Всех наверх! В чем польза занятий на воздушном кольце

Согласны, добровольно залезть на свободно болтающийся в воздухе снаряд довольно страшно, особенно впервые. Обычно под снаряд подкладывают маты. Это в большей степени психологическая страховка, говорит Энни — человек понимает: случись что, падать он будет не на жесткий пол. Впрочем, скорее всего, мат на тренировке не понадобится, тем более новичкам. Рядом всегда находится педагог, который поддерживает и при необходимости ловит.

А вот то, что кольцо — это болезненный снаряд, не миф. Объясняется это предельно просто: работать приходит на тонкой стали, обмотанной тканью. А иногда и без ткани. Приятно там просто по определению быть не может. Однако, по словам Энни, со временем болевой порог повышается, и боль становится чем-то естественным. «Есть много хитростей, чтобы было меньше боли. Например, техника выполнения элемента, — раскрывает она профессиональные секреты. — Почти все движения осуществляются с напряженным, натянутым телом, тогда мышцы защищают нас от объятий стали». Что касается синяков, то с повышением уровня их становится меньше.

Страхи скорости и высоты тоже постепенно уходят. Важно просто не рваться сразу покорять потолок, а дать себе время привыкнуть к колечку. Трюк, даже самый базовый, можно сначала сделать внизу, а уже потом поднять снаряд повыше и повторить.

А тут все просто: их нет! Можно заниматься хоть с пяти лет, хоть с сорока. Конечно, чем ты старше, тем сложнее, но, по словам Энни, уже через месяц систематических тренировок тело начнет привыкать держать нагрузку. Единственное, в 3 годика отдавать ребенка в этот вид воздушной гимнастики все-таки рановато — малыш еще не очень хорошо владеет своим телом и не всегда может различать, где лево, а где право. Лучше сначала отдать его в группу общей физической подготовки (ОФП), а через пару лет вернуться к кольцу.

Еще у детей не очень выражена мотивация. Они чаще всего ходят в группу или потому, что их туда отдали родители, или потому, что им просто нравится. В этом смысле со взрослым человеком работать, разумеется, проще. Он-то четко понимает, зачем заглянул в зал: испытать себя, сделать красивое фото для Instagram или с прицелом на спортивные достижения.

Идеально, если ты спортсменка со стажем или хотя бы регулярная посетительница фитнес-центра. Тогда мышцы у тебя, вероятнее всего, в тонусе. Но и в противном случае не все потеряно.

Любая тренировка начинается с разогрева, чтобы подготовить твое тело к трюкам в воздухе. Слово Энни: «Сначала идет разминка суставов. Затем мы приводим мышцы в тонус и греем связки, повышая упругость тела, чтобы ничего не порвать на кольце. Много внимания уделяем плечевому поясу. Детям нагрузку на разминке я даю побольше, потому что акробатика и гимнастика сильно разбалтывают мягкие суставы и связки. Поэтому дети тянутся лучше, но и закачивать мышцы им нужно сильнее, чтобы именно они, а не мягкие суставчики принимали на себя всю нагрузку. Иначе травм не избежать».

И куда же без техники безопасности? Забудь о микро-шортиках и коротких топах. Одежда на кольце просто обязана быть закрытой и четко по размеру. Ткань, прилегающая к телу неплотно, с высокой долей вероятности намотается на снаряд. В лучшем случае ты просто не сможешь выполнить трюк. Украшения тоже оставь дома или в раздевалке — они будут мешать. И, увы, но о длинных ногтях придется забыть. «На кольце и так мало места. Иногда приходится протискивать кисть в разные щели между снарядом и собственным телом. Можно очень сильно поцарапаться самой и поцарапать тренера», — говорит Энни.

Сам урок начинается с отработки пройденного материала. Затем тренер делит учеников по уровням и раздает задания, внося коррективы по технике исполнения элементов в порядке выстроенной очереди. Новичкам при этом внимания уделяется больше, чем опытным бойцам, и это нормально, поскольку им требуется много времени на разбор и усвоение материала.

Смысл тренировок хорошо бы определить для себя с самого начала. Если ты мама талантливого ребенка и хочешь, чтобы он связал свою жизнь с воздухом, тогда необходимо водить его на занятия хотя бы 3-4 раза в неделю, а дополнительно отдать его в группы по растяжке и акробатике.

Если же кольцо ты выбираешь для себя, то для результата заниматься нужно хотя бы пару раз в неделю. Причем бонусом ты отлично прокачаешь тело. «Появляется гибкость, — рассказывает Энни, потому что почти во всех элементах приходится растягиваться на свою максимальную амплитуду. Появляется пресс с кубиками. Подтягивается весь торс, особенно руки. Развивается общая координация, ты учишься контролировать собственное тело. Да и, в конце концов, это просто красиво».  Кроме того, кольцо учит бороться со своими страхами и быстро принимать решения — без этого на высоте никуда. А еще по мере развития навыков ты учишься выражать свои эмоции через танец и акробатические элементы. А бояться начинать не нужно: новичками когда-то были все!

Источник фото: Личный архив Энни Трушиной