Альтернатива фитнесу: худеем дома

Чем бы ни было обусловлено ваше желание никуда не ходить, вы всегда можете придерживаться спортивного образа жизни с помощью этих десяти простых рекомендаций.

Зарядка или пара упражнений сразу после пробуждения помогут взбодриться, так что лучше их не откладывать. В случае, если у вас есть время на полноценную тренировку – используйте его! Во-первых, очень приятно чувствовать свою продуктивность и осознавать, что еще до завтрака вы справились с важным делом. Во-вторых – это действительно важное дело, на которое вам не придется искать время в течение дня, прерывать рабочие или домашние дела, отвлекаться от детей.

Используйте перерывы в работе – пусть это будет не бесцельный скроллинг ленты Instagram, а несколько упражнений на разные части тела. Можно даже комбинировать занятия: пока перед глазами проигрывается очередное видео со смешными котиками, можно поприседать, потянуться или постоять в планке. В течение дня такими короткими активными паузами можно набрать час или больше — так что заводите таймер, который раз в 50–60 минут будет напоминать, что пора встать из-за стола и немного подвигаться.

Если перерывы в работе вы предпочитаете использовать как-то иначе, то есть похожий вариант. Составьте себе программу из любимых упражнений, пусть даже простых из разряда «разминка» (выпады, скручивания, отжимания или та же универсальная планка). Сделайте несколько подходов, пока смотрите сериал, либо слушаете аудиокнигу. Многих не мотивируют домашние занятия спортом именно из-за скуки: в зале еще можно с кем-то пообщаться или хотя бы просто почувствовать себя в обществе. Дома с этим сложнее, поэтому нет ничего страшного, если фоном с вашими занятиями будут звучать диалоги любимых киногероев, а не тренеров и их подопечных.

Если вы работаете из дома, то зачастую сами не замечаете, как перестаете носить что-то помимо пижамы или халата, а все задачи начинают выполняться в положении лежа на диване. То же самое с тренировками: кажется, что кроссовки и форму надевать не обязательно, ведь можно просто сделать растяжку в домашней одежде. На самом деле спортивная одежда помогает отводить пот от кожи, кроссовки берегут ноги от травм, а все вместе дает приятное ощущение организованности. Обратите внимание, что настроиться на работу гораздо проще, когда вы на нее собираетесь, даже если при этом не уйдете дальше гостиной. Чистые волосы, свежая футболка и штаны, для кого-то – часы на руке. И вот вы готовы и настроены! Со спортом так же: если вы уже оделись, то бросить занятия на середине будет тяжелее.

Купите домой хотя бы коврик и пару гантелей. Тогда можно будет расширить спектр возможных упражнений, а значит – улучшить результаты, которые будут служить для вас мотивацией заниматься дальше. А с некоторыми срабатывает простой психологический момент: инвентарь куплен, деньги потрачены – нужно осваивать! Всем уже давно понятно, что доставшееся бесплатно цениться куда меньше.

Или создайте сами, как элемент поддержки. В зуме сейчас проходят не только рабочие совещания и онлайн-уроки, но и дистанционные тренировки. Такой вариант подойдет тем, кто привык к четкому планированию, дисциплине, контакту с тренером – или кому просто скучно заниматься в одиночку. Можно даже найти персонального тренера, который будет работать с вами один-на-один через видеозвонки в Facetime. Как видите, возможности интернета становятся шире, и этим нужно пользоваться.

Серьезно, что вам мешает прямо сейчас включить любимый клип и повторить танцевальные движения? Ну, хорошо, может и не прямо сейчас, но в любом случае, почему бы и нет! А еще в период карантина появились онлайн-бары. Поначалу над этой затеей смеялись – всем казалось, что это выдумка, оправдывающая желание выпить. Но практика последних нескольких месяцев показала, что когда питейные заведения то открываются, то закрываются, то вводят масочные и дистанционные режимы, онлайн-бары становятся приятной альтернативой. На виртуальных вечеринках можно не только пить, но и говорить по душам, шутить, играть в настольные игры и, конечно, танцевать! Пригласите таких же друзей-домоседов как вы и развлекитесь с пользой.

Для многих уборка не самое любимое занятие: скучно, результата обычно хватает ненадолго. Но есть в ней и большой плюс – она заставляет двигаться. Разложите по местам одежду, почистите мебель, протрите пыль, пропылесосьте или вымойте полы – вы быстро ощутите физическую усталость.

Особенно полезно, если в доме есть дети. Если погода не позволяет выйти на улицу, можно играть дома в прятки, в «море волнуется раз» или даже устраивать мини-соревнование всей семьей: кто больше раз присядет или дольше простоит в планке. Попробуйте повторить забавный онлайн-челлендж вроде «снять штаны в стойке на руках» – только не слишком увлекайтесь и будьте осторожны, не забывайте о своей безопасности.

Не забывайте о том, что ваша задача заключается в поддержании здорового уровня активности, а не в рекордах. Поэтому старайтесь также уделять внимание и питанию, и сну, и своим хобби. Чаще меняйте постельное белье, ложитесь и вставайте в одно и то же время, не злоупотребляйте алкоголем, не сидите с гаджетами в вечернее время – все это поможет вам чувствовать себя энергичнее и здоровее.