Из-за повального увлечения бегом создается впечатление, что это спорт, доступный каждому и довольно легкий. Ведь бегать умеем от природы практически мы все. Однако врачи предупреждают: это только на первый взгляд все просто. SOVA.Today поговорила врачом ЛФК и спортивной медицины, неврологом Анастасией Сычевой о том, что необходимо знать и учитывать бегунам-любителям.
Минутка истории
О том, что марафон — дело небезопасное, предупреждали еще его изобретатели, древние греки. Согласно легенде, после битвы воин Фидиппид без остановок пробежал от города Марафона до Афин, чтобы сообщить о победе греков, после чего тут же упал замертво от бессилия. Есть, правда, и другие версии, но эта — самая популярная. И, по мнению Анастасии, не без оснований: «Важно понимать, что марафонский бег — это сверхнагрузка для всех систем организма. Это крайне травмоопасный вид спорта. Во время забега марафонцы чаще всего получают травмы коленного, голеностопного, тазобедренного суставов, ахиллова и подколенного сухожилий, переломы костей. Длительные сверхнагрузки мягких тканей нижних конечностей приводят к микротравмам и надрывам мышечных волокон. Бег также не щадит позвоночник, вызывая множество проблем от грыж и протрузий до компрессионных переломов тел позвонков. Не стоит недооценивать риск кардиологических нарушений. Исследования спортсменов-марафонцев показали, что крайне высокие нагрузки имеют большой риск появления рубцов на сердце, в результате чего определенные его участки перестают участвовать в процессе сокращения, что приводит к сердечной недостаточности».
На старт, внимание!
Если желание бежать побеждает любые сомнения, то готовиться к марафону нужно начинать очень заранее и с умом! Тут ни в коем случае нельзя полагаться на свою текущую форму и бежать с бухты-барахты. Минимальное время для целенаправленных тренировок — полгода. Цель тренировок: улучшение состояния мышц, способности организма к усвоению кислорода и приучение себя к длительным физическим нагрузкам. Быстрее всех марафон пока пробегал кениец Элиуд Кипчоге, за 2 часа 1 минуту и 39 секунд. Вряд ли у тебя получится лучше. А значит, организм должен быть готов больше двух часов испытывать приличный стресс. Итак, как же правильно настроить тело на забег?
«Для начала необходимо оценить свои силы и возможности, — объясняет Анастасия. — Тут не справиться без опытного спортивного врача или кинезитерапевта, который занимается подготовкой и реабилитацией спортсменов и пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата с учетом всех сопутствующих патологий и способен грамотно оценить твой уровень подготовленности по трем этажам тела. Да, в нашем организме все замкнуто друг на друге. Все мышцы подчиняются очень четким двигательным схемам, которыми руководит мозжечок через систему поочередно работающих мышечных групп, создающих мышечные цепи. Потому любая, даже самая вроде бы незначительная проблема способна привести к огромным последствиям при неправильном подходе к ее решению.
Почему аналогичную оценку не может дать даже опытный фитнес-инструктор? Потому что он очень хорошо знает, как накачать ту или иную мышцу, но не имеет понимания о здоровье этой мышцы, о нормах ее силы, эластичности и выносливости конкретно для вас. А эти нормы существуют. Но большинство желающих встать и бежать не способно этим нормам соответствовать, не говоря уже о том, что подготовленный марафонец обязан во много раз их превышать!»
Только после такого чек-апа и восстановления нормативных показателей мышц можно приступать к повышению общей выносливости организма. Тут тебе не справиться без опытного тренера, который поставит правильную технику бега и дыхания, проконсультирует по необходимому спортивному снаряжению и плавно подведет к забегу. Кроме того, во время подготовки не нужно убивать себя на маршруте и бегать дистанцию длиннее 35 километров. За неделю до дня Икс лучше вообще снизить нагрузки до 5-10 километров в день, чтобы не перенапрячь организм. Еще хорошей идеей будет тейпирование слабых участков на время забега. Это поможет поддержать мышцы спины и коленные и голеностопные суставы, которым нужно особое внимание в этом виде спорта. Кроме того, важна диета. Большинство марафонцев использует углеводную.
Хорошие новости
Тем не менее, плюсы у бега на длинные дистанции есть, иначе вряд ли он бы стал таким популярным. Вот что говорит об этом Анастасия: «Марафонский бег считается одной из самых трудных дисциплин легкой атлетики по бегу. Дистанция равна 42,195 км, и это несомненно впечатляет! Марафон — это победа над собой, над своими слабостями, проявление невероятной стойкости характера и способности не сдаваться. Сильный выброс эндорфинов вызывает у бегунов чувство эйфории, улучшается настроение и возникает ощущение, что все по плечу». Кроме того, существует огромное беговое сообщество, а это означает расширение круга общения, причем за счет тех людей, чьи интересы тебе близки.
Единственное, нужно помнить, что существует ряд ограничений. Врачи категорически не рекомендуют бегать тем, кто страдает артрозом тазобедренных (любой степени) и коленных (от 2-й степени и выше) суставов, варусными и вальгусными деформациями стопы, а также людям с диагнозами остеопороз, некроз головки тазобедренной кости, плоскостопие. Марафонская нагрузка может кончиться в этих случаях довольно печально. То же относится и к тем, кто страдает от варикоза или некоторых заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Если же со здоровьем все в порядке, можешь попробовать испытать свою выносливость. Только аккуратно и без фанатизма!
Источник фото: Pexels.com/Pixabay
