы избежать этого, лучше выбирать отдельные упражнения для ягодиц. На тренажере можно делать 8-10 повторений.

Если вы хотите убрать лишнее, то займитесь регулярными кардиотренировками или упражненими без утяжеления с большим количеством повторений (степ-аэробика, обратные выпады, простые приседания). Это поможет ягодицам уменьшиться в объеме. Хорошее влияние имеет скоростной бег.

От «ушей» или «галифе» помогают кардиотренировки с лимфодринажным массажем (жесткой щеткой).

Плечевой пояс

Тренировки на верхнюю часть тела не так популярны среди девушек. И очень напрасно. Привлекательный образ должен быть гармоничным, так что при коррекции фигуры разумно уделить внимание всем частям тела.

Узкие плечи нуждаются в добавлении массы. Этого можно достичь, прокачивая дельтовидные мышцы разведением гантелей в стороны из положения стоя или сидя, а также с помощью подъемов штанги к подбородку. Вес должен быть таким, чтобы получалось технически правильно выполнить 15-18 повторений. Если вы в силах выполнить 20 повторений, увеличьте вес гантелей.

Повысить упругость груди и улучшить ее форму помогает жим штанги от груди. Вес должен позволять технически правильно выполнить 15-20 повторений. С увеличением веса спешить не стоит. Во время упражнения попросите кого-нибудь вас подстраховать и проконтролировать технику выполнения упражнения.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, можно отжиматься дома от пола. Когда свободно освоите правильную технику отжиманий, можно постепенно осваивать новые упражнения на их основе (например, отжимания с хлопком).

Рост

Если для коррекции фигуры вам требуется быть немного повыше, с помощью правильно подобранных упражнений можно увеличить рост на пару сантиметров.

Существуют специальные упражнения для растяжки позвоночника. Эти упражнения имеют дополнительный бонус: убирают боли в спине.

Самый простой и доступный вариант – вис на турнике. Нужно всего лишь повиснуть, зацепившись руками за перекладину. Висите сколько сможете. Старайтесь не сгибать ноги. Но при этом они не должны касаться земли.

Не забывайте, что перед выполнением любых упражнений для позвоночника нужно проконсультироваться с врачом. С учетом особенностей вашей спины, он скажет, какие упражнения противопоказаны. Безответственное отношение к позвоночнику увеличивает риск травм и защемления нервов.

Для новичков обычно рекомендуют пилатес. Он практически не имеет противопоказаний.

Создаем индивидуальный стиль

Телосложение диктует определенные правила в выборе одежды. Вот почему тем, кто хочет всегда выглядеть красиво, необходимо точно знать свой тип фигуры. Это помогает формировать гардероб с учетом того, какие особенности внешности вам нужно подчеркнуть, а какие — скрыть.

Х-фигурам хорошо подходит почти все, что подчеркивает талию. Приталенные платья, блузки с V-образным горлом, разнообразные юбки. Не рекомендуются только мешковатые oversize или прямые силуэты.

Н-фигуре рекомендуется акцент на талии с добавлением объема бедрам и груди. Например, обратить внимание на платья и юбки с баской и брюки с низкой посадкой. Плохо будут смотреться вещи оversize, прямые силуэты, юбки-карандаши и легинсы: одним словом, не обтягивайте бедра и ноги.

А-фигуры должны по возможности уравновесить тяжелые бедра. Для этого низ должен быть максимально упрощенным (джинсы, брюки, юбки), а верх, напротив, интересным. Например, жакет с подплечниками будет хорошо смотреться с простой юбкой-карандашом.

Т-образные фигуры тоже нуждаются в равновесии, но другим способом. Таз нужно зрительно расширить, чтобы визуально он был равен плечам. При этом плечи можно, наоборот, слегка сузить с помощью V-образного и квадратного вырезов. Подчеркнуть бедра помогают яркие и интересные детали (например, ремень).

Для О-фигур хорошо подходят максимально женственные силуэты. Унисекс противопоказан! Необходимо подчеркивать талию, придавая объем бедрам.

Хороший выбор — пышные юбки («солнце», «колокол»), трапециевидные пальто и платья, V-образный вырез.

Эффектные примеры типов фигур у звезд

• Х-фигура: Мэрилин Монро, Кэтрин Зета Джонс, Скарлетт Йоханссон, Хэлли Берри, Джессика Симпсон и Моника Беллуччи
• А-фигура: Дженнифер Лопес, Кейт Уинслет, СальмаХайек и Шакира
• Т-фигура: Мадонна, Деми Мур, Сигурни Уивер, Шер, Рене Зельвегер и Сиенна Миллер
• Н-фигура: Кира Найтли, Сьюзен Сарандон, Джоди Фостер, Мила Йовович и Николь Риччи 
• О-фигура: Бритни Спирс, Куин Латифа, Риз Уизерспун,

Главное фото: ANTONI SHKRABA/Pexels